FAVOLOSI ADDOMINALI PIATTI - Come Ottenere Una Pancia Piatta!

Le Vacanze sono sempre più alle Porte e se stai facendo lavorare i Tuoi Addominali o Vorresti semplicemente ottenere i Migliori Addominali possibili - eccoti una Serie di Esercizi Unici che faranno Felice il Tuo Corpo, con una Meravigliosa Pancia Piatta! :)

Hai ancora abbastanza Tempo per Costruire i Tuoi Addominali prima delle Ferie estive. Mentre sappiamo che il 60-70% degli Addominali si fanno in Cucina con "Quelle Diete", è anche importante eseguire Esercizi che "Colpiscano" in maniera Intensa, Focalizzata e diversa dal solito i Tuoi Addominali. 

Pronta per Scolpire i Tuoi Addominali? Partiamo! 

DESCRIZIONE ESERCIZI

The Sprinter

Sdraiati a Pancia in su con Braccia e Gambe distese. Rimani in equilibrio sul Sedere, mentre porti un Ginocchio verso il Petto e facendolo incontrare con il Gomito opposto. Ritorna nella Posizione di Partenza ed esegui lo stesso Movimento dall'altra parte, mantenendo le Gambe Distese. 

Bosu Ball V-UP

Siediti sopra a una "Bosu Ball" con le Mani dietro di Te lungo la Schiena e le Gambe distese di Fronte a Te. Alza le Gambe e porta il Petto verso le Gambe, contemporaneamente - con un Movimento Lento e Controllato ritorna nella Posizione di Partenza e Ripeti. 

Stability Ball Crunch

Esegui dei Normali Crunch con una Palla Stabilizzatrice ad Altezza Petto. 

Mountain Climbers Knees-in

Posizionati nella Posizione di Plank. Porta il Ginocchio Sinistro il più Vicino possibile al Petto, incrociandolo. Ritorna nella Posizione di Partenza prima di eseguire lo stesso Movimento con l'altra Gamba.

Side Plank con Hip Drop

Posizionati nella Posizione di Plank Laterale, con le Gambe tese, un Piede che appoggia sopra l'altro e il Gomito piegato a Terra. Agisci con gli Addominali mentre fai "cadere" l'anca verso Terra fino a quasi toccare - mantieni la Posizione per 1-2 Secondi prima di ritornare su e ripetere. 

Incline Crunches 

Sdraiati a Terra con i Piedi posizionati sopra ad una Panca formando un Angolo di 90° con le Gambe. Alza il Dorso da Terra puntando verso le Ginocchia, con un Movimento lento e controllato. 

Stability Ball Pass

Sdraiati sulla Schiena, completamente distesa, tenendo una Stability Ball tra le Mani. Agisci con gli Addominali alzando Braccia e Gambe da Terra e "trasferisci" la Palla dalle Mani ai Piedi. Ritorna sempre nella Posizione di Partenza lentamente e ripeti il Movimento, questa Volta la Palla va dalle Gambe alle Mani. 

QUESTO TABATA DI 20 MINUTI BATTE QUALSIASI ALTRA ROUTINE - Brucia Grassi, Costruisci Muscoli!

Cosa succederebbe se Ti dicessi che un Tabata di 20 Minuti Ti potrebbe dare più Risultati di un'ora del Tuo "Workout Routine"? Benvenuto nel Mondo del Tabata Workout! :D 

Ora, molto probabilmente hai già sentito il Termine "Tabata" in giro, ma forse non sai il Vero significato di questo Termine. Il Tabata è un Allenamento ad Alta Intensità "Intervallato" (High-Intesity Interval Training - HIIT) che è ideale per bruciare una quantità notevole di Calorie. Ogni Round dura 4 Minuti, di cui 20 Secondi di Massima-Intensità nell'Esercizio - seguiti da 10 Secondi di Riposo, per 8 Round Totali. E quando dico "Massima-Intensità" intendo veramente "MASSIMA-INTENSITA'". Stiamo parlando di dare il 100% ad ogni Affondo, ad ogni Alzata, ad ogni Push-Up. Questo Tabata spingerà il Tuo Corpo al Limite e incrementerà in maniera straordinaria il Tuo Metabolismo - facendoti bruciare tantissime Calorie (più di 560 KCal)! 

COME FARE 

ESERCIZIO 1 - PLANK JUCK + KNEE TUCK

COME FARE: Parti dalla Posizione di Panca (A) con Spalle, Gomiti e Polsi completamente in Linea. Fai un "balzo" portando i piedi esternamente (B), allo stesso Tempo, e poi riportali indietro nella posizione di partenza. Salta di nuovo, portando le ginocchia verso il Tuo Petto - dopodiché torna indietro. Ripeti!

ESERCIZIO 2 - TUCK JUMP

Dal Posto (A), cerca di saltare più in alto possibile con le Ginocchia (B). Atterra Morbidamente, e subito dopo ripeti il Movimento.

ESERCIZIO 3 - MOUNTAIN CLIMBERS

COME FARE: Parti dalla Posizione di Panca (A) - con le Spalle, i Gomiti e i Polsi in linea. Guida le Tue Ginocchia verso il Tuo Petto (B), una alla volta, più Veloce che puoi.

ESERCIZIO 4 - SQUAT JUMP TURN

COME FARE: Parti dalla Posizione di Squat (A), con i Piedi ad altezza Spalle, i piedi leggermente girati verso l'esterno e il Peso sui Talloni. Esegui uno Squat profondo e appena dopo salta più in alto possibile (B), mentre giri di 90°, e atterri dolcemente di nuovo nella posizione di Squat. Ripeti.

ESERCIZIO 5 - BURPEES

COME FARE: da in Piedi esegui uno Squat per poi distenderti indietro nella Posizione di Panca (A). Fai un Push Up e dopo salta con i Piedi vicino alle mani di nuovo (B). Salta in alto, distendendo le mani sopra la Testa più che puoi (C). Atterra morbidamente e Ripeti.

ESERCIZIO 6 - HIGH KNEE

COME FARE: Parti in Piedi. (A) Corri sul Posto, portando le Ginocchia verso il Petto più possibile (B) - Aiutati con la Braccia e cerca di andare più Veloce possibile!

ESERCIZIO 7 - FOGGERS

COME FARE: Parti dalla Posizione di Panca - dopodiché salta portando le ginocchia in mezzo alle Tue Braccia, tenendo il sedere tra le Gambe e assicurandoti di mantenere sempre il Petto "in fuori". (A) Esplodi nuovamente tornando indietro nella Posizione di Panca (B) : Ripeti.

ESERCIZIO 8 - SPEED SKATERS

COME FARE: Parti da in piedi, con piedi ad altezza Spalle. "Salta" verso destra, portando la Gamba Sinistra dietro di Te. (A) Salta poi verso sinistra, portando la Gamba destra dietro il Tuo Corpo come hai fatto con la Sinistra. (B) Ripeti.

Inferno - Un Miglior Allenamento