"Fluttuazione" del Peso: Cosa è Normale e cosa Non lo è!

Sali sulla Bilancia alla Mattina e quei Numeri digitali incominciano ad Aumentare Velocemente come una Slot Machine. Un'Attimo di Speranza ed Immaginazione e... Ta-da! Il Risultato è Felice, e automaticamente tutta la Giornata sarà Bella! Tutti quei Giorni passati in Palestra e le Diete Programmate stanno dando finalmente i loro Risultati. Decidi così di Pesarti ancora una Volta prima di andare a dormire alla Sera, e la Bilancia Ti dà 1,5-2 Kg in più rispetto alla Mattina - Ma che c****!

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Hai Veramente messo su un Kg solamente nel Corso di una singola giornata? Ecco cosa hai bisogno di sapere riguardo a questo "Cambio di Numeri".

La Verità riguardo la "Fluttuazione" del Peso

Quando c'è essa di mezzo, è quasi inevitabile: l'Acqua è uno dei Principali Colpevoli della fluttuazione del Peso. Le Variazioni di Peso giornaliere (o addirittura Orarie) sono spesso dovute alla quantità di H2O presente all'interno del Nostro Corpo. Durante la Giornata, il Nostro Corpo Assorbe e trattiene Acqua così come assimiliamo il Cibo e beviamo - Giusto due bicchieri di Acqua - unite a del Cibo senza neanche troppa acqua all'interno - e il Chilo in più potrebbe arrivare. E questo non ha niente a che vedere con la Percentuale di Grasso Corporeo o del Muscolo.

Ti sei mai chiesto perché Ti senti molto più leggero dopo una Gran bella Lezione (e sudata) di Yoga? Mentre potresti pesare di meno se Ti Pesi subito dopo un Allenamento Intenso - potresti, invece, pesare di più se i Tuoi Muscoli stanno "Pompando" Fluidi. Allenamenti di Resistenza o comunque Allenamenti Nuovi ad Alta Intensità, fanno in modo che il Muscolo debba essere fortemente idratato e potrebbe risultare una Ritenzione idrica da parte di quest'ultimo che deve lavorare duro. Parte della Risposta del Corpo durante la "Riparazione Muscolare" è dettata proprio dalla Ritenzione Idrica da parte dei Muscoli. 

Tieni a Mente questo: quando vedi i Numeri della Bilancia che Salgono così velocemente, non può trattarsi di "Grasso Reale" che si è aggiunto magicamente nel Tuo Corpo. E' Fisiologicamente Impossibile "Guadagnare" o Perdere 2-3Kg nel giro di una Notte - Non importa cosa dice la Bilancia.

Il Peso dell'Acqua è Sbagliato

Un'altra subdola componente dell'Aumento del Peso Temporaneo è la Disidratazione. Mentre i Bodybuilder e le Fitness Model diminuiscono intenzionalmente la quantità di Acqua bevuta prima delle Competizioni - per Risultare con una Maggiore Definizione Muscolare, privare il Tuo Corpo di Liquidi potrebbe effettivamente far Ritenere ancora più Acqua. Quando non assumi i Liquidi necessari, il Tuo Corpo farà di Tutto per equilibrare la Situazione "Scarseggiante" andando a prelevare Acqua in ogni Dove all'interno del Nostro Corpo. Allora, i Tuoi Reni espelleranno meno liquidi tramite le Urine per mantenere i Liquidi e permettere al Tuo Corpo di Equilibrare la Situazione.

Bere le Quantità Giuste di Acqua Rende il Tuo Metabolismo e la Tua Vita Regolare, più Serena (Solo Assicurati di non Idratarti in un Happy Hour - l'Alcool è sinonimo di disidratazione e vedere i Numeri della Bilancia salire notevolmente dopo una Serata del genere, è solo Normale!).

Come Pesarsi

Se il Tuo Obiettivo è quello di Veder salire i Numeri su quella Bilancia, allora la Tua "Pesata" deve essere sistematica per continuare a tener conto degli effettivi Cambiamenti che il Tuo Corpo sta avendo. Se invece sei all'Inizio, pesarti una Volta a Settimana è sufficiente - Fallo sempre nello stesso Posto, con pochi Vestiti (per quanto possibile) e lo Stesso Giorno. Prova, inoltre, ad andare anche in bagno prima di pesarti (peserai meno se farai la pipì o farai la cacca). 

La Frequenza dovrebbe essere di Pesarsi una o due Volte a Settimana, senza tante Pressioni per il Numero che vedrete sulla Bilancia. La Forma conta più del Peso in Numeri.

La Linea di Fondo - Pensiero Finale

Mentre la Bilancia può essere uno Strumento straordinario per Tener Conto di di Sè Stessi, non dovrebbe comunque essere l'unica "Unità di Misura" che giudichi la Tua Condizione Fisica. Una Cosa che conta di più - in mia Opinione - è quanto Tu stia Bene. Il Peso potrebbe non "muoversi" di una virgola, ma magari Tu Stai molto meglio a livello di Nutrizione, Fisicamente e Mentalmente. 

Ricorda di tenere lo sguardo sempre sul "Grande Disegno" - I Risultati e i Progressi si vedono dopo Uno o Due Mesi di Lavoro, nettamente migliori rispetto a Due Settimane dall'Inizio del Tuo Percorso. Verificali misurandoti la Vita, le Braccia, l'Addome e quant'altro - anche settimanalmente.

Inferno - Un Miglior Allenamento

PROVA COSTUME: il Programma "Build-Muscle" per le Donne

Con il Bel Tempo dietro l'angolo e la Prova Costume che si avvicina sempre di più, è Ora di dare un "Calcio" alla Tua Massa Magra - diventando Tonica e Sexy. Prepara il Tuo Corpo da Spiaggia seguendo le dritte date direttamente dalle Fitness Model americane (...e non sto scherzando: Jen Jewell è una di queste!).

