QUESTO TABATA DI 20 MINUTI BATTE QUALSIASI ALTRA ROUTINE - Brucia Grassi, Costruisci Muscoli!

Cosa succederebbe se Ti dicessi che un Tabata di 20 Minuti Ti potrebbe dare più Risultati di un'ora del Tuo "Workout Routine"? Benvenuto nel Mondo del Tabata Workout! :D 

Ora, molto probabilmente hai già sentito il Termine "Tabata" in giro, ma forse non sai il Vero significato di questo Termine. Il Tabata è un Allenamento ad Alta Intensità "Intervallato" (High-Intesity Interval Training - HIIT) che è ideale per bruciare una quantità notevole di Calorie. Ogni Round dura 4 Minuti, di cui 20 Secondi di Massima-Intensità nell'Esercizio - seguiti da 10 Secondi di Riposo, per 8 Round Totali. E quando dico "Massima-Intensità" intendo veramente "MASSIMA-INTENSITA'". Stiamo parlando di dare il 100% ad ogni Affondo, ad ogni Alzata, ad ogni Push-Up. Questo Tabata spingerà il Tuo Corpo al Limite e incrementerà in maniera straordinaria il Tuo Metabolismo - facendoti bruciare tantissime Calorie (più di 560 KCal)! 

COME FARE 

ESERCIZIO 1 - PLANK JUCK + KNEE TUCK

COME FARE: Parti dalla Posizione di Panca (A) con Spalle, Gomiti e Polsi completamente in Linea. Fai un "balzo" portando i piedi esternamente (B), allo stesso Tempo, e poi riportali indietro nella posizione di partenza. Salta di nuovo, portando le ginocchia verso il Tuo Petto - dopodiché torna indietro. Ripeti!

ESERCIZIO 2 - TUCK JUMP

Dal Posto (A), cerca di saltare più in alto possibile con le Ginocchia (B). Atterra Morbidamente, e subito dopo ripeti il Movimento.

ESERCIZIO 3 - MOUNTAIN CLIMBERS

COME FARE: Parti dalla Posizione di Panca (A) - con le Spalle, i Gomiti e i Polsi in linea. Guida le Tue Ginocchia verso il Tuo Petto (B), una alla volta, più Veloce che puoi.

ESERCIZIO 4 - SQUAT JUMP TURN

COME FARE: Parti dalla Posizione di Squat (A), con i Piedi ad altezza Spalle, i piedi leggermente girati verso l'esterno e il Peso sui Talloni. Esegui uno Squat profondo e appena dopo salta più in alto possibile (B), mentre giri di 90°, e atterri dolcemente di nuovo nella posizione di Squat. Ripeti.

ESERCIZIO 5 - BURPEES

COME FARE: da in Piedi esegui uno Squat per poi distenderti indietro nella Posizione di Panca (A). Fai un Push Up e dopo salta con i Piedi vicino alle mani di nuovo (B). Salta in alto, distendendo le mani sopra la Testa più che puoi (C). Atterra morbidamente e Ripeti.

ESERCIZIO 6 - HIGH KNEE

COME FARE: Parti in Piedi. (A) Corri sul Posto, portando le Ginocchia verso il Petto più possibile (B) - Aiutati con la Braccia e cerca di andare più Veloce possibile!

ESERCIZIO 7 - FOGGERS

COME FARE: Parti dalla Posizione di Panca - dopodiché salta portando le ginocchia in mezzo alle Tue Braccia, tenendo il sedere tra le Gambe e assicurandoti di mantenere sempre il Petto "in fuori". (A) Esplodi nuovamente tornando indietro nella Posizione di Panca (B) : Ripeti.

ESERCIZIO 8 - SPEED SKATERS

COME FARE: Parti da in piedi, con piedi ad altezza Spalle. "Salta" verso destra, portando la Gamba Sinistra dietro di Te. (A) Salta poi verso sinistra, portando la Gamba destra dietro il Tuo Corpo come hai fatto con la Sinistra. (B) Ripeti.

Inferno - Un Miglior Allenamento

[COME FANNO LE CELEBRITA'] Cosa Mangia Jennifer Lopez?

Senti Qua! Qualcosa che Potrebbe Farti Star Bene e dare una Svolta alla Tua Forma Fisica...

Sembra quasi che JLo le abbia Tutte - Incluso un Fisico da urlo. Curve Incredibilmente definite, Sexy e Forti. Jennifer Lopez ha una Linea Straordinaria. Qual'è il Segreto di Questa Mamma di due Figli per Avere e, Soprattutto, Mantenere un Fisico del Genere? "Ci Sono un Sacco di Diete Strane là fuori, ma Io non ne Seguo nemmeno Una" - dice JLo - "Mangio Praticamente Tutto, ma in Quantità Moderata". 

Questo è qualcosa con cui puoi andarci d'accordo anche Tu...

