BIKINI BUTT WORKOUT - Ottieni il Meglio per l'Estate!

Gli Esami sono Finiti, e Siamo nel Pieno dell'Estate - Stiamo Tutti lavorano duramente per Ottenere la Migliore Versione di Noi Stessi e "Scolpirci". Comunque sia, se hai passato il Tuo Tempo a contare quanti Squat facevi ad ogni Round, continuando a pensare al Lato B desiderato - potresti rimanere delusa nel vedere che le Tue Gambe si ingrossano (Quadricipiti) ma il Tuo Sedere rimane quasi lo stesso. I Glutei hanno bisogno di un Lavoro Specifico per far ottenere loro le Forme che desideriamo. Per aiutarti ad Ottenere quelle Forme, ecco qui un Allenamento che Ti aiuterà ad arrivare Velocemente dove vuoi arrivare.

FALLO GIUSTO! 

Segui i Consigli di Seguito per Massimizzare i Risultati del Workout.

SMITH MACHINE STRADDLE SQUAT

Posiziona una Panca sotto la Smith Machine. Carica il Tuo Peso Ideale (a seconda del Tuo Grado di Allenamento) e, con i Piedi leggermente girati verso l'esterno, incomincia a scendere lentamente e con il Peso sui Talloni - non appena tocchi la Panca, concentrati sui Glutei e ricomincia la salita fino a risalire nella Posizione Iniziale.

Consiglio: Quando questo Movimento di "Squatting" viene fatto bene, tutta la Regione dei Glutei viene allenata, prendendo poco in considerazione i Quadricipiti. Alza leggermente le Punte dei Piedi durante l'esecuzione dell'Esercizio per concentrare maggiormente la Tensione sui Glutei, grazie al Maggior Peso sui Talloni. 

SKATER LUNGE

Incomincia con i Piedi uniti. Spostati lateralmente, mantenendo un Piede fermo e facendo passare dietro l'altro Piede, incrociandolo ed eseguendo contemporaneamente un Affondo. Il Ginocchio della Gamba dietro deve quasi toccare per Terra. Mantieni costantemente il Petto più dritto e in fuori che puoi. Ripeti poi il Movimento anche per l'altro lato.

Consiglio: Immagina di Schiacciare più che puoi il Piede a Terra durante l'Affondo. Assicurati di essere parallela al Pavimento durante l'esecuzione.

CABLE CROSS SQUAT

Lega il Cavo del Macchinario al Tuo Piede (le Impugnature cambiano a seconda del Macchinario, assicurati di fissarlo bene e in maniera sicura al piede) e girati in modo tale che la Gamba "legata" sia lontana dal Macchinario. Dopodiché allontanati di qualche passo per aumentare e mantenere la Tensione del Cavo. Lascia che il Cavo "Ti porti via la Gamba" facendola passare dietro o davanti all'altra gamba, a seconda di come Ti trovi più Comoda - dopodiché agisci con la Gamba in modo da Opporti alla Resistenza del Cavo, portandola ad altezza spalle (Posizione di Squat) ed esegui uno Squat "Sotto Tensione". Ritorna alla Posizione di Partenza, Finisci il Set e passa subito all'altra Gamba. 

Consiglio: Controlla il Movimento con la Gamba più che puoi - non permettere al Peso di "Affrettare il Movimento". 

DOUBLE CABLE STABILITY BALL BUTT RAISE 

Posiziona una Panca in mezzo ai Cavi e mettici una Stability Ball sopra. Con le Maniglie posizionate sui Piedi in maniera sicura, sdraiati sopra la Palla e afferra la Panca per Mantenere la Posizione. Mantieni l'Addome Super contratto e con un Movimento controllato Solleva e abbassa le Gambe - Iniziando il Movimento sempre dai Glutei. 

Consiglio: Questo Esercizio colpisce la Parte Superiore del Gluteo in maniera perfetta. Non permettere alla Parte bassa della Schiena di eseguire il Movimento al posto delle Gambe - se senti affaticare la Schiena, allora diminuisci il Peso. 

DUMBBELL BENCH WRAP

Sdraiati a Pancia in Giù su una Panca e posiziona le Anche proprio alla fine della Panca, con le Gambe a "Penzoloni" verso Terra. Stringi in maniera salda e Sicura la Panca durante l'esecuzione. Posiziona un Peso (Variabile, ascoltando il Tuo Corpo) tra i Piedi - le Tue Ginocchia dovrebbero puntare verso il basso. Concentrandoti sui Glutei, fai forza per tirare su le Gambe - mantenendo sempre la stessa angolazione con le Ginocchia e, lentamente, ritorna nella Posizione di Partenza. La Velocità - Super Controllata, è la Chiave. 

Consiglio: Questo Movimento "Colpisce" l'intera regione del Gluteo, in particolare modo la parte Superiore. Contrai al massimo il Gluteo durante la ri-salita delle gambe e, ancor di più, durante la fase di discesa - in modo da mantenere ben saldo anche il Peso tra i Piedi. 

