FAVOLOSI ADDOMINALI PIATTI - Come Ottenere Una Pancia Piatta!

Le Vacanze sono sempre più alle Porte e se stai facendo lavorare i Tuoi Addominali o Vorresti semplicemente ottenere i Migliori Addominali possibili - eccoti una Serie di Esercizi Unici che faranno Felice il Tuo Corpo, con una Meravigliosa Pancia Piatta! :)

Hai ancora abbastanza Tempo per Costruire i Tuoi Addominali prima delle Ferie estive. Mentre sappiamo che il 60-70% degli Addominali si fanno in Cucina con "Quelle Diete", è anche importante eseguire Esercizi che "Colpiscano" in maniera Intensa, Focalizzata e diversa dal solito i Tuoi Addominali. 

Pronta per Scolpire i Tuoi Addominali? Partiamo! 

DESCRIZIONE ESERCIZI

The Sprinter

Sdraiati a Pancia in su con Braccia e Gambe distese. Rimani in equilibrio sul Sedere, mentre porti un Ginocchio verso il Petto e facendolo incontrare con il Gomito opposto. Ritorna nella Posizione di Partenza ed esegui lo stesso Movimento dall'altra parte, mantenendo le Gambe Distese. 

Bosu Ball V-UP

Siediti sopra a una "Bosu Ball" con le Mani dietro di Te lungo la Schiena e le Gambe distese di Fronte a Te. Alza le Gambe e porta il Petto verso le Gambe, contemporaneamente - con un Movimento Lento e Controllato ritorna nella Posizione di Partenza e Ripeti. 

Stability Ball Crunch

Esegui dei Normali Crunch con una Palla Stabilizzatrice ad Altezza Petto. 

Mountain Climbers Knees-in

Posizionati nella Posizione di Plank. Porta il Ginocchio Sinistro il più Vicino possibile al Petto, incrociandolo. Ritorna nella Posizione di Partenza prima di eseguire lo stesso Movimento con l'altra Gamba.

Side Plank con Hip Drop

Posizionati nella Posizione di Plank Laterale, con le Gambe tese, un Piede che appoggia sopra l'altro e il Gomito piegato a Terra. Agisci con gli Addominali mentre fai "cadere" l'anca verso Terra fino a quasi toccare - mantieni la Posizione per 1-2 Secondi prima di ritornare su e ripetere. 

Incline Crunches 

Sdraiati a Terra con i Piedi posizionati sopra ad una Panca formando un Angolo di 90° con le Gambe. Alza il Dorso da Terra puntando verso le Ginocchia, con un Movimento lento e controllato. 

Stability Ball Pass

Sdraiati sulla Schiena, completamente distesa, tenendo una Stability Ball tra le Mani. Agisci con gli Addominali alzando Braccia e Gambe da Terra e "trasferisci" la Palla dalle Mani ai Piedi. Ritorna sempre nella Posizione di Partenza lentamente e ripeti il Movimento, questa Volta la Palla va dalle Gambe alle Mani. 

"Fluttuazione" del Peso: Cosa è Normale e cosa Non lo è!

Sali sulla Bilancia alla Mattina e quei Numeri digitali incominciano ad Aumentare Velocemente come una Slot Machine. Un'Attimo di Speranza ed Immaginazione e... Ta-da! Il Risultato è Felice, e automaticamente tutta la Giornata sarà Bella! Tutti quei Giorni passati in Palestra e le Diete Programmate stanno dando finalmente i loro Risultati. Decidi così di Pesarti ancora una Volta prima di andare a dormire alla Sera, e la Bilancia Ti dà 1,5-2 Kg in più rispetto alla Mattina - Ma che c****!

Correlato: Come Avere la Pancia Piatta in Tempo per l'Estate!

Hai Veramente messo su un Kg solamente nel Corso di una singola giornata? Ecco cosa hai bisogno di sapere riguardo a questo "Cambio di Numeri".

La Verità riguardo la "Fluttuazione" del Peso

Quando c'è essa di mezzo, è quasi inevitabile: l'Acqua è uno dei Principali Colpevoli della fluttuazione del Peso. Le Variazioni di Peso giornaliere (o addirittura Orarie) sono spesso dovute alla quantità di H2O presente all'interno del Nostro Corpo. Durante la Giornata, il Nostro Corpo Assorbe e trattiene Acqua così come assimiliamo il Cibo e beviamo - Giusto due bicchieri di Acqua - unite a del Cibo senza neanche troppa acqua all'interno - e il Chilo in più potrebbe arrivare. E questo non ha niente a che vedere con la Percentuale di Grasso Corporeo o del Muscolo.

Ti sei mai chiesto perché Ti senti molto più leggero dopo una Gran bella Lezione (e sudata) di Yoga? Mentre potresti pesare di meno se Ti Pesi subito dopo un Allenamento Intenso - potresti, invece, pesare di più se i Tuoi Muscoli stanno "Pompando" Fluidi. Allenamenti di Resistenza o comunque Allenamenti Nuovi ad Alta Intensità, fanno in modo che il Muscolo debba essere fortemente idratato e potrebbe risultare una Ritenzione idrica da parte di quest'ultimo che deve lavorare duro. Parte della Risposta del Corpo durante la "Riparazione Muscolare" è dettata proprio dalla Ritenzione Idrica da parte dei Muscoli. 

Tieni a Mente questo: quando vedi i Numeri della Bilancia che Salgono così velocemente, non può trattarsi di "Grasso Reale" che si è aggiunto magicamente nel Tuo Corpo. E' Fisiologicamente Impossibile "Guadagnare" o Perdere 2-3Kg nel giro di una Notte - Non importa cosa dice la Bilancia.

Il Peso dell'Acqua è Sbagliato

Un'altra subdola componente dell'Aumento del Peso Temporaneo è la Disidratazione. Mentre i Bodybuilder e le Fitness Model diminuiscono intenzionalmente la quantità di Acqua bevuta prima delle Competizioni - per Risultare con una Maggiore Definizione Muscolare, privare il Tuo Corpo di Liquidi potrebbe effettivamente far Ritenere ancora più Acqua. Quando non assumi i Liquidi necessari, il Tuo Corpo farà di Tutto per equilibrare la Situazione "Scarseggiante" andando a prelevare Acqua in ogni Dove all'interno del Nostro Corpo. Allora, i Tuoi Reni espelleranno meno liquidi tramite le Urine per mantenere i Liquidi e permettere al Tuo Corpo di Equilibrare la Situazione.