Secondo JLo, "Mangiare un piccolo pezzo di qualcosa di Grasso non finirà per Ucciderti. E' quando Mangi l'intera Scatola che questa Ti Ammazzerà". Questo vuol dire che puoi godere di Tutti i Cibi che Tu Voglia, senza alcun senso di Colpa - se era questo quello che Ti Preoccupava. 

Ok, quindi, senza parlare di Studi Scientifici o quant'altro: la migliore opzione è quella di Mangiare questi "Cibi Grassi" nei Momenti in cui è meno "probabile" che questi influenzino il Tuo Peso. Quando Smetterai di "Proibire" a Te Stessa questi Fantastici Dolci e Piatti che tanto vorresti, ma che non mangi perché non vuoi perdere la Tua Linea - proprio da quel momento incomincerai a Mangiare Tutto ciò che vorrai nelle quantità giuste - E "Una Volta ogni Tanto". 

COSA: Cioccolato
QUANDO: Colazione

Sappiamo che il Cioccolato è ricco di Antiossidanti (20 Volte più del Tè Verde) - ed è una Fonte Ricca di Magnesio, il che favorisce la Depressione e l'Emicrania, così come può anche Aumentare il Metabolismo. Gli Antiossidanti presenti nel Cioccolato, chiamati "Catechin" hanno lo straordinario Potere di Inibire la Spartizione di Grassi e di Ridurre le Infiammazioni. Recenti Studi eseguiti dall'Università di Tel Aviv sono arrivati alla conclusione che il Mattino, a Colazione, è il Momento Migliore per Godersi dolci come il Cioccolato - perché è il Momento in cui il Tuo Metabolismo dà il Massimo. A volte chi Mangia Dolci dimagrisce più in fretta di chi non lo Mangia. "Pazzesco", penserai - ma è la Verità.

COSA: Burger King e/o McDonald's
QUANDO: Dopo un Allenamento con i Pesi

La Carne di Manzo ha sempre avuto una "Brutta Reputazione" solo perché ha un Contenuto di Grassi e Colesterolo molto elevato. Al Contrario, una Dieta che include Carne Rossa nei Tuoi Piatti può diminuire la quantità di "LipoProteine" a bassa quantità di Colesterolo (Proteine Brutte) e aumentare l'assorbimento degli Acidi Grassi Omega 3, ha pubblicato la Rivista European Journal of Nutrition. La Carne Rossa migliora anche la "Rigenerazione del Muscolo" e la Concentrazione. Contiene, inoltre, il Ferro - componente fondamentale per la respirazione del Muscolo. Andare a prendere un Panino da McDonald's o al Burger King dopo un Allenamento di Pesi (meno gli Anelli di Cipolla e le Patatine Fritte) può "Far Bene". 

Anche questo è Incredibile, ma Vero :)

COSA: Caffè
QUANDO: Prima di Allenamento

Il Caffè Aiuta la Combustione di Grassi: l'ideale sarebbe prenderlo prima che Tu ti alleni - avrai e vedrai Risultati Migliori. Uno Studio condotto in Australia, ha dimostrato che il Caffè "Spinge" i Muscoli ad usare come Fonte di Energia prima i Grassi, solo dopo i Carboidrati. Come hanno fatto a Scoprirlo? Hanno preso un Atleta - lo hanno fatto Ubriacare e poi lo hanno messo Sotto Allenamento, facendoli bere il Caffè prima di Iniziare (Punto Cruciale). Il Risultato (con tutte le Monitorazioni necessarie per evitare pericoli Fisici e Psico-Fisici all'Atleta)? Ha "dato" 3 Volte di più rispetto agli Allenamenti "Normali"! 

La Caffeina Aumenta la Resistenza Muscolare e può Aumentare la Potenza in Palestra fino a 5 Volte rispetto al Normale. Agisce quasi come un Anestetico, riducendo il Dolore Muscolare - aiutandoti a lavorare di più.

Questo è ciò che differenzia la Dieta di Jennifer Lopez - mangia tutto, senza rimpianti. Ora puoi farlo anche Tu! Solo una cosa: per qualsiasi tipo di Dieta "Inferno" Tu voglia fare, prima di incominciarla consulta il Tuo Medico. Io non riprendo nessuna Responsabilità su eventuali conseguenze nocive. In mia Opinione, non serve privarsi di nulla - quello porta alla Depressione. Vivi e Mangia in modo da essere Felice! :D

Per Ulteriori Consigli Alimentari e Allenamenti Gratuiti scrivimi alla Pagina "Paolo Kosta - Inferno"!

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La Verità Su Come Perdere la "Pancetta" (Grasso Addominale)!

Hai Provato in qualsiasi Modo ad Avere una Pancia Piatta: Crunches, Reverse Crunches, Panche, Cyclette e magari anche l'Ab Roller. Dopo tutto, sembra anche Logica la cosa - per Ottenere una Pancia Piatta e Scolpita, diminuendo il Grasso Addominale, bisogna lavorare di più con i Muscoli Addominali. Ma serve veramente solo questo per Ottenere una Pancia Piatta? 

