[COME FANNO LE CELEBRITA'] Cosa Mangia Jennifer Lopez?

Senti Qua! Qualcosa che Potrebbe Farti Star Bene e dare una Svolta alla Tua Forma Fisica...

Sembra quasi che JLo le abbia Tutte - Incluso un Fisico da urlo. Curve Incredibilmente definite, Sexy e Forti. Jennifer Lopez ha una Linea Straordinaria. Qual'è il Segreto di Questa Mamma di due Figli per Avere e, Soprattutto, Mantenere un Fisico del Genere? "Ci Sono un Sacco di Diete Strane là fuori, ma Io non ne Seguo nemmeno Una" - dice JLo - "Mangio Praticamente Tutto, ma in Quantità Moderata". 

Questo è qualcosa con cui puoi andarci d'accordo anche Tu...

Secondo JLo, "Mangiare un piccolo pezzo di qualcosa di Grasso non finirà per Ucciderti. E' quando Mangi l'intera Scatola che questa Ti Ammazzerà". Questo vuol dire che puoi godere di Tutti i Cibi che Tu Voglia, senza alcun senso di Colpa - se era questo quello che Ti Preoccupava. 

Ok, quindi, senza parlare di Studi Scientifici o quant'altro: la migliore opzione è quella di Mangiare questi "Cibi Grassi" nei Momenti in cui è meno "probabile" che questi influenzino il Tuo Peso. Quando Smetterai di "Proibire" a Te Stessa questi Fantastici Dolci e Piatti che tanto vorresti, ma che non mangi perché non vuoi perdere la Tua Linea - proprio da quel momento incomincerai a Mangiare Tutto ciò che vorrai nelle quantità giuste - E "Una Volta ogni Tanto". 

COSA: Cioccolato
QUANDO: Colazione

Sappiamo che il Cioccolato è ricco di Antiossidanti (20 Volte più del Tè Verde) - ed è una Fonte Ricca di Magnesio, il che favorisce la Depressione e l'Emicrania, così come può anche Aumentare il Metabolismo. Gli Antiossidanti presenti nel Cioccolato, chiamati "Catechin" hanno lo straordinario Potere di Inibire la Spartizione di Grassi e di Ridurre le Infiammazioni. Recenti Studi eseguiti dall'Università di Tel Aviv sono arrivati alla conclusione che il Mattino, a Colazione, è il Momento Migliore per Godersi dolci come il Cioccolato - perché è il Momento in cui il Tuo Metabolismo dà il Massimo. A volte chi Mangia Dolci dimagrisce più in fretta di chi non lo Mangia. "Pazzesco", penserai - ma è la Verità.

COSA: Burger King e/o McDonald's
QUANDO: Dopo un Allenamento con i Pesi

La Carne di Manzo ha sempre avuto una "Brutta Reputazione" solo perché ha un Contenuto di Grassi e Colesterolo molto elevato. Al Contrario, una Dieta che include Carne Rossa nei Tuoi Piatti può diminuire la quantità di "LipoProteine" a bassa quantità di Colesterolo (Proteine Brutte) e aumentare l'assorbimento degli Acidi Grassi Omega 3, ha pubblicato la Rivista European Journal of Nutrition. La Carne Rossa migliora anche la "Rigenerazione del Muscolo" e la Concentrazione. Contiene, inoltre, il Ferro - componente fondamentale per la respirazione del Muscolo. Andare a prendere un Panino da McDonald's o al Burger King dopo un Allenamento di Pesi (meno gli Anelli di Cipolla e le Patatine Fritte) può "Far Bene". 

Anche questo è Incredibile, ma Vero :)

COSA: Caffè
QUANDO: Prima di Allenamento

Il Caffè Aiuta la Combustione di Grassi: l'ideale sarebbe prenderlo prima che Tu ti alleni - avrai e vedrai Risultati Migliori. Uno Studio condotto in Australia, ha dimostrato che il Caffè "Spinge" i Muscoli ad usare come Fonte di Energia prima i Grassi, solo dopo i Carboidrati. Come hanno fatto a Scoprirlo? Hanno preso un Atleta - lo hanno fatto Ubriacare e poi lo hanno messo Sotto Allenamento, facendoli bere il Caffè prima di Iniziare (Punto Cruciale). Il Risultato (con tutte le Monitorazioni necessarie per evitare pericoli Fisici e Psico-Fisici all'Atleta)? Ha "dato" 3 Volte di più rispetto agli Allenamenti "Normali"! 