Bere le Quantità Giuste di Acqua Rende il Tuo Metabolismo e la Tua Vita Regolare, più Serena (Solo Assicurati di non Idratarti in un Happy Hour - l'Alcool è sinonimo di disidratazione e vedere i Numeri della Bilancia salire notevolmente dopo una Serata del genere, è solo Normale!).

Come Pesarsi

Se il Tuo Obiettivo è quello di Veder salire i Numeri su quella Bilancia, allora la Tua "Pesata" deve essere sistematica per continuare a tener conto degli effettivi Cambiamenti che il Tuo Corpo sta avendo. Se invece sei all'Inizio, pesarti una Volta a Settimana è sufficiente - Fallo sempre nello stesso Posto, con pochi Vestiti (per quanto possibile) e lo Stesso Giorno. Prova, inoltre, ad andare anche in bagno prima di pesarti (peserai meno se farai la pipì o farai la cacca). 

La Frequenza dovrebbe essere di Pesarsi una o due Volte a Settimana, senza tante Pressioni per il Numero che vedrete sulla Bilancia. La Forma conta più del Peso in Numeri.

La Linea di Fondo - Pensiero Finale

Mentre la Bilancia può essere uno Strumento straordinario per Tener Conto di di Sè Stessi, non dovrebbe comunque essere l'unica "Unità di Misura" che giudichi la Tua Condizione Fisica. Una Cosa che conta di più - in mia Opinione - è quanto Tu stia Bene. Il Peso potrebbe non "muoversi" di una virgola, ma magari Tu Stai molto meglio a livello di Nutrizione, Fisicamente e Mentalmente. 

Ricorda di tenere lo sguardo sempre sul "Grande Disegno" - I Risultati e i Progressi si vedono dopo Uno o Due Mesi di Lavoro, nettamente migliori rispetto a Due Settimane dall'Inizio del Tuo Percorso. Verificali misurandoti la Vita, le Braccia, l'Addome e quant'altro - anche settimanalmente.

Inferno - Un Miglior Allenamento

COME DIVENTARE FORTE: 5 Regole che fanno la Differenza

Cosa significa diventare Forti? Molti hanno la loro Definizione riguardante la Forza, basata magari sul numero di Ripetizioni Totali fatte in Palestra, sul Proprio Peso, oppure in base allo stile di Allenamento - quest'ultimo lo avevi immaginato :) Ad ogni modo, scrivete su Google "Come fare Forza" o "Come Aumentare Forza" e troverete l'inimmaginabile: Programmi di Allenamento, Video, Articoli e quant'altro.

Il mio Programma di Allenamento per la Forza non include moltissimo Sforzo, è la Guida durante l'Esecuzione degli Esercizi che fa la Differenza. 

- Deadlift: 1.5 del proprio Peso per 10 Ripetizioni.
- Chin-up: 10 Ripetizioni rigorose per Peso.
- Squat: 10 Ripetizioni per Peso.
- Strict Press: 3/4 del proprio Peso per 10 Ripetizioni.

Come vedi, nessuno di questi numeri si avvicina minimamente ai Numeri Olimpionici - ma Potrai fare questi Esercizi comodamente da Casa, Costruendo Muscoli Fondamentali ed un Solido Fisico, cambiando Intensità ogni volta che vorrai senza Pressioni. Se cerchi una Scienza dietro questo Allenamento, beh, non c'è - Questo è quello che ha funzionato per Me e per alcuni miei Amici che si sono Allenati con Me.

Quindi, come ci arrivi ad Aumentare la Tua Forza? Segui questi Consigli che Ti aiuteranno ad Aumentare la Forza Muscolare e, cosa più Importante, non alla cieca. Se la Forza è il Tuo Obiettivo e non hai ancora incominciato - questa è il Momento!

1. MANGIA ABBASTANZA, MANGIA BENE E AUMENTA IL TUO PESO

Quando Ti Alleni per uno specifico Obiettivo, insieme al Sistema di Allenamento devi quasi sempre cambiare e fare un piccolo Sacrificio nel Modo in cui Mangi. Se devi Aumentare Massa Muscolare e/o il Tuo Peso devi diminuire leggermente l'Attività Fisica e mangiare un po' più del Normale. Se fai Atletica e devi prepararti per una Gara, rimanere Magro e Leggero è quello che Ti serve... E' così che Funziona. 

Se stai facendo delle Ripetizioni con un Carico di Peso Elevato (Quasi al massimale) e Mangi poco - stai solo Sognando, perché non sta mangiando abbastanza e il Tuo Corpo non lo può reggere. Aumentare la Forza è Dura - e quando Ti Alleni per migliorarla devi mangiare abbastanza Proteine da "Risanare" i Tuoi Muscoli e farli Recuperare - così come i Carboidrati.

In altre parole - Siamo d'accordo che più Peso Alzi più la Tua Forza (e Massa) Aumenta. Unisci anche delle Linee Guida alimentari come questi Consigli che stai leggendo per migliorare i Tuoi Risultati. Aumenterai la Tua Massa Muscolare prima, e successivamente, la Tua Forza.

Non ti dirò cosa devi mangiare specificatamente, quello sta a Te - non ci devono essere Pressioni, mangio quello che più ti piace! 

2. ALLENA LA TUA FORZA CON UNA "GRANDE" RIPETIZIONE AD ALLENAMENTO

Oggi Ti senti particolarmente in Forma - vai in Palestra ma la Tua Scheda ti dice che devi fare 3 Singole Ripetizioni per ogni Esercizio, il Tutto in 1 Ora di Allenamento. 

Qual'è il Problema? Il Problema è che il Tuo Sistema nervoso ha un numero massimo di Ripetizioni ad "alto Sforzo" che si può permettere - e basare interi Allenamenti su questo stile di Ripetizioni, per un Periodo prolungato di Tempo, porta a Risultati Opposti da quelli iniziali e "Normali": invece di ottenere un Aumento della Massa Muscolare prima e della Forza (dopo), si arriva a perdere entrambe le Qualità. Si chiama "Overtraining" in americano - si va oltre a ciò che si dovrebbe fare.

Certo, ci sono i Giorni in cui puoi "testarti" e vedere quali siano i Tuoi Progressi o quant'altro, ma non confondere il Test-Day con il Training-Day. Sono completamente due Animali diversi. Fare 1 Giorno di Alzate Pesanti, alternato a 2 Giorni di Allenamento normale per far recuperare i Muscoli mantenendoli comunque attivi, è la Soluzione Migliore. Fare il Massimale prima di incominciare le Serie normali può essere un'altra alternativa. A Te la scelta, ma dai una Periodizzazione all'Allenamento.