Pronta a Passare un'Estate Grandiosa? Ho raccolto i Punti-Chiave dai Miei Istruttori/Istruttrici e li ho messi insieme in questo Articolo per aiutarti ad avere un Piano da seguire, e in Tempo Perfetto, per i Prossimi due Mesi - in Modo da arrivare alla Prova Costume Sexy e Soddisfatta! E il Primo Punto-Chiave è: invece di Concentrarti sul Perdere Peso - cosa che fa la Maggior Parte delle Persone - dovresti pensare a Costruire Muscoli per arrivare a raggiungere la Forma Fisica tanto sognata. "L'aggiunta" di Muscoli dà al Tuo Corpo quelle Linee e Curve che renderanno il Tuo Corpo Sexy e Desiderato. L'aumento della Massa Muscolare, inoltre, Aumenta il Tuo Metabolismo facendo bruciare i Grassi in Eccesso durante il Processo di digestione. Il Risultato? Un "Ri-costruzione" estiva!

Inizia a Lavorare per il Tuo Nuovo Corpo Estivo con questi Allenamenti e Consigli Cruciali!

1. INCOMINCIA DALLA DIETA

Mentre potresti pensi che il Primo Passo sia quello di correre in Palestra e iniziare a Fare Pesi all'infinito, questo non è il Caso Giusto. Quando si parla di Massa Magra, la Nutrizione è Tutto.

"Abbraccia" i Carboidrati e le Proteine, dice Jen. Molte Ragazze sono impaurite nel mangiare Carboidrati pensando che aggiungano troppo Grasso al loro Corpo. E' ora di sfatare questo Mito. Certo, qualunque cosa in eccesso finisce per far male, ma i Carboidrati in quantità moderata sono OK - se non essenziali! Tre, Quattro volte a Settimana sono più che Accettabili - Soprattutto se mangiati (anche Proteine, soprattutto) dopo l'Allenamento, in modo da aiutare il Recupero e la Crescita dei Tuoi Muscoli.

I Carboidrati sono Importanti per la Performance durante il Workout, le Proteine sono Essenziali per la Crescita Muscolare. Quindi, quanto dovresti mangiarne? Il Mio Consiglio è quello di assumere 1-1.4 Grammi di Proteine per ogni Kg del Tuo Corpo. 25g circa appena dopo l'Allenamento e il Resto distribuirlo nei diversi Pasti lungo la giornata. 

La Quantità di Carboidrati varia a seconda dell'Intensità e della Durata del Tuo Allenamento, ma generalmente 30-50 Grammi di Carboidrati Ti aiutano a recuperare le Energie spese e dare Inizio al Tuo Recupero. 

Qual'è la Miglior Cosa da fare prima di Affrontare un Allenamento? Mangiare Cibi che abbiano una Percentuale di Grassi bassa e Carboidrati facili da digerire - vale a dire Carboidrati a Basso Contenuto di Fibra.

2. "AFFOSSA" I PESI LEGGERI

Per Ottenere dei Bei Muscoli, devi poter Sfidare le Tue Fibre Muscolari in Nuovi Modi. Manda al Diavolo i Pesi leggeri e Preparati per un Allenamento come si Deve!

Molte, Troppe Donne continuano a ripetere lo stesso Workout sempre e Ri-sempre ogni volta che vanno in Palestra - il che le porta a Scarsi Risultati. "Per Ottenere Risultati devi avere un Chiaro Piano di quello che devi fare ogni volta in Palestra" dice Jen. Il che significa i Pesi da Usare, il Numero di Serie, Ripetizioni e l'Ordine degli Esercizi per Stimolare in maniera differente il Tuo Corpo. 

Una delle Mie Tecniche preferite per Costruire Muscoli è quella di usare un Peso fino a quando arrivo al Fallimento - e subito dopo continuo con un Peso più Leggero. Puoi scalare Peso e incrementarlo quante volte Vuoi per fare in Modo di Accelerare e Aumentare i Risultati. Questo Processo Brucia anche un Sacco di Calorie!

Qualsiasi sia il Peso che Usi e il Numero di Sets e Ripetizioni che fai, il Tuo Obiettivo dovrebbe essere quello di Spingerti sempre al Fallimento. 

3. PRENDI SERIAMENTE DELLE PAUSE

Andarci duramente in Palestra e 7 Giorni su 7 non è la Migliore Soluzione. Per fare in Modo di Costruire Muscoli, hai bisogno di Prendere Seriamente del Recupero. Hai Fatto Bruciare i Tuoi Muscoli - ora è il Momento di Una Pausa.

Un Giorno a Settimana, di COMPLETO Riposo è Essenziale per la Crescita Muscolare. Questo significa niente Cardio o Pesi. Assicurati di dare al Tuo Corpo il Tempo Necessario per un Completo Recupero. 

4. AGGIUNGI IL CARDIO NEL RIQUADRO, MA NON TROPPO

Potresti avere un Fisico Incredibile da Raggiungere in Mente, ma la Tua Salute viene prima di Tutto. Per poter ottenere i Migliori Risultati dall'Allenamento, il Cardio dovrebbe essere sempre inserito all'interno del Tuo Allenamento. Aggiungere questa parte di Allenamento significa migliorare la Tua Salute prima di Tutto, ma Ti mantiene Magra e Snella mentre Ti concentri maggiormente sulla Costruzione dei Tuoi Muscoli. 