La Caffeina Aumenta la Resistenza Muscolare e può Aumentare la Potenza in Palestra fino a 5 Volte rispetto al Normale. Agisce quasi come un Anestetico, riducendo il Dolore Muscolare - aiutandoti a lavorare di più.

Questo è ciò che differenzia la Dieta di Jennifer Lopez - mangia tutto, senza rimpianti. Ora puoi farlo anche Tu! Solo una cosa: per qualsiasi tipo di Dieta "Inferno" Tu voglia fare, prima di incominciarla consulta il Tuo Medico. Io non riprendo nessuna Responsabilità su eventuali conseguenze nocive. In mia Opinione, non serve privarsi di nulla - quello porta alla Depressione. Vivi e Mangia in modo da essere Felice! :D

Per Ulteriori Consigli Alimentari e Allenamenti Gratuiti scrivimi alla Pagina "Paolo Kosta - Inferno"!

Inferno - Un Miglior Allenamento

Una Miglior Definizione Muscolare: 5 Step che Accorceranno il Tempo

Conoscerai quella Sensazione in Cui Ti Guardi allo Specchio dopo Settimane di Uccisioni e Sfinimento in Palestra e... Errr... Devo per Forza dirlo? Ti Senti più Forte - Ma ogni Volta che Fai i Bicipiti Ti Rendi conto che sono Praticamente gli Stessi di qualche Settimana fa. Sì, è Frustrante. 

E se Ti Senti un pò Gelosa nel momento in cui vai su #TransformationTuesday e ammiri Qualcuno/a con un Fisico Straordinario - Bè, ho un Piccolo Segreto per Te. La Definizione Muscolare non ha nulla a che vedere con i "Filtri" di Instagram che Usi - Ma si tratta di Pazienza e Persistenza. Se incominciassi ad Allenarti Correttamente e Mangiare Sano fin da Subito, vedrai i Primi Risultati in 4-6 Settimane. E' importantissimo Stabilire delle Aspettative e dei Limiti di Tempo Realmente raggiungibili, perché fare Selfie Tutti i Giorni e non "percepire" i Cambiamenti potrebbe Scoraggiarti. 

Ti Starai chiedendo "Come, esattamente?". Segui questi 5 Step per capire cos'avrai bisogno per vedere fin da Subito dei Risultati in Definizione sul Tuo Corpo. 

5 STEP PER AVERE UNA MIGLIORE DEFINIZIONE MUSCOLARE

1. "Selfie Progress". Prima Cosa e Sopra Ogni Cosa: Sfrutta quei Selfie e fanne Buon uso. Fai una Foto il Primo Giorno di Allenamento e fanne altre ogni 7-10 Giorni. Vedrai le Differenze scivolando da un'Immagine all'altra e questo Ti aiuterà a rimanere sempre più Motivato. 

2. Fai Amicizia con i Tuoi Macro. Hai mai sentito il detto "Gli Addominali si Fanno in Cucina"? E' Giusto - Mangiare Sano è un Punto-Chiave nella Costruzione e Definizione dei Tuoi Muscoli. Hai bisogno di "Carburare" i Tuoi Muscoli con le Giuste quantità di Macro per Aiutare i Tuoi Muscoli a Crescere e diventare più Forti. Durante l'Allenamento le Fibre Muscolari si danneggiano - e questo è tutto parte del Processo di Crescita e "Rafforzamento" Muscolare.

In Altre Parole, non smettere di Dare Tante Calorie al Tuo Corpo se vuoi Definirti. "Ma come, prima mi dici di Mangiare Sano e "Normale" - e adesso mi correggi?". No, quello che intendo è che puoi incominciare (e penso anche che è fondamentale che Tu lo faccia) a Completare la Nutrizione con i Supplements - ovvero Snack o Shake a base di Proteine Pure, nei 30 Minuti dopo la Fine dell'Allenamento, perché è il Miglior Momento per "rimpiazzare" i Carboidrati e Iniziare fin da Subito il Processo di "riparazione" dei Muscoli. 