3. TIRA PIU' DI QUANTO SPINGI

Avrei sicuramente già sentito qualcuno su Internet che tiene moltissimo a curare l'Argomento "Postura" durante l'esecuzione dell'Esercizio e, se fino ad ora non ci hai prestato molta Attenzione, è ora di metterci Giudizio - dammi retta.

Gli Esercizi di "Spinta" fatti per la Parte Superiore e Inferiore del Corpo sono legati alla Condizione delle Tue Articolazioni, dipendendo da quanto carico possono sopportare. In altre parole, durante gli Esercizi in cui "Spingi", il Dolore non è "Normale" - non devi avvertirlo. Questo perché i Carichi variano a seconda della Tua Condizione Muscolare Presente, in modo da equilibrare i Carichi senza forzare in alcun modo ma progredendo Giorno dopo Giorno. 

Un buon Esempio di "Tirare" è la Bench Press. La Bench Press agisce sulla Muscolatura delle Spalle, rinforzando le Scapole e i Rotatori. Rinforza la parte Superiore della Schiena con dei Rematori e Aumenta la tua Forza con la Bench Press - Otterrai Risultati Grandiosi.

Un altro esempio è lo Squat, dove il Carico si concentra sulle Gambe, ma per farlo in maniera Corretta hai bisogno di lavorare con entrambi le parti della Gamba, Posteriore ed Anteriore, ma hai anche bisogno di un Addome Forte per rimanere dritto con la Schiena e con le spalle Aperte. 

4. TRACCIA I TUOI PROGRESSI E SEGUI UN PROGRAMMA

Ora Ti starai chiedendo: "Ok, Paolo, ma qual'è quindi il Programma Perfetto?". Non c'è, non esiste un Programma Perfetto per Aumentare la Tua Forza Muscolare. Un Buon Programma ti aiuterà sicuramente ad arrivare all'Obiettivo, e Inferno - Un Miglior Allenamento è pieno di Programmi di Allenamento per questo tipo di Obiettivo. 

Non dev'essere complicato - Un Programma semplice e ben Strutturato è quello che Ti serve. Solo assicurati di seguirlo Passo-dopo-Passo e Traccia i Tuoi Progressi. La "Progressione Sistematica" nell'Allenamento è un Must!


5. NON OSSESSIONARTI SULLE PICCOLE COSE

Mentre ti cimenti a Strutturare il Tuo Programma per bene, Video su Youtube, Articoli su Internet e quant'altro possono fornirti una bella quantità di Informazioni valide - ma che possono essere anche delle Lame a doppio Taglio. Tieni a mente quello che Ti ho detto poco fa: l'Allenamento della Forza coinvolge il Tuo Sistema Nervoso e devi stare attento a non colpirlo andando in "Overtraining". 

Quindi, questa è la Parte in cui Ti senti dire che tra una Serie e l'altra, hai bisogno di prendere 3 Minuti di Rest - perché hai bisogno di Recuperare bene e dare il Massimo ad ogni Serie, ad ogni Ripetizione. E ti sembra giusto, no? 

Ma, Onestamente, il Tempo di Recupero in questo Tipo di Allenamento potrebbe non essere lo stesso di cui avresti bisogno. 

Questo Argomento ormai è stato "Contaminato" con qualsiasi tipo di Teoria ma, alla fine, poche tra queste sono veramente valide - e dico "alcune" tra queste perché non sempre la stessa Teoria vale per Tutti. Ognuno di Noi ha un Corpo diverso e potremmo reagire in maniera diversa alla stessa "Teoria". 

Quindi sì, chi Solleva Pesi ad alto Carico e ad Alta Intensità durante gli Allenamenti di Forza, generalmente prende anche più di 3 Minuti di Recupero - Ma non c'è un Tempo predeterminato: quello che devi sapere è che devi poter dare il Massimo ad Ogni Serie e ad Ogni Ripetizione. E' naturale che aspettare 15 Minuti tra una Serie e l'altra, diventando diventando freddo, è altamente inutile. 

SII SAGGIO E ALZA TANTO

Assicurati di capire bene le Basi del Tuo Programma di Allenamento, della Dieta e della Mentalità con cui devi affrontare l'Allenamento - ancor prima di iniziare. Prendi il Controllo della Tua Condizione Fisica e Raggiungi i Tuoi Obiettivi. 

Vuoi saperne di più sulla Programmazione degli Allenamenti per Raggiungere i Tuoi Obiettivi? Scrivimi alla Pagina Facebook "Paolo Kosta - Inferno" per incominciare subito il Tuo Percorso! Non verrai mai lasciato Solo/a :)

10 Motivi per cui sei più in Forma di quanto Tu creda

E' molto facile che, soprattutto in questo periodo, l'obiettivo "Mettersi in Forma" per l'Estate si metta sul sedile posteriore per finire a delle belle feste e Apericena Primaverili, oppure per andare a fare una bella Vacanza. E, alla fine, non c'è veramente nulla di male... Anzi! Puoi trarne del gran beneficio, soprattutto se ti trovi in periodo esami o sei in mezzo a questioni lavorative stressanti.

Il Punto Cruciale, in mia opinione, è quella di focalizzarsi su ciò che stai realmente facendo, nonostante il periodo stressante o corto di tempo libero. Oggi avevi l'Allenamento di Forza? I 30 Minuti di Corsa? Se non sei riuscito a farlo per motivi ragionevoli, non c'è motivo di preoccuparsi - Ecco 10 Motivi per cui la Tua "pausa" non è poi così tanto male.

10 Motivi per cui il Tuo "Crollo di Forma" non è poi così male

1. Gli Allenamenti nel Week-end la sanno lunga

La Tua Agenda segna che dopo il lavoro sei pieno/a di impegni Social? Non c'è motivo di preoccuparsi - e il Perché di questa affermazione ha dell'incredibile: secondo ricercatori e studiosi del Fitness, le Persone che si cimentano in un Allenamento di 70 Minuti circa, in entrambi i giorni del Week-end, risultano avere gli stessi parametri di Endurance e Aerobica rispetto alle persone che si allenano almeno 30 Minuti al Giorno, 5 Giorni a Settimana. Questo è formidabile! In 2 Giorni di Allenamento potrai avere comunque Risultati Straordinari - dovrai solo prolungare di poco il tempo di Allenamento di una normale Sessione.