Tagliare fuori il Cardio dall'Allenamento è Sbagliato, ma farne troppo lo è altrettanto. Durante la Fase in cui Punti ad Aumentare i Tuoi Muscoli e Renderli Forti e Sexy, fare Cardio 1-2 volte a Settimana Ti "Asciugherà" e Ti sentirai meglio sotto tutti gli Aspetti. Andare in quello che si chiama "OverCardio" è Negativo - Annullerà ciò che hai Fatto a livello Muscolare durante il Sollevamento Pesi. 

Quindi Aggiungi il Cardio nel Riquadro, ma Stai attenta a non esagerare: 1-2 Sessioni da 20 Minuti per Settimana vanno benone!

5. MANTIENI ALTA E COSTANTE LA MOTIVAZIONE

Pensa al Risultato, non a come Ti senti Durante l'Allenamento. Tieni sempre a Mente l'Obiettivo Finale - quell'Immagine ti darà la Motivazione necessaria a superare gli Allenamenti e i Momenti di "Depressione" a cui potresti andare incontro in Eventuali Diete.

In mia Opinione, uno dei Motivi che intacca la propria Motivazione, soprattutto avvicinandoci all'Estate e al Bel Tempo, è quello di dover interrompere la Giornata per andare in Palestra e Allenarci. La Soluzione? "Salta la Palestra"! Ma non l'Allenamento... Vai in Spiaggia, in un Parco, ovunque all'aperto e fai Esercizi a Corpo Libero - Ti divertirai un sacco e sarà un Piacere allenarsi all'aria Aperta, soprattutto se sarai in Compagnia! :)

WORKOUT "BUILD-MUSCLE" PER LE DONNE 

WORKOUT 1, Lunedì - LOWER BODY + GLUTEI

1) WIDE STANCE SQUAT (Anche Con Bilanciere) (SuperSets)      4X12
2) SINGLE-LEG DEADLIFT (SuperSets)                                       4X12

3) GLUTE CABLE KICK-BACK                                                    4X12 (Per Gamba)
4) PLIE' SQUAT (Con Kettlebell 10-12-16Kg)                              4X12

5) AFFONDI (Anche con Manubri 6-8Kg)                                   4X30
6) SIDE LUNGE                                                                       4X12 (Per Gamba)


WORKOUT 2, Mercoledì - BRACCIA E SCHIENA

1) CURL BICIPITI                                                                     4X8-10
2) TRICEP KICK-BACK                                                              4X8-10

3) HAMMER CURL                                                                    4X8-10
4) INVERTED CURL                                                                  4X 6-8

5) LAT PULL-DOWN                                                                 4X12-14
6) ROW                                                                                  4X12-14

7) OVERHEAD TRICEPS EXTENSIONS                                         4X8-10
8) BENT-OVER BARBELL ROW                                                   4X15


WORKOUT 3, Venerdì - SPALLE E GAMBE

1) SINGLE ARM LATERAL RAISE                                                4X10-12
2) PLANK UP-DOWN                                                               4X30 Sec

3) STANDING SHOULDER PRESS                                               4X10-12
4) FRONT RAISE                                                                     4X10-12

5) SQUAT                                                                               4X30
6) KETTLEBELL SINGLE ARM DEADLIFT                                     4X30 Sec
7) FALSE CLEAN+JEARK                                                           4X30 Sec

Incomincia fin da Subito a Scolpire il Tuo Corpo rendendolo Sexy e Desiderato! Vuoi Saperne di più sugli Allenamenti Programmati oppure sul Servizio Personal Trainer Inferno? Scrivimi sulla Pagina Facebook "Paolo Kosta - Inferno"! 

10 Motivi per cui sei più in Forma di quanto Tu creda

E' molto facile che, soprattutto in questo periodo, l'obiettivo "Mettersi in Forma" per l'Estate si metta sul sedile posteriore per finire a delle belle feste e Apericena Primaverili, oppure per andare a fare una bella Vacanza. E, alla fine, non c'è veramente nulla di male... Anzi! Puoi trarne del gran beneficio, soprattutto se ti trovi in periodo esami o sei in mezzo a questioni lavorative stressanti.

Il Punto Cruciale, in mia opinione, è quella di focalizzarsi su ciò che stai realmente facendo, nonostante il periodo stressante o corto di tempo libero. Oggi avevi l'Allenamento di Forza? I 30 Minuti di Corsa? Se non sei riuscito a farlo per motivi ragionevoli, non c'è motivo di preoccuparsi - Ecco 10 Motivi per cui la Tua "pausa" non è poi così tanto male.

10 Motivi per cui il Tuo "Crollo di Forma" non è poi così male

1. Gli Allenamenti nel Week-end la sanno lunga

La Tua Agenda segna che dopo il lavoro sei pieno/a di impegni Social? Non c'è motivo di preoccuparsi - e il Perché di questa affermazione ha dell'incredibile: secondo ricercatori e studiosi del Fitness, le Persone che si cimentano in un Allenamento di 70 Minuti circa, in entrambi i giorni del Week-end, risultano avere gli stessi parametri di Endurance e Aerobica rispetto alle persone che si allenano almeno 30 Minuti al Giorno, 5 Giorni a Settimana. Questo è formidabile! In 2 Giorni di Allenamento potrai avere comunque Risultati Straordinari - dovrai solo prolungare di poco il tempo di Allenamento di una normale Sessione.

2. 20 Minuti passati in uno Yoga Mat sono ancora Validi

Considera questo: 20 Minuti passati a fare Hata Yoga sviluppano le capacità del Tuo Cervello, ma in maniera incredibile - stando al Journal of Physical Activity & Health. A partire dalla terza sessione di Hata Yoga, della durata di 20 Minuti ciascuna, Ragazzi sottoposti a dei Test scolastici hanno dimostrato di risultare più lucidi e con delle capacità di reazione e cognitive nettamente maggiori rispetto a prima.