"Puoi riuscire anche a fare 50'000 Crunches al Giorno, ma i Tuoi Addominali rimarranno Tonici sotto la Tua Pancia, senza mai Venire Fuori", dice Lauren Harris-Pincus - Dottore Alimentare e Dietologo. "Finchè non perdi il Grasso Addominale, non Otterrai mai i Quadratini". 

Quindi come si fa a Perdere il Grasso Addominale? Leggi i Consigli all'Interno di questo Articolo per Scoprire come Ottenere gli Addominali Scolpiti. 

GRASSO ADDOMINALE 101 

Prima di Ogni Cosa, Tutti Noi abbiamo del Grasso, sia il Grasso Sottocutaneo appena sotto la Nostra Pelle, sia il Grasso più Profondo - quello viscerale che Protegge i Nostri Organi. Ed è Giusto: sei convinto di avere del Grasso Addominale. Ma la Quantità di Grasso nel Tuo Corpo e il Modo in Cui è distribuito è legata alla Tua Genetica, non al Tuo Workout per gli Addominali.

Tra Uomini e Donne le Percentuali di Grasso e il modo in cui è distribuito è diverso. Le Donne hanno circa dal 6 all'11% di Grasso in più degli Uomini - e si concentra soprattutto sulle Cosce e sui Fianchi, dando loro una Forma "A Pera" (Soprattutto nel Periodo appena prima della Menopausa). Gli Uomini, dall'altra Parte, accumulano il Grasso nella Pancia per o più. 

Grazie anche all'Ormone Estrogeno, il Corpo Femminile "Ama" Trattenere ed Immagazzinare Grasso. Recenti Studi hanno dimostrato che il Corpo Femminile Immagazzina Grasso in maniera molto più Efficace rispetto al Corpo Maschile - questo per prepararsi nel migliore dei Modi per la Gravidanza. Ma mentre sembra che le Donne abbiano il Bastone dalla Parte del Manico, quella Forma a "Pera" che sembra Tanto Salutare e Formosa è in Realtà associata ad un Aumento al Rischio di Diabete, Pressione del Sangue Alta e Sindromi Metaboliche - dice Harris-Pincus. 

COME PERDERE IL GRASSO ADOMINALE 

Fare Allenamenti Focalizzati sugli Addominali può rinforzare i Tuoi Muscoli Addominali, ma non Tagliare Via il Grasso - per questo dovresti incominciare a Mangiare Sano. 30 Minuti di Allenamento Intenso, paragonati alle altre 23 Ore e 1/2 in cui Non Ti Alleni. Hai bisogno di Mangiare Sano. 

Ripeti dopo di Me: Ho Bisogno di Mangiare Sano. Super Raccomandati cibi come la Verdura, Arachidi, Avocado, Noci, Fagioli, Uova, Carne, Pesce - Cibi con Proteine e Grassi "Puliti". Assicurati, inoltre, di non mangiare cibi zuccherati o bibite varie. Studi dimostrano che mentre ti cimenti a Mangiare "Sano" senza ostacolare la Dieta con cibi zuccherati, il Tuo Metabolismo ci impiega veramente poco ad Eliminare il Grasso, Soprattutto quello Addominale. Stai Attento/a, inoltre, alle Porzioni: Moltissime Persone mangiano Sano, ma mangiano Porzioni da Tre Persone - Troppo Grosse.

Se starai Attento a Cosa Mangi d'ora in Avanti ed eliminerai i Cibi "Intruso", sono Sicuro che incomincerai a Perdere il Grasso Addominale fin da Subito. Ma Ti chiedo fin da Subito Scusa: non perderai solo Grasso Addominale, ma perderai Grasso in maniera equa in tutto il Corpo - magari dalla Faccia, dalle Braccia, dalle Gambe, Petto o quant'altro. 

Ma, Fortunatamente, il Grasso Viscerale (quello profondo, ricordi?) "Risponde" nel Momento in cui Inizi a Fare degli Esercizi e, insieme, ci unisci la Dieta. Anche se hai Scoperto che i Crunches non sono il Biglietto da Visita più Corretto per una Pancia Piatta, Allenare il Tuo Addome è comunque Importante. Tutto Proviene dal Centro del Tuo Corpo - il Tuo Equilibrio, la Tua Postura, i Tuoi Movimenti Funzionali. Tutto Migliora quando hai un Addome Forte e Resistente. 

Linea di Fondo: Non c'è un Trick Magico o una Soluzione Rapida che Ti permetta di Togliere Tutto il Grasso Addominale in Eccesso e che Ti Regali quegli Addominali che Tanto Vuoi. Si Tratta "Solo" di fare dei Cambiamenti Adesso per il Lungo Termine. 

COSA SUCCEDE AL TUO CORPO QUANDO SALTI LA PALESTRA?