2. 20 Minuti passati in uno Yoga Mat sono ancora Validi

Considera questo: 20 Minuti passati a fare Hata Yoga sviluppano le capacità del Tuo Cervello, ma in maniera incredibile - stando al Journal of Physical Activity & Health. A partire dalla terza sessione di Hata Yoga, della durata di 20 Minuti ciascuna, Ragazzi sottoposti a dei Test scolastici hanno dimostrato di risultare più lucidi e con delle capacità di reazione e cognitive nettamente maggiori rispetto a prima.

3. Un Allenamento di Forza perso non è la Fine del Mondo

Corretto: perdere un Giorno in cui dovevi fare Sollevamento pesi per allenare la Forza non è la fine del Mondo. Puoi allenarti solo una volta questa Settimana? Fai quell'Allenamento, e fallo al massimo!

Soprattutto per gli Over 60, un Allenamento di Forza a Settimana ha praticamente la stessa efficacia di due Allenamenti. Non possiamo dire che è così anche per Noi, ma non prendetela troppo seriamente se capita di perdere la Settimana di Allenamento.

4. I Preparativi Festivi potrebbero esserti d'Aiuto

Se stai organizzando una Festa, i preparativi potrebbero salvare la Tua Forma Fisica: se abiti nello stesso paese del luogo in cui avverrà la Festa, usa la bici o le Tue Gambe per andare a comprare l'alcool, gli Stuzzichini per l'Aperitivo e quant'altro. Senza rendertene conto e con un umore felice in vista della Festa, finirai per bruciare più di 200 KCal senza nemmeno rendertene conto.

5. Tre Minuti di una "Sudata Hardcore" potrebbero essere tutto ciò di cui hai bisogno

Anche se lo scopo è quello di riuscire ad allenarsi 30 Minuti al Giorno (quantomeno), studi di Fitness garantiscono Benefici anche solo allenandosi per 30 Minuti, a Settimana. Non vedrai sicuramente i Tuoi Muscoli scolpirsi o aumentare di Volume, ma le Tue capacità di Endurance e la Tua Forma Fisica otterranno grandi benefici comunque. La miglior parte? 30 Minuti di Allenamento è tutto ciò che devi fare in tutta la settimana! Hanno fatto un Esperimento coinvolgendo Ragazzi ormai maggiorenni e facendoli fare, a rotazione, 10 Minuti di Cyclette - Tre volte a Settimana. Hanno affrontato 3 Warm-Up, in cui 20 secondi andavano al massimo della Velocità, seguiti da 20 secondi moderati per finire poi con 80 secondi a Velocità normale.

Risultato? Le loro Capacità di Endurance sono migliorate del 20% rispetto a prima.

6. Stai facendo già il Tuo Dovere

Adesso faccio Strike: se la Tua Vita Sessuale è attiva, allora la Tua Forma Fisica è già molto migliore rispetto a ciò che Tu pensi! Studi recenti hanno "stabilito" che, normalmente, durante l'Attività Sessuale vengono consumate 85-125 Kcal - e ad Intensità Medio-Alta, sempre generalmente parlando! Ehy, è anche sicuramente meglio che alzare manubri o fare Affondi! :)

7. Sei in piedi almeno 2 Minuti ogni Ora

Alzare il Tuo sedere anche solo per andare dalla parte opposta dell'Ufficio potrebbe salvarti dalla "Malattia seduta", dicono recenti studi. Due minuti di un'Attività che può essere leggerissima come il camminare, fatta ogni ora, sono abbastanza per trarne realmente Beneficio. 

8. Prendi il Bus per andare a Scuola/Lavoro

Il Mondo ti ringrazierà - così come il Tuo Corpo. E' assurdo da pensare, con la macchina si può fare tutto secondo i propri tempi e prendersela con più calma. Ma è qui che c'è qualcosa che non va: nonostante Tu possa organizzarti al meglio e in modo indipendente, così che Tu possa trovare il tempo di andare in Palestra ad Allenarti, non succede comunque. Ci sono Pullman che hanno la fermata proprio sotto casa, ma la maggior parte delle Persone deve compiere almeno 5-10 Minuti per andare e tornare dalla fermata dei Pullman. Ricordi la Regola dei 30 Minuti a Settimana?

9. Hai corso 1Km (anche meno!)

Quando hai poco Tempo, è veramente confortante sapere che anche solo quei 10 minuti di Corsa (generalmente in 10 Minuti si percorre circa un Km) sono molto validi e buoni per il Tuo Cuore. Chi si dedica alla Corsa, anche con tempi minimi ma regolari (almeno 3 giorni a Settimana), ha il 45% di rischio in meno di incappare in problemi di Cuore e Infarti. Un'altro Studio ha constatato che la Corsa in Modalità Endurance, "regala" più benefici in termini di Salute rispetto alla Modalità Corsa Sprint.

10. Stai facendo la Tua Dose Raccomandata di Esercizi tra un Dolce e l'altro

Anche se il Tuo Orologio è tarato per fare lunghi Allenamenti, ogni volta, devi sapere che anche stringendo il tempo a 30 Minuti di Moderata Intensità per 5 Giorni alla Settimana, avrai gli stessi Risultati. Questo è ciò che l'American Heart Association raccomanda per la Salute del Tuo Cuore, mentre un'altro Studio ha confermato che fare Attività fisica tutti i Giorni diminuisce i rischi di Malattie gravi almeno del 14%. Ricorda: la Felicità dei Dolci a Natale, Pasqua e nelle altre Feste dura solo quel Giorno; i Benefici dell'Attività fisica durano per molto più Tempo.

Un Allenamento di 5 Minuti per Scolpire il Tuo Addome

Hai 5 minuti? Questo è il tempo che ti serve per allenare e scolpire il Tuo Addome, grazie a questo Circuito preso dai Corsi Inferno della quale sono ideatore. Che Tu lo faccia alla fine della tua sessione Cardio in Palestra oppure all'inizio della giornata, ti prometto che sentirai bruciare i Tuoi Addominali! Se ciò che fai ti "scuote", allora le cose stanno funzionando.

Fai ogni esercizio per 50 sec, con 10 secondi di Rest tra uno e l'altro.


Il Circuito di 5 Minuti che farà bruciare i Tuoi Addominali

1. Standing Cross Crunch

Come: parti da in piedi, con le mani dietro alla testa. Esegui un Crunch da in piedi, portando uno dei due gomiti a toccare il ginocchio opposto, alzandolo a 90°. Potrà sembrarti di perdere l'equilibrio - ed è questo il punto cruciale dell'esercizio.