3. Un Allenamento di Forza perso non è la Fine del Mondo

Corretto: perdere un Giorno in cui dovevi fare Sollevamento pesi per allenare la Forza non è la fine del Mondo. Puoi allenarti solo una volta questa Settimana? Fai quell'Allenamento, e fallo al massimo!

Soprattutto per gli Over 60, un Allenamento di Forza a Settimana ha praticamente la stessa efficacia di due Allenamenti. Non possiamo dire che è così anche per Noi, ma non prendetela troppo seriamente se capita di perdere la Settimana di Allenamento.

4. I Preparativi Festivi potrebbero esserti d'Aiuto

Se stai organizzando una Festa, i preparativi potrebbero salvare la Tua Forma Fisica: se abiti nello stesso paese del luogo in cui avverrà la Festa, usa la bici o le Tue Gambe per andare a comprare l'alcool, gli Stuzzichini per l'Aperitivo e quant'altro. Senza rendertene conto e con un umore felice in vista della Festa, finirai per bruciare più di 200 KCal senza nemmeno rendertene conto.

5. Tre Minuti di una "Sudata Hardcore" potrebbero essere tutto ciò di cui hai bisogno

Anche se lo scopo è quello di riuscire ad allenarsi 30 Minuti al Giorno (quantomeno), studi di Fitness garantiscono Benefici anche solo allenandosi per 30 Minuti, a Settimana. Non vedrai sicuramente i Tuoi Muscoli scolpirsi o aumentare di Volume, ma le Tue capacità di Endurance e la Tua Forma Fisica otterranno grandi benefici comunque. La miglior parte? 30 Minuti di Allenamento è tutto ciò che devi fare in tutta la settimana! Hanno fatto un Esperimento coinvolgendo Ragazzi ormai maggiorenni e facendoli fare, a rotazione, 10 Minuti di Cyclette - Tre volte a Settimana. Hanno affrontato 3 Warm-Up, in cui 20 secondi andavano al massimo della Velocità, seguiti da 20 secondi moderati per finire poi con 80 secondi a Velocità normale.

Risultato? Le loro Capacità di Endurance sono migliorate del 20% rispetto a prima.

6. Stai facendo già il Tuo Dovere

Adesso faccio Strike: se la Tua Vita Sessuale è attiva, allora la Tua Forma Fisica è già molto migliore rispetto a ciò che Tu pensi! Studi recenti hanno "stabilito" che, normalmente, durante l'Attività Sessuale vengono consumate 85-125 Kcal - e ad Intensità Medio-Alta, sempre generalmente parlando! Ehy, è anche sicuramente meglio che alzare manubri o fare Affondi! :)

7. Sei in piedi almeno 2 Minuti ogni Ora

Alzare il Tuo sedere anche solo per andare dalla parte opposta dell'Ufficio potrebbe salvarti dalla "Malattia seduta", dicono recenti studi. Due minuti di un'Attività che può essere leggerissima come il camminare, fatta ogni ora, sono abbastanza per trarne realmente Beneficio. 

8. Prendi il Bus per andare a Scuola/Lavoro

Il Mondo ti ringrazierà - così come il Tuo Corpo. E' assurdo da pensare, con la macchina si può fare tutto secondo i propri tempi e prendersela con più calma. Ma è qui che c'è qualcosa che non va: nonostante Tu possa organizzarti al meglio e in modo indipendente, così che Tu possa trovare il tempo di andare in Palestra ad Allenarti, non succede comunque. Ci sono Pullman che hanno la fermata proprio sotto casa, ma la maggior parte delle Persone deve compiere almeno 5-10 Minuti per andare e tornare dalla fermata dei Pullman. Ricordi la Regola dei 30 Minuti a Settimana?

9. Hai corso 1Km (anche meno!)

Quando hai poco Tempo, è veramente confortante sapere che anche solo quei 10 minuti di Corsa (generalmente in 10 Minuti si percorre circa un Km) sono molto validi e buoni per il Tuo Cuore. Chi si dedica alla Corsa, anche con tempi minimi ma regolari (almeno 3 giorni a Settimana), ha il 45% di rischio in meno di incappare in problemi di Cuore e Infarti. Un'altro Studio ha constatato che la Corsa in Modalità Endurance, "regala" più benefici in termini di Salute rispetto alla Modalità Corsa Sprint.

10. Stai facendo la Tua Dose Raccomandata di Esercizi tra un Dolce e l'altro

Anche se il Tuo Orologio è tarato per fare lunghi Allenamenti, ogni volta, devi sapere che anche stringendo il tempo a 30 Minuti di Moderata Intensità per 5 Giorni alla Settimana, avrai gli stessi Risultati. Questo è ciò che l'American Heart Association raccomanda per la Salute del Tuo Cuore, mentre un'altro Studio ha confermato che fare Attività fisica tutti i Giorni diminuisce i rischi di Malattie gravi almeno del 14%. Ricorda: la Felicità dei Dolci a Natale, Pasqua e nelle altre Feste dura solo quel Giorno; i Benefici dell'Attività fisica durano per molto più Tempo.

DIMAGRISCI VELOCEMENTE IN 2 SETTIMANE - I Passi da Seguire

La Primavera è dietro l'angolo - l'Estate arriverà a sua volta ancor più velocemente. Qui di seguito troverai un Processo che, se seguito dettagliatamente e con attenzione, ti permetterà di ottenere una splendida forma fisica per la Prova Costume, Feste in Piscina e quant'altro.