STEP-UP REVERSE LUNGE COMBO 

Con un Bilanciere posizionato sulle Spalle, fai uno Step su una Panca (o uno Step apposito) con la Gamba Sinistra. Dopodiché scendi con la Gamba Destra a Terra e, quando scendi con la Gamba Sinistra, portala direttamente indietro facendo un Affondo inverso. Finisci il Set con la stessa Gamba e dopo cambia lato. 

Consiglio: Per riuscire ad eseguire il Movimento Composto senza perdere l'equilibrio, cerca di concentrarti al massimo sul mantenere il Peso sul Tallone che rimane per Terra (Gamba che non lavora). 

Vuoi più Allenamenti per Tonificare e Scolpire le Tue Gambe? Non esitare a Contattarmi in Privato alla Pagina Facebook "Paolo Kosta - Inferno" per il Servizio di Personal Trainer Online! :)

Inferno - Un Miglior Allenamento

Una Miglior Definizione Muscolare: 5 Step che Accorceranno il Tempo

Conoscerai quella Sensazione in Cui Ti Guardi allo Specchio dopo Settimane di Uccisioni e Sfinimento in Palestra e... Errr... Devo per Forza dirlo? Ti Senti più Forte - Ma ogni Volta che Fai i Bicipiti Ti Rendi conto che sono Praticamente gli Stessi di qualche Settimana fa. Sì, è Frustrante. 

E se Ti Senti un pò Gelosa nel momento in cui vai su #TransformationTuesday e ammiri Qualcuno/a con un Fisico Straordinario - Bè, ho un Piccolo Segreto per Te. La Definizione Muscolare non ha nulla a che vedere con i "Filtri" di Instagram che Usi - Ma si tratta di Pazienza e Persistenza. Se incominciassi ad Allenarti Correttamente e Mangiare Sano fin da Subito, vedrai i Primi Risultati in 4-6 Settimane. E' importantissimo Stabilire delle Aspettative e dei Limiti di Tempo Realmente raggiungibili, perché fare Selfie Tutti i Giorni e non "percepire" i Cambiamenti potrebbe Scoraggiarti. 

Ti Starai chiedendo "Come, esattamente?". Segui questi 5 Step per capire cos'avrai bisogno per vedere fin da Subito dei Risultati in Definizione sul Tuo Corpo. 

5 STEP PER AVERE UNA MIGLIORE DEFINIZIONE MUSCOLARE

1. "Selfie Progress". Prima Cosa e Sopra Ogni Cosa: Sfrutta quei Selfie e fanne Buon uso. Fai una Foto il Primo Giorno di Allenamento e fanne altre ogni 7-10 Giorni. Vedrai le Differenze scivolando da un'Immagine all'altra e questo Ti aiuterà a rimanere sempre più Motivato. 

2. Fai Amicizia con i Tuoi Macro. Hai mai sentito il detto "Gli Addominali si Fanno in Cucina"? E' Giusto - Mangiare Sano è un Punto-Chiave nella Costruzione e Definizione dei Tuoi Muscoli. Hai bisogno di "Carburare" i Tuoi Muscoli con le Giuste quantità di Macro per Aiutare i Tuoi Muscoli a Crescere e diventare più Forti. Durante l'Allenamento le Fibre Muscolari si danneggiano - e questo è tutto parte del Processo di Crescita e "Rafforzamento" Muscolare.

In Altre Parole, non smettere di Dare Tante Calorie al Tuo Corpo se vuoi Definirti. "Ma come, prima mi dici di Mangiare Sano e "Normale" - e adesso mi correggi?". No, quello che intendo è che puoi incominciare (e penso anche che è fondamentale che Tu lo faccia) a Completare la Nutrizione con i Supplements - ovvero Snack o Shake a base di Proteine Pure, nei 30 Minuti dopo la Fine dell'Allenamento, perché è il Miglior Momento per "rimpiazzare" i Carboidrati e Iniziare fin da Subito il Processo di "riparazione" dei Muscoli. 

3. Sii Grato per Quella T. Che sta per Testosterone, l'Ormone che gioca un Ruolo Fondamentale nella Crescita Muscolare. Il Testosterone "promuove" le Proteine per Riparare i Muscoli e farli crescere. Nelle Donne viene prodotto nelle Ovaie e nella Corteccia Surrenale, ma non nelle stesse quantità dei Maschi. Quindi, Ragazze, non Scoraggiatevi se il Vostro Ragazzo Ottiene Risultati più in fretta di Voi. La Buona Notizia: se vi permettete 7 Ore di Sonno Minime, il Processo di Crescita e definizione Muscolare diventerà più Veloce anche per Voi - Soprattuto nel Momento in cui il Vostro Corpo passa alla Fase REM (Sonno più Profondo), uno dei Cicli del Sonno.

4. Usa i Pesi, Non Correre. Ok, Ora è il Momento di Iniziare ad Allenarsi - nella Maniera Corretta. Andare a fare Lunghe Corse (e altre Attività Endurance) eliminerà i Carboidrati che i Tuoi Muscoli immagazzinerebbero per il Recupero. Invece, Focalizzati sul far Lavorare i "Muscoli Grandi" come i Glutei, la Schiena e le Cosce. Questi Muscoli sono Responsabili per la Forza e Saranno quei Muscoli che Provvederanno alla Definizione Muscolare, oltre a Migliorare la Tua Forma Fisica. 