2. Beast Crunch

Come: posizionati a terra appoggiandoti sulle mani e sulle ginocchia. Alza leggermente le ginocchia, di pochi cm da terra. Sposta il busto da un lato all'altro, portando uno dei due glutei vicino a terra, ma senza toccare! Dopo lo fai anche dall'altra parta. Vuoi una sfida maggiore? Alza e distendi in alto il braccio destro, mentre porti il ginocchio sinistro a toccare per terra (Non barare: solo il ginocchio tocca, non appoggiare tutta la gamba!). Ripeti dall'altra parte. Questi sono gli addominali obliqui - Amo questi Movimenti perché non lavoriamo sulla schiena, ma tutto lavora: dall'addome alla schiena.

3. Side Plank

Come: allungati sul fianco destro, tenendo il peso sul gomito destro, ginocchio destra a terra, braccio sinistro disteso in aria. Porta il braccio verso il basso, portandolo dietro il tuo addome, come se dovessi prendere qualcosa, e dopo riportalo di nuovo in aria. Dopo, alza la tua gamba sinistra, con il ginocchio destro sempre a terra: mentre porti il braccio giù, con il ginocchio sinistro devi toccare il gomito del braccio che stai abbassando. Per una maggiore sfida, alza anche il ginocchio destro da terra, rimanendo appoggiato solo sul gomito destro e sul lato esterno del piede destro.

4. Plank Walks

Come: siediti sul tuo sedere, gambe di fronte a Te. Posiziona le mani proprio dietro i tuoi glutei, con le dita rivolte verso i tuoi piedi. Alza il sedere da terra fino ad avere le braccia completamente tese: mantieni la posizione. Per aumentare l'intensità porta le ginocchia verso il petto, una alla volta.

Ora: ricorda che un Addome forte include la Tua schiena tanto quanto gli Addominali, motivo per cui Esercizi come questi sono fondamentali. Mantieni il bacino su durante tutto l'esercizio; incomincerà ad abbassarsi più andrai avanti nell'esercizio! 

5. Tick Tock

Come: alzato, con i piedi ad altezza spalle e che guardano a 45° verso l'esterno. Posiziona le mani dietro la testa e assumi la posizione dello Squat. Da qui, mantieni il petto ben aperto (fondamentale) e con un gomito vai a toccare il ginocchio opposto, cercando di mantenere la schiena dritta - e alterna il movimento. Immagina ci sia un muro di fronte a Te, così che Tu non possa pendere e andare in avanti durante l'esercizio.

Vuoi più Esercizi come questi per Tonificare e Scolpire il Tuo Addome? Seguimi anche nella Pagina "Paolo Kosta - Inferno", metti mi piace e riceverai Allenamenti e Consigli Alimentari - ogni Giorno e in Diretta. Oppure scrivimi in Privato chiedendomi Programmi di Allenamento personalizzati, e saranno Tuoi!

Sei di Casale Monferrato? Vieni direttamente a trovarmi in Palestra all'Area Gym e prova tutti i Corsi Inferno! 

Inferno  - Un Miglior Allenamento

CORE: Il Laboratorio degli Addominali - Un Intero Programma per scolpire il Tuo Addome.

Ti stupirai quando scoprirai che il segreto di un bell'addome non è ciò che Tu pensi. 

Esatto - non sono i Crunch - ma i bei, e ormai Old School, Squat! 

Proprio così. Per fare una giusta esecuzione degli Squat, tutto il corpo deve collaborare ed essere contratto, in primis l'addome. Le spalle sono indietro e il petto deve rimanere ben aperto durante la fase di discesa e risalita, e per poterlo fare è necessario che il tuo addome sia forte; in caso contrario le spalle curveranno in avanti, così come il tuo corpo. E' il tuo addome e i tuoi addominali obliqui che ti mantengono nella posizione giusta. 

Se provi ad andare da persone che si allenano e fanno Crossfit, 7 giorni su 7, rimarrai stupito nel sentire che i loro addominali così tonici e definiti sono la conseguenza - non di milioni di crunches - ma di Workouts pieni di Movimenti come la Panca, Squat, Rotazioni, pliometria e Drill di Agilità. 

Comunque sia, mentre fai Squat fino allo sfinimento, è anche vero che gli "Addominali si fanno in cucina" - e l'alimentazione più corretta per avere addominali tonici e visibili è composta da verdura, carne e pesce, noccioline e semi. Ancor più importante, è l'equilibrio che ci deve essere tra l'esercizio e l'alimentazione. Durante il Corso "CORE" spiego che l'allenamento non è da valutare solo in base alla durata, ma all'efficacia - soprattutto quando si parla di addominali. Se poi ci unite una dieta competente... Allora il vostro Addome tonico non tarderà. La troverai un'esperienza deliziosa.

Ecco per Te un assaggio (3 Esercizi) di CORE, il Laboratorio degli addominali: un Intero Programma dedicato all'Allenamento degli addominali, per farti ottenere un addome tonico e scolpito (nel vero senso della parola, e capirai il perché solo facendolo!). Diviso in diversi Workouts, ognuno di essi della durata di 2 Settimane, CORE farà lavorare i tuoi addominali, obliqui, la parte bassa della schiena e glutei. Focalizzandosi su specifici gruppi muscolari, CORE farà in modo da farti la migliore versione possibile del tuo addome.

Fai ogni Movimento per 45 sec., riposando 15 secondi tra un e l'altro. Ripeti gli esercizi per un totale di 9-15 minuti di seguito.

1) Plank (Panca)

Come: Posizionati sulle punte dei piedi e sui gomiti, cercando di restare il più possibile contratto (soprattutto nell'addome) in modo da non curvarti e sovraccaricare la schiena. Mantieni la posizione per 45 sec.

2) Squat 

Come: i piedi sono leggermente più larghi della normale larghezza spalle, con i piedi leggermente girati verso l'esterno. Esegui la discesa, mantengo la schiena dritta e, per farlo, gli addominali e gli obliqui devono essere contratti. Risali - e continua il Movimento per 45 sec.

3) Butterfly Sit-Up

Come: "Farfallizza" le tue gambe, piedi uniti: da sdraiato (posizione di partenza) ti alzi fino ad andare a toccare i piedi. Assicurati che ogni volta che ritorni con la schiena a terra, quest'ultima rimanga sempre attaccata al terreno.