3. Sii Grato per Quella T. Che sta per Testosterone, l'Ormone che gioca un Ruolo Fondamentale nella Crescita Muscolare. Il Testosterone "promuove" le Proteine per Riparare i Muscoli e farli crescere. Nelle Donne viene prodotto nelle Ovaie e nella Corteccia Surrenale, ma non nelle stesse quantità dei Maschi. Quindi, Ragazze, non Scoraggiatevi se il Vostro Ragazzo Ottiene Risultati più in fretta di Voi. La Buona Notizia: se vi permettete 7 Ore di Sonno Minime, il Processo di Crescita e definizione Muscolare diventerà più Veloce anche per Voi - Soprattuto nel Momento in cui il Vostro Corpo passa alla Fase REM (Sonno più Profondo), uno dei Cicli del Sonno.

4. Usa i Pesi, Non Correre. Ok, Ora è il Momento di Iniziare ad Allenarsi - nella Maniera Corretta. Andare a fare Lunghe Corse (e altre Attività Endurance) eliminerà i Carboidrati che i Tuoi Muscoli immagazzinerebbero per il Recupero. Invece, Focalizzati sul far Lavorare i "Muscoli Grandi" come i Glutei, la Schiena e le Cosce. Questi Muscoli sono Responsabili per la Forza e Saranno quei Muscoli che Provvederanno alla Definizione Muscolare, oltre a Migliorare la Tua Forma Fisica. 

5. Lavora fino al Fallimento. Hai Bisogno di Far Lavorare i Tuoi Muscoli fino allo Sfinimento. Se puoi fare ancora una Ripetizione, allora non hai fatto lavorare i Tuoi Muscoli al Massimo e non vedrai i Risultati Massimi. Migliora la Tua Tecnica fino all'Esecuzione Perfetta e poi lavora fino a quando i Tuoi Muscoli non ce la fanno Letteralmente più. Ora puoi Prenderti del Rest. 

Se il Tuo "Dessert" sono i Circuiti, punta a Fare Esercizi che facciano Lavorare Insieme più Gruppi Muscolari "larghi" - come i Pull-Ups - e Continua fino a quando quei Muscoli saranno Sfiniti. 

Parlando di Intensità, devi poter andare al Massimo - Allenamenti di Alta-Intensità sono il Miglior Modo per Ottenere Crescita e Definizione Muscolare. Ogni 2-3 Giorni Scala un po' di Intensità, per permettere ai Tuoi Muscoli di Rigenerarsi. Se Continuerai ad allenarti sempre ad Alta Intensità, alternando al Terzo Giorno una Minor Intensità, i Tuoi Muscoli non avranno abbastanza Tempo per Recuperare Completamente - Ed è lì che la Magia Avviene. 

Quindi... Quanto Tempo ci Vorrà Veramente?

Alcune Persone potrebbero vedere Risultati in Definizione nelle loro Braccia, Spalle e Gambe fin da Subito, dopo poco Tempo (Tre o Quattro Settimane). Ma sei sei stato tendenzioso a Conservare un po' di grasso nella Tua Pancia, allora ci impiegherai un pochino di più rispetto al Normale. 

Non sei Sicuro di come misurare i Tuoi Progressi? Prendi una "Routine-Workout" e falla diventare il Tuo Test: falla nel Migliore dei Modi la Prima Volta - quindi valutando quante Ripetizioni fai, quali Pesi Sollevi e a quale Velocità le fai. Poi Rifai gli Stessi Esercizi dopo qualche Settimana. Se fai più Ripetizioni nello Stesso Arco di Tempo e/o Sollevi più Peso rispetto alla Prima Volta, allora sei sulla Strada Giusta per Muscoli più Forti, Tonici e Scolpiti. 