Indipendentemente da quanto ti dedichi al Fitness, prima o poi, deve succedere: salterai un Allenamento... E un'altro... E un'altro ancora. Magari perché devi andare in Vacanza, magari perchè hai una pila di fogli da studiare per l'interrogazione della settimana, o quant'altro. Qualunque sia la ragione, prima ancora che tu la sappia, sarai di nuovo fuori forma. 

Saltare un Allenamento ogni tanto (come può essere una volta a settimana su 4 volte totali, oppure una volta ogni 2 Settimane allenandosi 3 volte a Settimana) non assume importanza - dopotutto, il Tuo Corpo ha bisogno anche di riposare e recuperare. Ma se la pausa diventa più lunga di una Settimana, allora la tua forma Fisica riavvolgerà il nastro fino a diventare come prima che iniziassi ad allenarti.

Quanto Velocemente si va Fuori-Forma?

Lavori duramente per ottenere la Migliore Versione di Te stesso/a, andando anche a correre o, magari, vuoi migliorare sempre di più il numero di ripetizioni alla panca per superare i tuoi limiti. Quando, però, perdi gli Allenamenti per strada, la Velocità in cui ritorni Fuori-Forma dipende da molto di più che solo il tempo passato in Palestra ad Allenarti. "Complessivamente, il tipo di Allenamento che fai incide molto sulla tua forma fisica", dice James Ting, Medico sportivo Certificato a livello Mondiale.

Come Regola generale, più ti alleni e più sei in forma, più tempo ci vorrà per perdere la Forma Fisica che hai creato fino ad oggi. Al Tuo Corpo non piace il Cambiamento generalmente; ama l'Omeostasi, ovvero la tendenza di conservare il più possibile le proprie caratteristiche, nonostante le condizioni esterne variano. Quindi, più sei abituato ad allenarti, più tempo ci vorrà per il Tuo Corpo per pensare "Bene, suppongo che non abbiamo più intenzione di costruire Muscoli".

Se la Pausa in questione è di solo una Settimana, non stressarti. Qualunque sia la Tua storia di Allenamento, ci vorrà sicuramente e comunque più di una Settimana per il Tuo Corpo ad "ammorbidirsi". E se fossero due le Settimane? Non sarà più così facile uscirne da questa Morbidezza. Studi americani hanno constatato che 14 Giorni di pausa influiscono concretamente e rapidamente sulla tua condizione fisica e cardiovascolare, sulla massa magra e sull'insulina. Ad ogni modo, per vedere sfumare completamente i Risultati ottenuti fino ad oggi ci vorranno all'incirca due mesi di inattività.

Endurance VS Forza: cosa Perderai?

Il Tuo Corpo reagirà diversamente a seconda di quale tipo di Allenamento salterai, se la parte di Endurance oppure quella di Forza. 

Questo perché i Muscoli contengono sia le Fibre di Tipo I (Contrazione Lenta) e di Tipo II (Contrazione Veloce). Che poi magari le conoscete già come fibre bianche e rosse, ancora meglio. Le Fibre di Tipo I contribuiscono ai movimenti di lunga durata (Endurance). Le fibre di Tipo II sono molto più esplosive, e la loro capacità di contrarsi ad alta velocità ti aiuterà molto negli allenamenti di Forza e ad alta Intensità.

Durante le attività di una normale giornata (camminare, parlare, stare seduti alla scrivania, ecc), le fibre di Tipo I compiono la maggior parte del lavoro. Ma per "ingranare" con la Tua Forma fisica devi lavorare soprattutto sulle fibre di Tipo II. Quindi, quando prendi del tempo dalle Tue sessioni di Allenamento, le Fibre di Tipo I sono sempre a lavoro, cercando di mantenere regolari la normale Attività fisica. Ma le Fibre di Tipo II, se trascurate a lungo e inutilizzate, perderanno la loro efficacia.

Questo spiega perché la Forza è forse la prima qualità che perderai nel momento in cui la Tua Pausa-Allenamento dura più di qualche giorno. Prova ad allenarti intensamente per due Settimane, concentrandoti su Esercizi di Forza... Una volta che sei migliorato sulle ripetizione, prenditi una pausa di una settimana e poi ritorna ad Allenarti: noterai sicuramente la differenza della Forza muscolare che hai.

Chi invece fa Endurance, invece, non finisce fuori forma in maniera esagerata, anzi. Quando svolgi Attività Cardio regolare, le cosiddette Fibre Muscolari di Tipo II cambiano, fino a diventare di Tipo Iix e di Tipo IIa - spiega Montenegro, Personal Trainer e Medico sportivo. Le Fibre di Tipo IIa sono essenziali per le attività di Endurance, ma non sono esplosive e veloci tanto quanto le Fibre di Tipo IIx. Nel momento in cui si smette di fare Attività Aerobica, le Fibre di Tipo IIa diminuiscono, mentre, contemporaneamente, le Fibre di Tipo Iix aumentano.