[P.S: chiedi sempre il parere del tuo Medico prima di partire in quarta, per verificare l'assenza di problemi digestivi come gastrite, glicemia, ecc.]

Un Allenamento ben strutturato, unito ad una Alimentazione corretta ed efficace, può permetterti di perdere chili e chili in poco tempo - e la dieta bisogna farla per poco tempo (2 Settimane circa). Quello che andrai a leggere è solo una parte di ciò che i Fighter e i Natural BodyBuilder (o comunque chiunque abbia esigenze di perdere peso in poco tempo) fanno poco tempo prima della gara. 

Io stesso, seguendo questi passi, ho perso 12.5 in soli 10 giorni per poter partecipare ad una Gara di Brazilian Jiu Jitsu - Sono passato da 88 Kg ad un peso di 75.5 Kg!

FASE 1 - PROTEINE ELEVATE 

- Abbassa i Carboidrati che assumi normalmente di 30-45 Grammi (cerca di assumere più possibile i Carboidrati derivanti dai Vegetali).

- Assumi per primi i Carboidrati - fin dal primo Mattino, magari dopo una bella Camminata di 20-30 min.

- Aumenta le Proteine di 1,5/2 grammi per ogni chilo che pesi. (Se pesi 60Kg: 60X1,5=90).

- Dividi l'assunzione di Proteine in 6/7 pasti diversi, distanziando ogni pasto dall'altro a 2 ore.

- Bevi 2/3 Litri di Acqua mentre (e siccome) i Carboidrati diminuiscono.

- Cerca di fare 3 Camminate lunghe 30 min, ogni settimana. Niente di stressante, il tuo corpo "mangerà" i tuoi Muscoli.

- Segui questi passi per 3-4 Giorni. Più a lungo continuerai, Migliori saranno i Risultati. Ma 5 Giorni dovrebbero essere sufficienti.


FASE 2 - FASE CARBOIDRATI

- Il Giorno prima dell'Evento (Festa in Piscina, Gara, Sabato Sera...) incomincia ad assumere con cautela 33 grammi di Carboidrati ogni 2 ore.

- Diminuisci la quantità di acqua che hai bevuto fino ad ora, bevendo giusto nei pasti (e, naturalmente, quando ne hai bisogno - ma senza più tenerne conto come prima).

- Mangia Carboidrati con un Tasso glicemico basso: includi, per esempio, patate, fiocchi d'Avena, Pasta integrale. Assumere questo tipo di Carboidrati farà una grande differenza.

- Se incominci a perdere la Tua Definizione Muscolare e i muscoli incominciano a diventare  molli, incomincia la Fase dei Carboidrati prima ancora della fine dei 5 Giorni della Prima Fase Proteine.


Tutto qua. Due Settimane di Dieta, un Allenamento ben strutturato e i Risultati possono essere Straordinari - in 2 sole Settimane e senza nessuno stress, per due motivi: sono solo 2 Settimane, non mesi e mesi come dicono i Dietologi, che lo fanno solo per farti sborsare dei soldi. Il secondo motivo è che, nonostante la possibile "sofferenza" nel sentire il tuo stomaco brontolare, dopo qualche giorno a partire dalla prima fase, vedrai subito i Risultati - e questo ti aiuterà a mantenere la Motivazione alta e a concludere le due Settimane.

Presta sempre attenzione e ascolta il tuo Corpo. Devi seguire questi passi per un Motivo valido, incorporandolo ad un Allenamento adatto.

Ti auguro ottimi Risultati! :)

CORE: Il Laboratorio degli Addominali - Un Intero Programma per scolpire il Tuo Addome.

Ti stupirai quando scoprirai che il segreto di un bell'addome non è ciò che Tu pensi. 

Esatto - non sono i Crunch - ma i bei, e ormai Old School, Squat! 

Proprio così. Per fare una giusta esecuzione degli Squat, tutto il corpo deve collaborare ed essere contratto, in primis l'addome. Le spalle sono indietro e il petto deve rimanere ben aperto durante la fase di discesa e risalita, e per poterlo fare è necessario che il tuo addome sia forte; in caso contrario le spalle curveranno in avanti, così come il tuo corpo. E' il tuo addome e i tuoi addominali obliqui che ti mantengono nella posizione giusta. 

Se provi ad andare da persone che si allenano e fanno Crossfit, 7 giorni su 7, rimarrai stupito nel sentire che i loro addominali così tonici e definiti sono la conseguenza - non di milioni di crunches - ma di Workouts pieni di Movimenti come la Panca, Squat, Rotazioni, pliometria e Drill di Agilità. 

Comunque sia, mentre fai Squat fino allo sfinimento, è anche vero che gli "Addominali si fanno in cucina" - e l'alimentazione più corretta per avere addominali tonici e visibili è composta da verdura, carne e pesce, noccioline e semi. Ancor più importante, è l'equilibrio che ci deve essere tra l'esercizio e l'alimentazione. Durante il Corso "CORE" spiego che l'allenamento non è da valutare solo in base alla durata, ma all'efficacia - soprattutto quando si parla di addominali. Se poi ci unite una dieta competente... Allora il vostro Addome tonico non tarderà. La troverai un'esperienza deliziosa.

Ecco per Te un assaggio (3 Esercizi) di CORE, il Laboratorio degli addominali: un Intero Programma dedicato all'Allenamento degli addominali, per farti ottenere un addome tonico e scolpito (nel vero senso della parola, e capirai il perché solo facendolo!). Diviso in diversi Workouts, ognuno di essi della durata di 2 Settimane, CORE farà lavorare i tuoi addominali, obliqui, la parte bassa della schiena e glutei. Focalizzandosi su specifici gruppi muscolari, CORE farà in modo da farti la migliore versione possibile del tuo addome.