Vorresti dei Fantastici Workouts per gli Addominali? Scrivimi alla Pagina Facebook "Paolo Kosta - Inferno" per avere CORE - Il Laboratorio degli Addominali. Ecco cosa troverai:

- ANIMAL CORE: ritornerai alla Preistoria e invocherai l'istinto animale che è in Te. Ci saranno 40 Minuti di Workout. Tutto quello che ti serve è dell'acqua, un asciugamano e uno Yoga Mat.

- POWER PILATES: preparati per un attacco violento ai tuoi addominali con degli esercizi incredibili di Pilates. Affronterai allenamenti presi direttamente dalla preparazione atletica di Cheerleader e giocatori di Football Americano - sarà un Inferno!

- INTENSE ABS: un Workouts dedicato esclusivamente al bruciare Calorie e tonificare l'Addome. Veloce e Intenso - questo allenamento farà pulsare sul serio i tuoi Addominali. 

- FAST ABS: questo Allenamento è perfetto per le situazioni in cui hai poco tempo per allenare i tuoi addominali. Affronterai una veloce progressione di esercizi - con tanto di motivazione.

Pronto? La Migliore Versione del Tuo Addome ti sta aspettando. Scrivimi subito - e se sei di Casale Monferrato non esitare a venire direttamente in Palestra all'Area Gym per allenarti direttamente con Me e divertirti con tutti i Corsi Inferno.

9 COSE CHE AVREI TANTO VOLUTO SAPERE PRIMA DI INIZIARE A CORRERE

Mentre pensi che l'unica cosa di cui bisogna preoccuparsi per andare a correre è legarsi le scarpe, vieni a scoprire che ci sono altre informazione-da-sapere che coinvolgono la corsa. E chi ti può dire nei particolari ciò che devi sapere, se non dei corridori professionisti? Dei Giocatori Professionisti di Football Americano bastano?

Durante il Febbraio del 2015 sono stato a Dallas, Texas, per degli allenamenti approfonditi insieme a Fighter Professionisti di alto livello che combattono per Legacy, Bellator (in onda su DMAX negli ultimi mesi) e UFC (Brandon Quick, cintura nera di Brazilian Jiu Jitsu ha affiliazioni in giro per il Mondo e Johnny Bedford è un UFC Veteran; insieme stanno coltivando giovani campioni, tra cui un Team di più di 6 Professionisti con record di vittorie incredibili... Gruppo in cui sto entrando a far parte anche Io e ringrazio Dio, l'Universo, o qualunque cosa ci sia, per aver trovato dei Maestri come loro). Ad ogni modo...

Durante la mia esperienza americana, nella stessa palestra in cui ci allenavamo ogni giorno, l'altra metà della palestra era impiegata dagli Istruttori di Crossfit (circuito internazionale) che si occupavano di allenare i giocatori professionisti di Football americano della città di Dallas. E' stata un fortuna perché, oltre ad aver osservato, imparato, studiato e praticato numerosissimi protocolli di allenamento, ho potuto anche approfondire la teoria (vantaggi e svantaggi inclusi) che c'è dietro ai vari allenamenti, tra cui proprio la corsa...

Ecco cosa ho scoperto.

9 Consigli sull'andare a Correre - direttamente da Corridori Professionisti

1. Mai scusarsi per il proprio Ritmo o Velocità

Chiunque inizi a correre, inizia sempre dal primo chilometro. "Avrei voluto sapere fin dall'inizio che nona avrei dovuto preoccuparmi del mio ritmo iniziale, da principiante. Soprattutto quando correvo con persone che erano più allenate di me e avevano più esperienza" dice uno dei giocatori Pro di Football americano.

Non devi correre per i sentimenti, ma per la tua forma fisica e ognuno ha i suoi tempi. Il mio consiglio? Trova un gruppo, o almeno una persona, che voglia il tuo miglioramento e successo, così che ti spingano a migliorare, ma senza pressioni.

2. Prenditi cura di Te steso - soprattutto della Tua pelle

Incredibile ma vero - ed è molto probabile che tu non lo abbia mai fatto: mettere la crema solare per proteggere la tua pelle durante le stagioni estive. Ti potrà sembrare strano, ma una volta che pensi ai raggi del sole a cui sei continuamente esposto mentre corri, mischiati al sudore e quant'altro... La tua pelle ne risente - per questo devi prendertene cura. 

C'è da considerare anche il fatto che questi giocatori professionisti vivono in Texas e per la maggio parte dell'anno fa caldo. Ma è un cosa a cui penserai sicuramente alla prossima corsa che farai in una giornata di sole.

3. Impara come correre prima di percorrere chilometri

Realizzerai anche Tu che non ci sono lezioni in cui ti insegnano a correre, anche perché corriamo fin da piccoli e crediamo di farlo in maniera corretta... Ma non è così purtroppo. In mia opinione, sarebbe fantastico se atleti professionisti tenessero dei corsi in cui si insegna a correre effettivamente bene, secondo una base specifica, che ti permetta di migliorare i risultati diminuendo contemporaneamente i dolori e infortuni a cui potresti andare incontro correndo nel modo "comune", in maniera che Tu possa proteggere il tuo corpo. Un consiglio che puoi fin da subito incorporare al tuo modo di correre: mantieni alto il livello di cadenza tra un "passo" e l'altro. Conta quanti passi fai, correndo, in 20 secondi - dai 28 ai 30 sarebbe l'ideale. "Rilassato, veloce, morbido" sono le cose a cui devi pensare.

4. Dormire tanto è il segreto per la costanza - e il miglioramento

Da corridore professionista, partecipante di Ironman, Triathlete e ciclista professionista, Stacy Sims, ne sa qualcosa riguardo all'argomento corsa e come praticarla nella maniera corretta. 

"La gente passa troppo tempo di fronte agli schermi (televisione, Smartphone, tablet, ecc) e, ancora più importante, senza dormire abbastanza! Facendo così, è come se gli ormoni diventassero degli "spuntoni", dandoti sensazioni di dolore e aumentando lo stress corporeo". Cosa fare? Stacy consiglia di spegnere gli schermi e allontanare il cellulare almeno 90 minuti prima di andare a dormire, così da prepararsi già per un bel sonno e, nel frattempo, guadagnare anche 90 minuti di riposo in più (meritato direi).