Le Pause Non Sono del Tutto "Cattive"

Prima che Tu corra in Palestra dopo quello che hai imparato, voglio dirti che comunque, alla fine, saltare degli Allenamenti di tanto in tanto fa bene. Infatti, se normalmente ti alleni ad Alta Intensità, prenderti un Giorno di Pausa ti aiuta ad aumentare effettivamente la Tua Forza e lo Sviluppo Muscolare.

I Giorni di Riposo aiutano anche quello che viene chiamato "Mental Fitness". Il Tuo Corpo e la Tua Mente hanno bisogno entrambi di riposare e recuperare per ottenere una Performance ottimale. In caso contrario, allenarti per troppo tempo e troppo intensamente senza intervalli regolari, può causare gli effetti contrari e quella che si chiama "Sindrome di SovrAllenamento". 

Se ti senti dolorante per più di 72 ore, ti senti male, oppure i tuoi progressi sono in fase di stallo - allora potrebbe essere il momento di prendersi una pausa. E quanto dovrebbe durare questa Pausa? La verità è che non ci sono regole precise da rispettare; potrebbe durare uno, due o tre giorni, tanto quanto una o due Settimane. Bisogna ascoltare il proprio Corpo, senza preoccuparsi di perdere troppo velocemente la Forma Fisica.

Solo ricorda che prenderti una pausa dall'Allenamento non vuol dire per forza sederti sul divano davanti a Netflix e mangiare croccantezze (patatine, Popcorn, ecc). Attività leggere come lo Yoga e lo Stretching ti aiutano incredibilmente nella tua fase di recupero, con il vantaggio di continuare ad allenare moderatamente i muscoli.

Vuoi saperne di più su come strutturare in maniera corretta un Allenamento? Hai un Obiettivo in mente e vuoi un Allenamento personalizzato per raggiungerlo? Non esitare a scrivermi alla Pagina Facebook "Paolo Kosta - Inferno" illustrandomi il Tuo Obiettivo - Non sarai mai solo!

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DIMAGRISCI VELOCEMENTE IN 2 SETTIMANE - I Passi da Seguire

La Primavera è dietro l'angolo - l'Estate arriverà a sua volta ancor più velocemente. Qui di seguito troverai un Processo che, se seguito dettagliatamente e con attenzione, ti permetterà di ottenere una splendida forma fisica per la Prova Costume, Feste in Piscina e quant'altro.

[P.S: chiedi sempre il parere del tuo Medico prima di partire in quarta, per verificare l'assenza di problemi digestivi come gastrite, glicemia, ecc.]

Un Allenamento ben strutturato, unito ad una Alimentazione corretta ed efficace, può permetterti di perdere chili e chili in poco tempo - e la dieta bisogna farla per poco tempo (2 Settimane circa). Quello che andrai a leggere è solo una parte di ciò che i Fighter e i Natural BodyBuilder (o comunque chiunque abbia esigenze di perdere peso in poco tempo) fanno poco tempo prima della gara. 

Io stesso, seguendo questi passi, ho perso 12.5 in soli 10 giorni per poter partecipare ad una Gara di Brazilian Jiu Jitsu - Sono passato da 88 Kg ad un peso di 75.5 Kg!

FASE 1 - PROTEINE ELEVATE 

- Abbassa i Carboidrati che assumi normalmente di 30-45 Grammi (cerca di assumere più possibile i Carboidrati derivanti dai Vegetali).

- Assumi per primi i Carboidrati - fin dal primo Mattino, magari dopo una bella Camminata di 20-30 min.

- Aumenta le Proteine di 1,5/2 grammi per ogni chilo che pesi. (Se pesi 60Kg: 60X1,5=90).

- Dividi l'assunzione di Proteine in 6/7 pasti diversi, distanziando ogni pasto dall'altro a 2 ore.

- Bevi 2/3 Litri di Acqua mentre (e siccome) i Carboidrati diminuiscono.

- Cerca di fare 3 Camminate lunghe 30 min, ogni settimana. Niente di stressante, il tuo corpo "mangerà" i tuoi Muscoli.

- Segui questi passi per 3-4 Giorni. Più a lungo continuerai, Migliori saranno i Risultati. Ma 5 Giorni dovrebbero essere sufficienti.


FASE 2 - FASE CARBOIDRATI

- Il Giorno prima dell'Evento (Festa in Piscina, Gara, Sabato Sera...) incomincia ad assumere con cautela 33 grammi di Carboidrati ogni 2 ore.

- Diminuisci la quantità di acqua che hai bevuto fino ad ora, bevendo giusto nei pasti (e, naturalmente, quando ne hai bisogno - ma senza più tenerne conto come prima).

- Mangia Carboidrati con un Tasso glicemico basso: includi, per esempio, patate, fiocchi d'Avena, Pasta integrale. Assumere questo tipo di Carboidrati farà una grande differenza.