Fai ogni Movimento per 45 sec., riposando 15 secondi tra un e l'altro. Ripeti gli esercizi per un totale di 9-15 minuti di seguito.

1) Plank (Panca)

Come: Posizionati sulle punte dei piedi e sui gomiti, cercando di restare il più possibile contratto (soprattutto nell'addome) in modo da non curvarti e sovraccaricare la schiena. Mantieni la posizione per 45 sec.

2) Squat 

Come: i piedi sono leggermente più larghi della normale larghezza spalle, con i piedi leggermente girati verso l'esterno. Esegui la discesa, mantengo la schiena dritta e, per farlo, gli addominali e gli obliqui devono essere contratti. Risali - e continua il Movimento per 45 sec.

3) Butterfly Sit-Up

Come: "Farfallizza" le tue gambe, piedi uniti: da sdraiato (posizione di partenza) ti alzi fino ad andare a toccare i piedi. Assicurati che ogni volta che ritorni con la schiena a terra, quest'ultima rimanga sempre attaccata al terreno.

Vorresti dei Fantastici Workouts per gli Addominali? Scrivimi alla Pagina Facebook "Paolo Kosta - Inferno" per avere CORE - Il Laboratorio degli Addominali. Ecco cosa troverai:

- ANIMAL CORE: ritornerai alla Preistoria e invocherai l'istinto animale che è in Te. Ci saranno 40 Minuti di Workout. Tutto quello che ti serve è dell'acqua, un asciugamano e uno Yoga Mat.

- POWER PILATES: preparati per un attacco violento ai tuoi addominali con degli esercizi incredibili di Pilates. Affronterai allenamenti presi direttamente dalla preparazione atletica di Cheerleader e giocatori di Football Americano - sarà un Inferno!

- INTENSE ABS: un Workouts dedicato esclusivamente al bruciare Calorie e tonificare l'Addome. Veloce e Intenso - questo allenamento farà pulsare sul serio i tuoi Addominali. 

- FAST ABS: questo Allenamento è perfetto per le situazioni in cui hai poco tempo per allenare i tuoi addominali. Affronterai una veloce progressione di esercizi - con tanto di motivazione.

Pronto? La Migliore Versione del Tuo Addome ti sta aspettando. Scrivimi subito - e se sei di Casale Monferrato non esitare a venire direttamente in Palestra all'Area Gym per allenarti direttamente con Me e divertirti con tutti i Corsi Inferno.

Brucia Grasso, Costruisci Muscoli: 3 Circuiti Killer da fare a casa

Non c'è niente come una giornata piovosa, nevosa oppure nuvolosa che possa sconvolgere i tuoi piani - soprattutto quando si parla di Allenamento. Ma, ora, prima di buttare all'aria i tuoi piani e rifugiarti a mangiare un po' di cioccolato, considera il fatto che d'ora in avanti puoi costruire il tuo corpo non tanto lontano dal tuo divano.

Questi Circuiti che ho definito "Killer" perché sono in grado di costruire muscoli senza l'aiuto di attrezzi e che fanno parte di "BeFit 365" (Un nuovo corso che prevede un Allenamento nuovo ogni giorno!), ti aiuteranno a renderti tonica allenandoti poco tempo e ovunque, anche comodamente da casa. Che Tu abbia 10, 15 o 20 minuti, questi 3 Circuiti sono stati studiati apposta per far "saltare" il tuo cuore e far bruciare le tue gambe. Vuoi maggiori risultati? Mischia i tre circuiti assieme e goditi ciò che viene fuori.

Pronti, Posizione, Sudare!

3 Corti e Dolci Circuiti per costruire muscoli

Veloci accorgimenti

Reverse tabletop leglift: siediti a terra con le gambe distese, la schiena dritta e le mani giusto appena dietro di Te, con le dita che guardano verso i piedi. Pianta a terra i piedi e alza il sedere fino a diventare completamente piatta, appoggiata sempre sulle mani. Tenendo le gambe sempre distese, alzane prima una e poi fai la stessa cosa per l'altra.

Pliè Squat: piedi a larghezza maggiore delle spalle (ma no troppo) e i piedi rivolti a 45° verso l'esterno. Schiena ben dritta, braccia tese in alto e scendi più profondamente possibile con il sedere.

Squat with alternate heel raise: ogni volta che andate giù con lo squat, alza il tallone destro e mantieni la posizione per un secondo; fai la stessa cosa anche con il tallone sinistro.

Side Plank clamshell: mettiti nella posizione della panca laterale, ginocchia a terra piegate a 90°verso la schiena. Con i talloni attaccati, portate su il ginocchio che sta sopra, mentre aprite anche la gamba mantenendola sempre aperta.

Veloci accorgimenti

Ski jumps: parti da in piedi con i piedi ad altezza spalle e le mani sui fianchi. Fai un balzo sulla gamba destra, portando la gamba sinistra dietro a quella destra; poi balza dall'altra parte, portando la gamba destra dietro a quella sinistra (potete aiutarvi con le braccia per l'equilibrio).

Squat to press: andando giù durante l'esecuzione dello squat unisci le mani di fronte a Te come se fosse un palo e con i gomiti piegati a 90°. Alza le mani lentamente e poi portale di nuovo giù, sempre mantenendo la posizione dello squat, più giù che potete. 

Skip jacks: vai avanti con la gamba destra, fai un leggero affondo e poi fai due salti; cambia gamba e fai la stessa cosa anche da questa parte.

Veloci accorgimenti

Knee-lift to Squat: esegui un normale squat e, quando sei giù, porta il ginocchio destro verso il petto più che puoi e mantenendo l'equilibrio.