5. Le calze sono importanti tanto quanto le scarpe

Scommetto che non lo avresti mai detto. E invece sì, le calze sono importanti! Soprattutto che corre per svariati Km al giorno, le calze, oltre a delle scarpe adatte alla corsa, migliorano la tua corsa se sono di qualità: aumentano il comfort e la tua performance. Se non ci credi dai un'occhiata su Internet a quello che dicono i Professionisti. 

Cerca, dunque, di comprare delle calze di una buona qualità, che traspirino bene e "morbide". Queste calze le userai solo per la corsa! 

6. A volte è meglio basarsi sul tempo - e non sulla distanza percorsa

Vale per tutti, meglio ancora se gli allenamenti del tuo sport includono tanta corsa: soprattutto per i Principianti, è più facile correre tenendo conto di un determinato lasso di tempo piuttosto che correre pensando che devono andare da una città all'altra. Quando avanzerai di livello, allora potrai alternare il tempo a delle distanze pre-stabilite, sempre senza forza e non troppo velocemente.

7. Ci saranno giorni brutti

Molti dei corridori professionisti affermano che, man mano che aumenta la tua esperienza, la sfida più difficile da affrontare è quella del gioco mentale che c'è non appena prima di iniziare l'allenamento. "Non farlo, sei stanco e correrai per tanto tempo. Potresti impiegarlo per fare qualcosa di più bello e divertente invece che andare a correre", questa è ciò che ti dirà il tuo cervello prima di ogni allenamento.

Capiteranno alcuni giorni in cui incomincerai comunque l'allenamento, ma correrai "male", sarai fiacco e non saprai mai il vero motivo dietro a questa fiacchezza. Quello che devi fare è tornare a casa, lasciar semplicemente andare la cosa e riprovarci il giorno dopo. I professionisti dicono che possono essere tanti i fattori, come non bere abbastanza acqua, mangiare il cibo sbagliato e quant'altro. 

Non prendertela con te stesso, semplicemente prenditi del risposo e il giorno dopo ricomincia. 

8. Fai allenamenti (e percorri la distanza che devi percorrere) che ti piacciono di più!

Non pensare male eh... Per raggiungere determinati risultati capiterà sicuramente che tu debba fare esercizi che non ti piacciono, o addirittura odi, e che al solo pensarci ti passa la voglia di fare non solo quello, ma tutti gli esercizi. 

Se i tuoi allenamenti includono distanze e tempi lunghi, è molto probabile che, per poterlo fare, tu debba rinunciare a cose che ti fanno stare bene e ti rendono felice. Se è così, cerca magari di sostituire parte delle alte distanze (e tempi) di corsa con esercizi di Forza, così da avere maggiori risultati in meno tempo di lavoro.

Quindi: mantieni sempre la corsa nell'allenamento, ma diminuisci i tempi e includi degli esercizi di forza. Così avrai più tempo da dedicare a ciò che più ti piace fare. :)

9. Sempre, Sempre, Sempre caricati e bevi acqua

Anche se sembra ovvio il fatto di idratarsi, è altrettanto facile dimenticarsi di farlo. La maggior parte delle volte, non è che ti dimentichi di bere o non ti piace bere... Semplicemente non bevi la quantità d'acqua necessaria che ti permetta di fare un allenamento efficiente. 

Una soluzione molto efficace, usata da molti professionisti, è quella di impostare una sveglia (nel proprio smartphone oppure orologio) che ti ricordi di bere acqua, e in quantità abbondanti. Farlo ti risolverà fin da subito un problema: i crampi. Già così la tua efficacia aumenterà.

La corsa dà molti benefici, senza dubbio: segui questi consigli d'ora in avanti le tua performance migliorerà. Non dimenticare, però, che l'allenamento di Forza è fondamentale e non bisogna tralasciarlo!

AUMENTARE IL METABOLISMO: 6 modi Naturali per farlo.

Metabolismo: tutti quanti ne abbiamo uno. C'è chi ce l'ha "più veloce" e chi "meno veloce". E questo importa, perché la velocità in cui il corpo digerisce e converte il cibo in energia determina anche quanto facilmente potremo perdere o aumentare peso e qual'è il rischio che il diabete ti colpisca. Mentre il Metabolismo è determinato da fattori predeterminati come il proprio codice genetico, l'età e la struttura del proprio corpo, ci sono alcuni trucchi riguardanti il proprio stile di Vita che possono velocizzare il Metabolismo, in modo naturale.

E' importante, comunque, tener conto che il solo Metabolismo non controlla al 100% la perdita o l'aumentare del peso - una persona che ha un metabolismo veloce non rimarrà magra mangiando solo e senza fare attività fisica, così come le persone che hanno un metabolismo lento non saranno condannate ad essere grasse per sempre.

La cosa certa è che adottando uno stile di vita salutare e da "Persone Magre", potrai sicuramente trarne dei grandi benefici. Leggi i 6 Modi che ti aiuteranno ad aumentare, in modo naturale, il tuo Metabolismo.

1. Abbassa la Temperatura 

Alcuni studi hanno dimostrato che dormire in una stanza fresca favorisca la formazione del "grasso marrone", ovvero un tipo di grasso che agisce più come un muscolo, aiutando a bruciare altro grasso inutile e velocizzando il metabolismo - in accordo con uno studio fatto nel 2014 dall'Istituto Nazionale della salute. La ricerca prevedeva che delle donne (dopo aver fatto i controlli medici necessari - e scrupolosamente) dormissero in una stanza che fosse al di sotto dei 10 gradi, per diversi mesi e, effettivamente, dopo l'esperimento la loro percentuale di grasso marrone aumentò e il consumo di grassi si alzò notevolmente.

E' sicuramente un metodo bizzarro e alquanto "sofferente" per dimagrire e bruciare grassi ma, dall'altra parte, un aumento del metabolismo ha come conseguenze solo aspetti positivi per quanto riguarda la propria salute. Molti, inoltre, usano farsi la doccia gelata appena finito allenamento - proprio perché il freddo rivitalizza il corpo ma ha anche effetti benevoli come, appunto, l'aumento del metabolismo.

2. Bevi un caffè al giorno

L'aumento del Metabolismo è in forte legame con la caffeina - oltre a ridurre quasi completamente il rischio di 2 tipi diversi di diabeti. Questo è spiegato dal fatto che la caffeina, grazie alle sue proprietà "forti", è in grado di bruciare grasso.

Ma non fraintendere: l'eccessiva caffeina può causare nervosismo, tachicardia, insonnia - e, a lungo andare, l'obesità (lo sapevi?).