E Ricorda: non sentirti Triste o Scoraggiata se non sei come quella Donna in Copertina. Tieni Conto fin da Subito che sono Foto su dei Giornali, non sai mai quanto possano essere vere o meno. Seconda Cosa, Ogni Corpo è Differente - e Dovresti Celebrare ogni Singola Vittoria, anche se non puoi accorgertene guardandoti di fronte allo Specchio. Accorgiti del fatto che le Tue Gambe sono più Forti, la Schiena più "Compatta" e le Flessioni le fai più Facilmente. Questi sono Traguardi che Ti porteranno al Risultato Finale - e Perfetto.

Dalla Fine del Tuo Primo Workout, il Tuo Corpo incomincerà fin da subito il Processo di Definizione Muscolare - quindi, indipendentemente da come Ti Vedi, stai facendo degli Incredibili Cambiamenti verso lo Stile di Vita Sano e Potenziante - e questo è molto più Importante del Farsi Male per Nulla. 

DIMAGRISCI VELOCEMENTE IN 2 SETTIMANE - I Passi da Seguire

La Primavera è dietro l'angolo - l'Estate arriverà a sua volta ancor più velocemente. Qui di seguito troverai un Processo che, se seguito dettagliatamente e con attenzione, ti permetterà di ottenere una splendida forma fisica per la Prova Costume, Feste in Piscina e quant'altro.

[P.S: chiedi sempre il parere del tuo Medico prima di partire in quarta, per verificare l'assenza di problemi digestivi come gastrite, glicemia, ecc.]

Un Allenamento ben strutturato, unito ad una Alimentazione corretta ed efficace, può permetterti di perdere chili e chili in poco tempo - e la dieta bisogna farla per poco tempo (2 Settimane circa). Quello che andrai a leggere è solo una parte di ciò che i Fighter e i Natural BodyBuilder (o comunque chiunque abbia esigenze di perdere peso in poco tempo) fanno poco tempo prima della gara. 

Io stesso, seguendo questi passi, ho perso 12.5 in soli 10 giorni per poter partecipare ad una Gara di Brazilian Jiu Jitsu - Sono passato da 88 Kg ad un peso di 75.5 Kg!

FASE 1 - PROTEINE ELEVATE 

- Abbassa i Carboidrati che assumi normalmente di 30-45 Grammi (cerca di assumere più possibile i Carboidrati derivanti dai Vegetali).

- Assumi per primi i Carboidrati - fin dal primo Mattino, magari dopo una bella Camminata di 20-30 min.

- Aumenta le Proteine di 1,5/2 grammi per ogni chilo che pesi. (Se pesi 60Kg: 60X1,5=90).

- Dividi l'assunzione di Proteine in 6/7 pasti diversi, distanziando ogni pasto dall'altro a 2 ore.

- Bevi 2/3 Litri di Acqua mentre (e siccome) i Carboidrati diminuiscono.

- Cerca di fare 3 Camminate lunghe 30 min, ogni settimana. Niente di stressante, il tuo corpo "mangerà" i tuoi Muscoli.

- Segui questi passi per 3-4 Giorni. Più a lungo continuerai, Migliori saranno i Risultati. Ma 5 Giorni dovrebbero essere sufficienti.


FASE 2 - FASE CARBOIDRATI

- Il Giorno prima dell'Evento (Festa in Piscina, Gara, Sabato Sera...) incomincia ad assumere con cautela 33 grammi di Carboidrati ogni 2 ore.

- Diminuisci la quantità di acqua che hai bevuto fino ad ora, bevendo giusto nei pasti (e, naturalmente, quando ne hai bisogno - ma senza più tenerne conto come prima).

- Mangia Carboidrati con un Tasso glicemico basso: includi, per esempio, patate, fiocchi d'Avena, Pasta integrale. Assumere questo tipo di Carboidrati farà una grande differenza.

- Se incominci a perdere la Tua Definizione Muscolare e i muscoli incominciano a diventare  molli, incomincia la Fase dei Carboidrati prima ancora della fine dei 5 Giorni della Prima Fase Proteine.