Squat Punches: esegui un normale squat e, mentre scendi, distendi le braccia a destra come se dovessi tirare dei pugni su quel lato e, mentre sali, porta alo stesso modo le mani dall'altra parte. Ripeti: per ogni squat le mani devo "colpire" da tutte e due le parti.

Shuffle Hop: ricordi quei ballerini che sono diventati famosi con lo shuffle? Bene: fai uno shuffle di due passi verso destra e salta più che puoi dalla parte opposta. Ripeti anche dall'altra parte.

Touchdown jacks: parti con le gambe attaccate, poi salti allargandole e toccando con le mani a terra, nella linea tra i piedi. Ritorna da capo saltando e ripeti, più veloce che puoi.

Surfer burpees: piazza le mani a terra e cammina indietro fino ad arrivare alla posizione della panca. Da lì, con un unico balzo, devi portare le gambe di nuovo in avanti, cercando di arrivare a metterti direttamente nella posizione del Surfer, a 45° verso l'esterno da una parte e poi dall'altra. 

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I 7 BENEFICI CHE UN ALLENAMENTO DI FORZA TI DA', e che non c'entrano niente con le "Braccia Pompate"

Hai bisogno di un po' di motivazione per uscire dalla tua zona di comfort e spingere per fare un'ultima Push-up o un Curl per i bicipiti? Sicuramente ti aiuterà a pensare che diventerai sempre più forte, che i tuoi muscoli diventeranno sempre più duri, forti e tonici e che il tuo metabolismo migliorerà sempre di più, dovuto all'aumento di massa muscolare (che non è sempre da confondere con il volume). Ma se queste motivazioni non sono abbastanza per convincerti che l'Allenamento di Forza trae enormi benefici, è ora di sapere che nell'Allenamento di Forza sono "inclusi" anche benefici psicologici.

Si è scoperto che lo Yoga non è l'unico modo per rafforzare il proprio "Io interiore". Infatti, uno studio recente, ha constatato che comparando l'hata Yoga e l'Allenamento di Forza, anche quest'ultimo aumenta sicuramente il benessere interiore e la salute mentale. Ciascun gruppo, sia Yogi sia chi ha praticato l'allenamento di Forza, sviluppò risultati e benefici ugualmente positivi: alla fine furono meno stressati, meno depressi e "pompavano" felici immaginando il corpo che avrebbero ottenuto come risultato.

Qui di seguito ho elencato 7 motivi validi per non saltare mai più un Allenamento di Forza.


7 Benefici per Corpo-Mente di un Allenamento di Forza

1. Ti sentirai più Competitivo.

E' una sensazione fantastica quando riesci a passare dal sollevare 10kg ai 15kg, magari in una settimana. Prova a pensare a quando sarà passato un anno. E al tuo corpo? Hai pensato a come sarà? Ogni volta che farai girare nella tua mente queste immagini, proverai delle sensazioni fantastiche e ogni volta che fai qualcosa e lo rifai, diventi sempre più bravo e svilupperai quella sensazione di padroneggiare quel determinato esercizio e ti sentirai sempre più forte. 

Ti renderai conto di diventare più confidente in Te stesso e più competitivo.

Mettendo in paragone l'Aerobica con gli Allenamenti di Forza, si è scoperto che chi pratica gli Allenamenti di Forza hanno Risultati effettivi e verificabili non appena dopo 4 Settimane. Ma non solo - la sensazione che provano nel sentirsi più forti, permette loro di alzare più peso di quanto in realtà riescano normalmente, oppure a prolungare lo sforzo più del normale.

2. Vedrai le Differenze.

Vuoi Risultati immediati? Un Programma di Allenamento di Forza ben strutturato può darti risultati molto velocemente. Provare per credere, i Risultati parlano. Se mettiamo qualcuno a camminare e/o correre per lunghi tempi, potrà vedere Risultati solo dopo parecchio tempo, e parliamo di 6 mesi/un anno. Dopo un allenamento di Forza, invece, potrai già gustarti l'aumento di volume muscolare visibile a vista d'occhio e ti sentirai già più forte. Stanco, ma forte. E' naturale che quel volume muscolare "aggiunto" che vedrai dopo l'Allenamento di Forza ritornerà ad essere di nuovo normale il giorno dopo, ma quello che vedrai fin da subito sarà il tuo obiettivo e sarai felice nel raggiungerlo.

3. Migliorerai le tue capacità cerebrali (No, non userai il 100% del tuo cervello :D).

I Ricercatori si sono sempre interessati su come l'esercizio fisico aumenti il potere cognitivo del nostro cervello - e possa scongiurare definitivamente la demenza. Ora, recenti studi hanno dimostrato che l'Allenamento di Forza "colpisce" il cervello in maniera diversa rispetto agli esercizi "Cardio". Un'esperimento italiano, tra l'altro, ha provato a sviluppare allenamenti di forza su misura per degli ottantenni e, contemporaneamente, altri ottantenni facevano aerobica. Per un totale di 12 settimane. Risultato? L'allenamento di forza sviluppa fortemente le capacità ed abilità pratiche, mentre l'aerobica sviluppa le capacità analitiche. 

I Ricercatori sono ancora alle prese per capire il "Perché" di questa differenza - ma il risultato è comunque stupefacente.

4. Ti sentirai come se potessi fare qualunque cosa.

Mentre Katula incominciò a studiare come l'Allenamento modifichi la tua salute mentale e fisica, soprattutto nei "Senior", scoprì che l'80% delle persone non ha mai preso in mano un Manubrio e meno del 20% è un "Master" nel suo utilizzo. Spiegò questo fenomeno dicendo che "gli uomini sono molto più interessati ed attratti da quei macchinari giganteschi e passano più tempo a capire come utilizzarli piuttosto che usarli". Al confine del ridicolo, a mio parere. 