- Se incominci a perdere la Tua Definizione Muscolare e i muscoli incominciano a diventare  molli, incomincia la Fase dei Carboidrati prima ancora della fine dei 5 Giorni della Prima Fase Proteine.


Tutto qua. Due Settimane di Dieta, un Allenamento ben strutturato e i Risultati possono essere Straordinari - in 2 sole Settimane e senza nessuno stress, per due motivi: sono solo 2 Settimane, non mesi e mesi come dicono i Dietologi, che lo fanno solo per farti sborsare dei soldi. Il secondo motivo è che, nonostante la possibile "sofferenza" nel sentire il tuo stomaco brontolare, dopo qualche giorno a partire dalla prima fase, vedrai subito i Risultati - e questo ti aiuterà a mantenere la Motivazione alta e a concludere le due Settimane.

Presta sempre attenzione e ascolta il tuo Corpo. Devi seguire questi passi per un Motivo valido, incorporandolo ad un Allenamento adatto.

Ti auguro ottimi Risultati! :)

I 7 BENEFICI CHE UN ALLENAMENTO DI FORZA TI DA', e che non c'entrano niente con le "Braccia Pompate"

Hai bisogno di un po' di motivazione per uscire dalla tua zona di comfort e spingere per fare un'ultima Push-up o un Curl per i bicipiti? Sicuramente ti aiuterà a pensare che diventerai sempre più forte, che i tuoi muscoli diventeranno sempre più duri, forti e tonici e che il tuo metabolismo migliorerà sempre di più, dovuto all'aumento di massa muscolare (che non è sempre da confondere con il volume). Ma se queste motivazioni non sono abbastanza per convincerti che l'Allenamento di Forza trae enormi benefici, è ora di sapere che nell'Allenamento di Forza sono "inclusi" anche benefici psicologici.

Si è scoperto che lo Yoga non è l'unico modo per rafforzare il proprio "Io interiore". Infatti, uno studio recente, ha constatato che comparando l'hata Yoga e l'Allenamento di Forza, anche quest'ultimo aumenta sicuramente il benessere interiore e la salute mentale. Ciascun gruppo, sia Yogi sia chi ha praticato l'allenamento di Forza, sviluppò risultati e benefici ugualmente positivi: alla fine furono meno stressati, meno depressi e "pompavano" felici immaginando il corpo che avrebbero ottenuto come risultato.

Qui di seguito ho elencato 7 motivi validi per non saltare mai più un Allenamento di Forza.


7 Benefici per Corpo-Mente di un Allenamento di Forza

1. Ti sentirai più Competitivo.

E' una sensazione fantastica quando riesci a passare dal sollevare 10kg ai 15kg, magari in una settimana. Prova a pensare a quando sarà passato un anno. E al tuo corpo? Hai pensato a come sarà? Ogni volta che farai girare nella tua mente queste immagini, proverai delle sensazioni fantastiche e ogni volta che fai qualcosa e lo rifai, diventi sempre più bravo e svilupperai quella sensazione di padroneggiare quel determinato esercizio e ti sentirai sempre più forte. 

Ti renderai conto di diventare più confidente in Te stesso e più competitivo.

Mettendo in paragone l'Aerobica con gli Allenamenti di Forza, si è scoperto che chi pratica gli Allenamenti di Forza hanno Risultati effettivi e verificabili non appena dopo 4 Settimane. Ma non solo - la sensazione che provano nel sentirsi più forti, permette loro di alzare più peso di quanto in realtà riescano normalmente, oppure a prolungare lo sforzo più del normale.

2. Vedrai le Differenze.

Vuoi Risultati immediati? Un Programma di Allenamento di Forza ben strutturato può darti risultati molto velocemente. Provare per credere, i Risultati parlano. Se mettiamo qualcuno a camminare e/o correre per lunghi tempi, potrà vedere Risultati solo dopo parecchio tempo, e parliamo di 6 mesi/un anno. Dopo un allenamento di Forza, invece, potrai già gustarti l'aumento di volume muscolare visibile a vista d'occhio e ti sentirai già più forte. Stanco, ma forte. E' naturale che quel volume muscolare "aggiunto" che vedrai dopo l'Allenamento di Forza ritornerà ad essere di nuovo normale il giorno dopo, ma quello che vedrai fin da subito sarà il tuo obiettivo e sarai felice nel raggiungerlo.

3. Migliorerai le tue capacità cerebrali (No, non userai il 100% del tuo cervello :D).

I Ricercatori si sono sempre interessati su come l'esercizio fisico aumenti il potere cognitivo del nostro cervello - e possa scongiurare definitivamente la demenza. Ora, recenti studi hanno dimostrato che l'Allenamento di Forza "colpisce" il cervello in maniera diversa rispetto agli esercizi "Cardio". Un'esperimento italiano, tra l'altro, ha provato a sviluppare allenamenti di forza su misura per degli ottantenni e, contemporaneamente, altri ottantenni facevano aerobica. Per un totale di 12 settimane. Risultato? L'allenamento di forza sviluppa fortemente le capacità ed abilità pratiche, mentre l'aerobica sviluppa le capacità analitiche. 