Tutto qua. Due Settimane di Dieta, un Allenamento ben strutturato e i Risultati possono essere Straordinari - in 2 sole Settimane e senza nessuno stress, per due motivi: sono solo 2 Settimane, non mesi e mesi come dicono i Dietologi, che lo fanno solo per farti sborsare dei soldi. Il secondo motivo è che, nonostante la possibile "sofferenza" nel sentire il tuo stomaco brontolare, dopo qualche giorno a partire dalla prima fase, vedrai subito i Risultati - e questo ti aiuterà a mantenere la Motivazione alta e a concludere le due Settimane.

Presta sempre attenzione e ascolta il tuo Corpo. Devi seguire questi passi per un Motivo valido, incorporandolo ad un Allenamento adatto.

Ti auguro ottimi Risultati! :)

I 3 MUSCOLI TRASCURATI DALLE DONNE (E come allenarli)

Avrai capito, fino ad adesso, che il corpo di un Maschio e quello di una Femmina non lavorano nella stessa maniera. 

Tira fuori la tua mente dalla grondaia. Stiamo parlando della sala pesi, in questo caso. Maschi e Femmine hanno corpi diversi, a partire dall'allineamento, ai tessuti cognitivi, ognuno dei quali influenzano la forza e resistenza dei vari gruppi muscolari, la loro debolezza e la loro propensione all'infortunio.

Ecco il punto, ragazze: se non allenate tutti i muscoli in maniera eguale, le chance di avere un bel corpo diminuisce fortemente. Se i tuoi muscoli non sono alla pari in termini di forza ed elasticità, la capacità di allenarti diminuirà a causa della perdita di forza, mentre la probabilità di infortunio aumenterà sempre di più. 

Continua a leggere l'articolo e focalizzati sui muscoli che trascuri di più.

I 3 Muscoli più Deboli di una Donna

1. Il tuo Petto.

Uno degli stereotipi più comuni in una sala da pesi: "quelle sono robe da ragazzi". Le ragazze hanno, per natura, una percentuale di "muscoli grassi" nel petto più bassa dei maschi. Sfortunatamente, questo vuol dire ce le ragazze proveranno una maggior frustrazione negli esercizi di forze della parte pettorale e difficilmente completeranno le serie e ripetizioni necessarie e, se riusciranno a farlo, lo faranno con movimenti sempre meno corretti verso lo scadere delle ripetizioni. 

Pensaci: quante volte hai detto mentre ti tiri su nei Push-ups "Sì, sono forte - Perché non posso farcela?". Questo perché la maggior parte delle donne si allena in base a ciò che, per i maschi, sembra più facile.

Rafforzare il Petto: Eccentric Bench Press e Push Up

Questo esercizio è una variante della classica Bench Press e garantirà maggiore intensità e lavoro per il tuo petto. Puoi farlo anche con qualcuno che ti aiuta, accompagnando il movimento del bilanciere. In più, questo la Bench Press eccentrica farà lavorare i muscoli bassi dell'addome, i tuoi tricipiti, che per natura sono piccoli ma verranno fuori ancor prima del petto.

Come: posizionati sdraiato su una panca, come in figura, impugnando il bilanciere e mantenendo le braccia strette al bacino. Le tue mani dovrebbero rivolgersi verso l'alto. Spingi il bilanciere in alto fino ad appena prima che i gomiti si distendano completamente. Riporta il bilanciere nella posizione iniziale lungo un arco di tempo di 4-5 secondi, inspirando. Esegui dalle 3 alle 4 serie, per un totale di 8 alle 10 ripetizioni. 

Un'altra variante alla Eccentric Bench Press sono i Push-Up, che garantiscono ottimi risultati con il solo utilizzo del proprio corpo. Ogni settimana, dedica 3 o 4 giorni alle flessioni per un totale di 3 o 4 serie, facendo più flessioni che puoi, senza danneggiarti eccessivamente. 

2. I Tuoi Adduttori 

Molte ragazze sono tutte dalla parte degli Squat, leg extension, Affondi - e, ovviamente, dello Spinning e Cardio. Questi sono, per loro, gli esercizi fondamentali per il loro allenamento. 