Ma è qui la storia...

Dopo questa affermazione, una donna si erse chiedendo se l'affermazione di Katula fosse rivolta solo agli uomini oppure anche le donne. Lui, ovviamente, rispose che le donne si fermano ancor prima del capire come funzionino i macchinari, perché le donne hanno paura diventare degli "uomini" allenandosi con i pesi e optano quasi sempre per l'Aerobica. Se hai letto i precedenti articoli saprai che questa affermazione, che le donne diventano come uomini allenandosi con i pesi, è una favola!

Ad ogni modo, è qui che la donna decise di farsi allenare personalmente da Katula, facendosi seguire appositamente negli Allenamenti di Forza. Alla fine dell'Allenamento era alta 2cm in più solo per quanto fosse fiera in quel momento.

5. Sarai più in Sintonia con il tuo corpo.

Il dolore che provi non appena hai finito la tua sessione di allenamento è odiosa, vorresti non esistesse, lo so. Ma ti renderai conto che quel dolore è la prova che la tua forza sta aumentando. Ti abituerai a guardare "oltre" il dolore e imparerai ad essere felice per la tua sofferenza, che diventerà Risultato e Felicità. Imparerai a controllare il tuo corpo, la tua respirazione, i tuoi movimenti. Tutto sarà sempre più in sintonia.

6. Ti dimenticherai dei problemi quotidiani e non.

Hai mai fatto caso che mentre stai contando le ripetizioni dell'esercizio che stai facendo, è molto difficile alla lista delle spese da fare, alla tua fidanzata/o o quant'altro? Questo perché l'intensità e la focalizzazione necessarie per un Allenamento di Forza rendono impossibile poter pensare ad altre cose, almeno temporaneamente. In pratica, stai facendo qualcosa che distoglie la tua attenzione dai soliti problemi quotidiani. Questo, per me, è importantissimo.

7. Smetterai di essere ossessionato riguardo al tuo peso

Dimenticati del fare le scale di casa a piedi, oppure camminare invece di prendere la bici o la macchina. Se devi andare da qualche parte e ci impieghi 30 minuti a piedi, prendi la bici, risparmierai almeno 20 minuti: impiegali per un allenamento di forza, darà molto più beneficio!

Penso che l'Allenamento di Forza cambi la prospettiva del proprio modo di pensare. La felicità non deriva dal riuscire ad ottenere "quel numero" sulla bilancia, ma è il risultato, invece, di un processo che ti fa diventare sempre più forte e ti fa sentire sempre come se fossi sulla strada giusta per il Successo. Questa è la felicità.


Stai cercando un Allenamento di Forza ben strutturato per sviluppare tutti questi benefici e modellare il tuo corpo? INFERNO è ciò che fa per Te. Scrivimi in privato sul profilo "Paolo Kosta - Inferno" e potrai avere un tuo Programma Personalizzato che potrai fare comodamente da casa, in palestra dove magari stai già andando, oppure direttamente nella Palestra in cui lavoro Io, l'AREA GYM, a Casale Monferrato. 

Le 25 Foto Più Belle di Yoga Scattate In Giro per il Mondo

Prenditi un momento per una piccola e virtuale Vacanza, dimentica per un attimo tutto il resto e rimani affascinato di fronte a queste fantastiche foto scattate da Yogis e poi pubblicate su Instagram. 

Dalla verticale a Parigi fino alla posizione da Guerriero in Asia, verrai affascinato, garantito.

1. @riva_g_

Vicino a Bryce Canyon, Southern Utah

2. @nike

Kyoto, Giappone

3. @gisele 

Dovrebbe essere la moglie di un famoso quarterback, ma Gisele sa come rimane "nella Zona" (riferimento alle meditazioni orientali)

4. @lizasouras

Moab, Utah

5. @dade2shelby

Ci crederesti se ti dicessi che questo Yogi è un'atleta FNL?

6. @gypsetgoddess

La Vita sembra così bella e facile nelle Hawaii.

7. @yogabeyond

Non riesco a dedicere cosa più toglie il fiato - questa coreografia incredibile, oppure lo straordinario Tempio in Jeju Islands, South Korea.

8. @patrickbeach

La verticale è diventata Internazionale. 

Parigi

9. @rei

Arches National Park

10. @sandrainsoha

Joshua Tree, California

11. @yogaracheal

E' Yoga, Ninja style. Incredibile posizione lungo il mare.

12. @jcrocket

Le rocce scivolose in questa zona di Seattle non sono un'ostacolo per questo Yogi.

13. @robinmartinyoga

L'Obiettivo dello Yoga: il riflesso puro dell'Intenzione.

14. @tjhark

Jarkarta, Indonesia

15. @luliadib

Magari hai già provare ad allenarti in coppia con il tuo partner... Ma hai mai provato a fare Yoga sullo sfondo del Brasile?

16. @just_one_yogini

"La Vita incomincia al di fuori della tua zona di Comfort", scrive Carrie Torres.

17. @beccapace  

Puertorico

18. @yoga_girl

Sì, questo è Snow-Yoga :)

19. @keonihudoba

Posizione nativa, Hawaii.

20. @allyoucanyoga

La pittoresca Grecia sullo Sfondo.

21. @amandabisk 

Un albero cresce in... Australia, Perth!

22. @kathrynbudig

Sembra divertirsi nonostante il temporale. :)

23. @lauralebrond

Brooklyn

24. @loreleicol

Namastè nel Grand Canyon

25. @tarastiles

Hai mai pensato di fare Yoga sopra un terreno vulcanico?