I Ricercatori sono ancora alle prese per capire il "Perché" di questa differenza - ma il risultato è comunque stupefacente.

4. Ti sentirai come se potessi fare qualunque cosa.

Mentre Katula incominciò a studiare come l'Allenamento modifichi la tua salute mentale e fisica, soprattutto nei "Senior", scoprì che l'80% delle persone non ha mai preso in mano un Manubrio e meno del 20% è un "Master" nel suo utilizzo. Spiegò questo fenomeno dicendo che "gli uomini sono molto più interessati ed attratti da quei macchinari giganteschi e passano più tempo a capire come utilizzarli piuttosto che usarli". Al confine del ridicolo, a mio parere. 

Ma è qui la storia...

Dopo questa affermazione, una donna si erse chiedendo se l'affermazione di Katula fosse rivolta solo agli uomini oppure anche le donne. Lui, ovviamente, rispose che le donne si fermano ancor prima del capire come funzionino i macchinari, perché le donne hanno paura diventare degli "uomini" allenandosi con i pesi e optano quasi sempre per l'Aerobica. Se hai letto i precedenti articoli saprai che questa affermazione, che le donne diventano come uomini allenandosi con i pesi, è una favola!

Ad ogni modo, è qui che la donna decise di farsi allenare personalmente da Katula, facendosi seguire appositamente negli Allenamenti di Forza. Alla fine dell'Allenamento era alta 2cm in più solo per quanto fosse fiera in quel momento.

5. Sarai più in Sintonia con il tuo corpo.

Il dolore che provi non appena hai finito la tua sessione di allenamento è odiosa, vorresti non esistesse, lo so. Ma ti renderai conto che quel dolore è la prova che la tua forza sta aumentando. Ti abituerai a guardare "oltre" il dolore e imparerai ad essere felice per la tua sofferenza, che diventerà Risultato e Felicità. Imparerai a controllare il tuo corpo, la tua respirazione, i tuoi movimenti. Tutto sarà sempre più in sintonia.

6. Ti dimenticherai dei problemi quotidiani e non.

Hai mai fatto caso che mentre stai contando le ripetizioni dell'esercizio che stai facendo, è molto difficile alla lista delle spese da fare, alla tua fidanzata/o o quant'altro? Questo perché l'intensità e la focalizzazione necessarie per un Allenamento di Forza rendono impossibile poter pensare ad altre cose, almeno temporaneamente. In pratica, stai facendo qualcosa che distoglie la tua attenzione dai soliti problemi quotidiani. Questo, per me, è importantissimo.

7. Smetterai di essere ossessionato riguardo al tuo peso

Dimenticati del fare le scale di casa a piedi, oppure camminare invece di prendere la bici o la macchina. Se devi andare da qualche parte e ci impieghi 30 minuti a piedi, prendi la bici, risparmierai almeno 20 minuti: impiegali per un allenamento di forza, darà molto più beneficio!

Penso che l'Allenamento di Forza cambi la prospettiva del proprio modo di pensare. La felicità non deriva dal riuscire ad ottenere "quel numero" sulla bilancia, ma è il risultato, invece, di un processo che ti fa diventare sempre più forte e ti fa sentire sempre come se fossi sulla strada giusta per il Successo. Questa è la felicità.


Stai cercando un Allenamento di Forza ben strutturato per sviluppare tutti questi benefici e modellare il tuo corpo? INFERNO è ciò che fa per Te. Scrivimi in privato sul profilo "Paolo Kosta - Inferno" e potrai avere un tuo Programma Personalizzato che potrai fare comodamente da casa, in palestra dove magari stai già andando, oppure direttamente nella Palestra in cui lavoro Io, l'AREA GYM, a Casale Monferrato. 

AUMENTARE IL METABOLISMO: 6 modi Naturali per farlo.

Metabolismo: tutti quanti ne abbiamo uno. C'è chi ce l'ha "più veloce" e chi "meno veloce". E questo importa, perché la velocità in cui il corpo digerisce e converte il cibo in energia determina anche quanto facilmente potremo perdere o aumentare peso e qual'è il rischio che il diabete ti colpisca. Mentre il Metabolismo è determinato da fattori predeterminati come il proprio codice genetico, l'età e la struttura del proprio corpo, ci sono alcuni trucchi riguardanti il proprio stile di Vita che possono velocizzare il Metabolismo, in modo naturale.

E' importante, comunque, tener conto che il solo Metabolismo non controlla al 100% la perdita o l'aumentare del peso - una persona che ha un metabolismo veloce non rimarrà magra mangiando solo e senza fare attività fisica, così come le persone che hanno un metabolismo lento non saranno condannate ad essere grasse per sempre.