Sono tutti esercizi validi ed efficaci per le tue gambe e per il sedere, ma c'è un problema: ti ritroverai con dei quadricipiti che saranno almeno il doppio della parte posteriore delle gambe, gli adduttori. Incrementare la forza degli adduttori può solo dare beneficio in quanto il tuo Lato B risulterà più bello e tonico, oltre ad aiutare i quadricipiti durante il loro lavoro.

Lo squilibrio muscolare, in questo caso, può provocare infortuni alle ginocchia - sottoposte a forti tensioni. Non c'è miglior soluzione che ri-sistemare il proprio Allenamento e curare anche i muscoli posteriori delle gambe.

Rafforzare gli Adduttori: Dumbell Single-leg Deadlift

Uno dei migliori esercizi che tu possa fare per i tuoi adduttori è proprio il Dumbell Single-leg Deadlift. Man mano che migliorerai nell'allenamento, potrai usare manubri sempre più pesanti, mentre la parte bassa della schiena e il tuo Lato B si rafforzeranno. 

Come: parti da in piedi con le ginocchia leggermente piegate e impugnando il manubrio con la mano destra. Mantieni la schiena dritta e incomincia a scendere in avanti. Mantieni il gluteo e l'adduttore contratti, mentre distendi la gamba destra. Mantieni l'equilibrio e il tuo braccio destro dovrebbe essere perpendicolare al pavimento (come in figura). Ritorna nella posizione di partenza e rifai per 3 o 4 serie, da 10 ripetizioni, per ciascun lato.

3. Il Tuo Addome

Il Corpo delle Donne è stato progettato per riuscire ad "ospitare" un bambino; questo significa che i legamenti e l'ossatura delle anche femminili sono molto più resistenti ed elastiche rispetto a quelle dei ragazzi. In più, le ragazze, hanno più curvature nella parte lombare (parte bassa della schiena). Così, per mantenere una posizione ed un allineamento corretto, hai bisogno di un addome forte e resistente.

Sfortunatamente, però, la maggior parte delle ragazze trascura il proprio addome. Anche se ossessionate dal fatto di dover aver la Pancia Piatta e si ammazzano di Crunch e delle sue più svariate forme, questi ultimi non danno agli addominali quella profonda e forte struttura che invece dovrebbero avere. Il Risultato di avere un addome scolpito e forte è dato da un'alternanza di esercizi che non per forza si incentrano sugli addominali, ma che senza di essi non potreste fare, come la corsa e la Boxe / KickBoxing.

Rafforzare l'Addome: la Panca (sinistra) e il Bird-Dog (Destra)

L'Addome è importante, così ti do due movimenti da provare. "Panchizzati" prima su un lato e poi sull'altro per testare la resistenza dei tuoi addominali, oppure prova il Bird-Dog, che è ottimo per la tua schiena.

Come la Panca: per la panca, posizionati come in figura, mantenendo il peso della struttura sul gomito, mantenendo la spalla forte al di sopra del gomito. Vuoi "colpire" tutto il tuo corpo? Da quella posizione, distendi le gambe e appoggiati sul lato di un solo piede, mentre distendi in alto l'altro braccio, cercando di formare una linea che va fino al pavimento. Mantieni sempre il petto ben aperto e ripeti l'esercizio ogni settimana, più volte che puoi, mantenendo la posizione per 30-60 secondi.

Come il Bird Dog: per fare il Bird-Dog, parti da quadrupede, con quattro punti di appoggio. Distendi il braccio destro proprio di fronte a te, mentre contemporaneamente distendi la gamba sinistra indietro. Ripeti anche dall'altra parte. Completa 3 o 4 Sets da 10 alle 12 ripetizioni per ogni lato.  

Come Perdere Peso: 5 Modi per farlo senza Dieta

L'estate si sta avvicinando e magari i pantaloni incominciano a stringere invece di essere più confortevoli, o magari le maglie sono sempre più attillate e il tuo stress aumenta. Qualunque sia la tua motivazione, ora ti sei convinto che è ora di fare un cambiamento - ma c'è una cosa che ti fa sempre paura, ed è la Dieta. Quando la cosa più ovvia che sentite dire sull'argomento dimagrire è mangiare meno e muoversi di più, venite a sapere che non è necessario privarsi di cibo. 