3. Mantieni il livello di stress basso (o almeno provaci!)

Facile da dire, difficile da fare - e sono completamente d'accordo, con tutte le cose che ci capitano ogni giorno, o quantomeno le cose in cui veniamo coinvolti. Ma la verità è che il livello di stress dipende da quanta importanza attribuiamo alle varie situazioni. Cosa vuol dire questo? 

Dipende tutto da Noi, a livello mentale.

Alti livelli di stress possono portare all'uso eccessivo di cibi grassi, di cibi-spazzatura. La cosa più assurda è che anche se ci alleniamo tutti i giorni, è come se lo stress governasse il nostro corpo e gli facesse prendere la forma che "vuole lui" - brutta e stressata: le spalle si curvano, bruciate molte meno calorie, mangiate più schifezze... E così via. 

Inevitabile, lo so, passare tutte le giornate felici - ma provate a indirizzare i vostri pensieri verso qualcosa di positivo, soprattutto in quelle situazioni.

4. Fai delle belle dormite

Non riposarsi bene rallenta notevolmente il Metabolismo - sia nei maschi sia nelle femmine. Questo particolare ha anche a che fare con la produzione, da parte del cervello, del cortisolo che viene prodotto in grandi quantità soprattutto nei momenti parecchio stressanti.

Una bella dormita è composta da almeno 6 ore di sonno, piene: svegliarsi durante la notte, infatti, interrompe lo stato di sonno e rilassamento, senza dare gli stessi benefici di un sonno regolare, completo e profondo.

5. Fai Attività Fisica

Qualsiasi tipo di movimento ed attività fisica conta - che sia una camminata di 30 minuti, dei circuiti a casa, correre con il cane - e il tuo metabolismo ne beneficerà aumentandone la velocità, e anche notevolmente! Ma ciò che ti farà ottenere i migliori risultati legati alla formazione di "grasso marrone" e alla velocità del Metabolismo, è un Allenamento di Forza. 

Aumentando la massa muscolare, aumenti anche il consumo di energia, il quale è direttamente collegato alle calorie bruciate durante la giornata.

Prova ad allenarti con sovraccarico (anche leggero) e vedrai le differenze. Considera i classici esercizi come squat, flessioni, trazioni, ecc., ma eseguiti con un leggero sovraccarico. 

6. Mangia snack piccanti (o aggiungi del piccante ai tuoi piatti!)

E' stato dimostrato che l'aumento di temperatura provocato dal peperoncino aumenti il consumo di grassi e l'aumento della velocità del metabolismo - solo temporaneamente, però, ed in piccole percentuali.

Ora, visto che sia un abbassamento che un aumento della temperatura corporea provocano un aumento della velocità del metabolismo e aumento il consumo di grassi, non dovete farle entrambi - magari anche contemporaneamente, come mangiare un peperoncino in una camera congelata. Assolutamente no! Questi sono rimedi naturali che vi portano dei benefici e, inoltre, dovrete usarli con attenzione!

Un po' di Habanero? 

COME AVERE LA PANCIA PIATTA? Ecco quello che devi fare.

Ecco la domanda da 1.000.000 di euro che assilla le persone quando incominciano ad allenarsi. Chi non ha mai chiesto al proprio istruttore o al Personal Trainer come fare per avere un addome scolpito? Come ridurre la pancia? Come eliminare quelle "maniglie dell'amore"? 

In realtà è molto semplice...

Avere un addome scolpito è un chiaro segno di grande condizione fisica. Per raggiungere questo risultato, pertanto, è inutile allenare l'addome tutti i giorni, per lunghi periodi.

Ecco il segreto...

Quello che serve per mettere in mostra il vostro addome, i vostri addominali e la vostra linea perfetta, non è altro che un buon regime alimentare e un programma di Allenamento che mantenga basso il livello di grasso corporeo.

Infatti:

Allenamento MIRATO + Corretto Regime alimentare = Basso livello di grasso corporeo = Addome scolpito.

Quindi non sarà importante solo mangiare adeguatamente (in realtà si tratta di piccolezze a cui bisognerà semplicemente abituarsi), ma anche seguire un piano di allenamento adeguato.

Quindi, cosa devi fare per ottenere un addome scolpito?

1) Evitare di mangiare cibo-schifezza: merendine, patatine, ecc. Evitare di ammazzarsi di Burger King e McDonald (una volta ogni due settimane ve lo concedo, non resisto nemmeno io, ma non sarà quella unica volta che rovinerà il vostro addome) e soprattutto evitare di bere coca cola, thè dolci, bevande zuccherate.

2) Allenarvi ALMENO due volte a settimana, cercando di mantenere il ritmo per più settimane possibili.

3) Ultimo, ma non ultimo... Allenare tutto il corpo e non solo gli addominali. 

"Ma come? Ci hai appena dato un programma di 24 giorni in cui ogni giorno si fanno addominali... E adesso ci dici che non bisogna allenarsi tutti i giorni e che non devo allenare solo gli addominali?"

(P.S: se non sai di quale programma si sta parlando, visita la pagina Facebook "Paolo Kosta - Inferno" e noterai il 24-DAY ABS CHALLENGE e, dato che ci sei, non esitare a provarlo!)

Sì, ho commesso un errore...

Non vi ho detto che quell'allenamento è un allenamento preparatorio e mirato, soprattutto, a rendere possibile una trasformazione del vostro corpo, in poco tempo. Una trasformazione che, però, non è definitiva: avrete fatto il "rodaggio"... Da lì incomincia il divertimento, ognuno potrà poi decidere quale obiettivo raggiungere e andare a prenderselo.

Avrete tutto il supporto necessario da parte mia, ve lo prometto!

Vi allenerete con attrezzi e senza, questo ha poca importanza per il raggiungimento dei risultati. Quello che sarà importante è che l'allenamento dovrà essere periodico e prolungato nel tempo.

Quello che voglio cercare di farvi capire è questo:

- Incominciate ad allenarvi.
- Raggiungete i Risultati voluti per il vostro corpo.
- Non fermatevi: continuate ad allenarvi, non solo per mantenere la forma fisica raggiunta, ma per continuare a migliorare.

Allenarsi almeno 2 volte a settimana è fondamentale, tenetelo a mente. Deve diventare uno stile di Vita, così la vostra forma fisica desiderata non se ne andrà da nessuna parte... Anzi, vi potrete permettere di dare sfogo alla voglia di "cibo-schifezza" più volte rispetto all'inizio.