La cosa certa è che adottando uno stile di vita salutare e da "Persone Magre", potrai sicuramente trarne dei grandi benefici. Leggi i 6 Modi che ti aiuteranno ad aumentare, in modo naturale, il tuo Metabolismo.

1. Abbassa la Temperatura 

Alcuni studi hanno dimostrato che dormire in una stanza fresca favorisca la formazione del "grasso marrone", ovvero un tipo di grasso che agisce più come un muscolo, aiutando a bruciare altro grasso inutile e velocizzando il metabolismo - in accordo con uno studio fatto nel 2014 dall'Istituto Nazionale della salute. La ricerca prevedeva che delle donne (dopo aver fatto i controlli medici necessari - e scrupolosamente) dormissero in una stanza che fosse al di sotto dei 10 gradi, per diversi mesi e, effettivamente, dopo l'esperimento la loro percentuale di grasso marrone aumentò e il consumo di grassi si alzò notevolmente.

E' sicuramente un metodo bizzarro e alquanto "sofferente" per dimagrire e bruciare grassi ma, dall'altra parte, un aumento del metabolismo ha come conseguenze solo aspetti positivi per quanto riguarda la propria salute. Molti, inoltre, usano farsi la doccia gelata appena finito allenamento - proprio perché il freddo rivitalizza il corpo ma ha anche effetti benevoli come, appunto, l'aumento del metabolismo.

2. Bevi un caffè al giorno

L'aumento del Metabolismo è in forte legame con la caffeina - oltre a ridurre quasi completamente il rischio di 2 tipi diversi di diabeti. Questo è spiegato dal fatto che la caffeina, grazie alle sue proprietà "forti", è in grado di bruciare grasso.

Ma non fraintendere: l'eccessiva caffeina può causare nervosismo, tachicardia, insonnia - e, a lungo andare, l'obesità (lo sapevi?).

3. Mantieni il livello di stress basso (o almeno provaci!)

Facile da dire, difficile da fare - e sono completamente d'accordo, con tutte le cose che ci capitano ogni giorno, o quantomeno le cose in cui veniamo coinvolti. Ma la verità è che il livello di stress dipende da quanta importanza attribuiamo alle varie situazioni. Cosa vuol dire questo? 

Dipende tutto da Noi, a livello mentale.

Alti livelli di stress possono portare all'uso eccessivo di cibi grassi, di cibi-spazzatura. La cosa più assurda è che anche se ci alleniamo tutti i giorni, è come se lo stress governasse il nostro corpo e gli facesse prendere la forma che "vuole lui" - brutta e stressata: le spalle si curvano, bruciate molte meno calorie, mangiate più schifezze... E così via. 

Inevitabile, lo so, passare tutte le giornate felici - ma provate a indirizzare i vostri pensieri verso qualcosa di positivo, soprattutto in quelle situazioni.

4. Fai delle belle dormite

Non riposarsi bene rallenta notevolmente il Metabolismo - sia nei maschi sia nelle femmine. Questo particolare ha anche a che fare con la produzione, da parte del cervello, del cortisolo che viene prodotto in grandi quantità soprattutto nei momenti parecchio stressanti.

Una bella dormita è composta da almeno 6 ore di sonno, piene: svegliarsi durante la notte, infatti, interrompe lo stato di sonno e rilassamento, senza dare gli stessi benefici di un sonno regolare, completo e profondo.

5. Fai Attività Fisica

Qualsiasi tipo di movimento ed attività fisica conta - che sia una camminata di 30 minuti, dei circuiti a casa, correre con il cane - e il tuo metabolismo ne beneficerà aumentandone la velocità, e anche notevolmente! Ma ciò che ti farà ottenere i migliori risultati legati alla formazione di "grasso marrone" e alla velocità del Metabolismo, è un Allenamento di Forza. 

Aumentando la massa muscolare, aumenti anche il consumo di energia, il quale è direttamente collegato alle calorie bruciate durante la giornata.

Prova ad allenarti con sovraccarico (anche leggero) e vedrai le differenze. Considera i classici esercizi come squat, flessioni, trazioni, ecc., ma eseguiti con un leggero sovraccarico. 

6. Mangia snack piccanti (o aggiungi del piccante ai tuoi piatti!)

E' stato dimostrato che l'aumento di temperatura provocato dal peperoncino aumenti il consumo di grassi e l'aumento della velocità del metabolismo - solo temporaneamente, però, ed in piccole percentuali.

Ora, visto che sia un abbassamento che un aumento della temperatura corporea provocano un aumento della velocità del metabolismo e aumento il consumo di grassi, non dovete farle entrambi - magari anche contemporaneamente, come mangiare un peperoncino in una camera congelata. Assolutamente no! Questi sono rimedi naturali che vi portano dei benefici e, inoltre, dovrete usarli con attenzione!

Un po' di Habanero?