Seguite questi 5 Consigli e potrete permettervi di mangiare anche un bel Muffin - oppure quei biscotti che tanto amate.


5 Strategie Perdi-Peso che non includono la Dieta

1. "Tirati Su"

Chiunque abbia mai provato a seguire una Dieta sa che rovina possa essere un pezzo di torta nei confronti delle belle intenzioni salutari, soprattutto in una giornata triste o stressante. Molti ci credevano già e ne erano convinti: recenti studi hanno dimostrato che chi sta bene spiritualmente (moralmente) è molto più propenso a scegliere e mangiare cibo sano. 

Quando siamo di buon umore è come se facessimo un passo indietro e guardassimo il "grande disegno", il nostro obiettivo, diventando così più facile resistere e pensare al lungo-termine.

Non riesci a convincerti di questo fatto? Non è fondamentale... Solo cerca di non focalizzarti troppo sul tuo stato attuale, ma pensa e lavora in base a ciò che sarai.

2. Abbassa il Ritmo

Nutrizionisti esperti hanno ormai verificato e constatato quanto sia dannoso buttare giù il cibo in fretta e furia, ingozzandosi, perché il cervello ha bisogno di una tregua di tanto in tanto dalle miliardi di informazioni che elabora. Se hai già provato a mangiare piano ma ciò che c'è nel piatto sparisce senza che tu te ne accorga, potresti aver bisogno di un aiuto extra. 

Abbassa il ritmo nei momenti in cui ti predi cura di te stesso.

3. Fai della frutta i tuoi snack

Anche se è un cibo salutare, la frutta può aiutarti a sistemare il livello di zuccheri di cui necessiti. Lamponi e mirtilli: una ricerca scandinava ha fatto delle ricerche su questi frutti e li ha definiti "Superfrutti". Gli scienziati hanno scoperto che mangiandoli, il livello di zucchero nel sangue diminuisce e il Metabolismo aumenta. 

Li puoi trovare ovunque, nei supermercati locali e li puoi addirittura ordinare su Internet: fai della frutta il tuo snack.

4. Traccia i tuoi Progressi

Avere un "diario del mangiare", dove scrivi tutto ciò che entra nella tua bocca durante la giornata, è una prova testata-e-verificata per aiutarti a rimanere cosciente su ciò che mangi. Ma portarsi un Diario sempre dietro può essere stressante - per questo c'è un modo molto più semplice oggi per fare le cose: scriverlo semplicemente in un messaggio di testo sul proprio cellulare. 

Uno studio nella Duke University ha verificato come molte ragazze abbiano perso svariati kg semplicemente riportando sul cellulare alcune informazioni base, come il numero di passi fatti durante uno specifico tragitto che si fa tutti i giorni e se hanno, oppure no, mangiato al fast food.

Molte persone hanno dei problemi a tenere a mente tutto ciò che fanno durante la giornata, quanto e cosa mangiano e quanto esercizio fanno. Facendo così tutto sarà più semplice e agevole per Te, un semplice messaggio salvato per tener traccia dei tuoi progressi.

5. Vai a letto

Numerosi studi hanno verificato la profonda relazione che c'è tra la mancanza di riposo e l'obesità, e questo si sa... La novità è che puoi provocare gravi danni (parlando in termini di aumento di peso) in sole 5 Notti. Infatti, chi passa più di 4 Notti a dormire a intervalli di 4 ore o meno, si ritrova a guadagnare circa 2 kg in quella stessa settimana.

Non dormire abbastanza ti porta ad essere stanco e, quasi come una conseguenza, sei portato a mangiare molto di più, soprattutto per "recuperare" energia - non parliamone poi se si include anche un divano e la TV davanti a Te mentre mangi.

Una buona soluzione: fai in modo che il riposo notturno diventi una priorità. Il sonno è fondamentale per la tua forma fisica, tanto quando la dieta e l'attività fisica.

Invece di ossessionarti con Diete inutili in vista dell'estate e che tutti ormai ti rifilano, prova ad applicare questi 5 Consigli alla tua vita quotidiana, e vedrai i risultati in termini di produttività, peso e serenità.