5. Lavora fino al Fallimento. Hai Bisogno di Far Lavorare i Tuoi Muscoli fino allo Sfinimento. Se puoi fare ancora una Ripetizione, allora non hai fatto lavorare i Tuoi Muscoli al Massimo e non vedrai i Risultati Massimi. Migliora la Tua Tecnica fino all'Esecuzione Perfetta e poi lavora fino a quando i Tuoi Muscoli non ce la fanno Letteralmente più. Ora puoi Prenderti del Rest. 

Se il Tuo "Dessert" sono i Circuiti, punta a Fare Esercizi che facciano Lavorare Insieme più Gruppi Muscolari "larghi" - come i Pull-Ups - e Continua fino a quando quei Muscoli saranno Sfiniti. 

Parlando di Intensità, devi poter andare al Massimo - Allenamenti di Alta-Intensità sono il Miglior Modo per Ottenere Crescita e Definizione Muscolare. Ogni 2-3 Giorni Scala un po' di Intensità, per permettere ai Tuoi Muscoli di Rigenerarsi. Se Continuerai ad allenarti sempre ad Alta Intensità, alternando al Terzo Giorno una Minor Intensità, i Tuoi Muscoli non avranno abbastanza Tempo per Recuperare Completamente - Ed è lì che la Magia Avviene. 

Quindi... Quanto Tempo ci Vorrà Veramente?

Alcune Persone potrebbero vedere Risultati in Definizione nelle loro Braccia, Spalle e Gambe fin da Subito, dopo poco Tempo (Tre o Quattro Settimane). Ma sei sei stato tendenzioso a Conservare un po' di grasso nella Tua Pancia, allora ci impiegherai un pochino di più rispetto al Normale. 

Non sei Sicuro di come misurare i Tuoi Progressi? Prendi una "Routine-Workout" e falla diventare il Tuo Test: falla nel Migliore dei Modi la Prima Volta - quindi valutando quante Ripetizioni fai, quali Pesi Sollevi e a quale Velocità le fai. Poi Rifai gli Stessi Esercizi dopo qualche Settimana. Se fai più Ripetizioni nello Stesso Arco di Tempo e/o Sollevi più Peso rispetto alla Prima Volta, allora sei sulla Strada Giusta per Muscoli più Forti, Tonici e Scolpiti. 

E Ricorda: non sentirti Triste o Scoraggiata se non sei come quella Donna in Copertina. Tieni Conto fin da Subito che sono Foto su dei Giornali, non sai mai quanto possano essere vere o meno. Seconda Cosa, Ogni Corpo è Differente - e Dovresti Celebrare ogni Singola Vittoria, anche se non puoi accorgertene guardandoti di fronte allo Specchio. Accorgiti del fatto che le Tue Gambe sono più Forti, la Schiena più "Compatta" e le Flessioni le fai più Facilmente. Questi sono Traguardi che Ti porteranno al Risultato Finale - e Perfetto.

Dalla Fine del Tuo Primo Workout, il Tuo Corpo incomincerà fin da subito il Processo di Definizione Muscolare - quindi, indipendentemente da come Ti Vedi, stai facendo degli Incredibili Cambiamenti verso lo Stile di Vita Sano e Potenziante - e questo è molto più Importante del Farsi Male per Nulla. 

PROVA COSTUME: il Programma "Build-Muscle" per le Donne

Con il Bel Tempo dietro l'angolo e la Prova Costume che si avvicina sempre di più, è Ora di dare un "Calcio" alla Tua Massa Magra - diventando Tonica e Sexy. Prepara il Tuo Corpo da Spiaggia seguendo le dritte date direttamente dalle Fitness Model americane (...e non sto scherzando: Jen Jewell è una di queste!).

Pronta a Passare un'Estate Grandiosa? Ho raccolto i Punti-Chiave dai Miei Istruttori/Istruttrici e li ho messi insieme in questo Articolo per aiutarti ad avere un Piano da seguire, e in Tempo Perfetto, per i Prossimi due Mesi - in Modo da arrivare alla Prova Costume Sexy e Soddisfatta! E il Primo Punto-Chiave è: invece di Concentrarti sul Perdere Peso - cosa che fa la Maggior Parte delle Persone - dovresti pensare a Costruire Muscoli per arrivare a raggiungere la Forma Fisica tanto sognata. "L'aggiunta" di Muscoli dà al Tuo Corpo quelle Linee e Curve che renderanno il Tuo Corpo Sexy e Desiderato. L'aumento della Massa Muscolare, inoltre, Aumenta il Tuo Metabolismo facendo bruciare i Grassi in Eccesso durante il Processo di digestione. Il Risultato? Un "Ri-costruzione" estiva!

Inizia a Lavorare per il Tuo Nuovo Corpo Estivo con questi Allenamenti e Consigli Cruciali!

1. INCOMINCIA DALLA DIETA

Mentre potresti pensi che il Primo Passo sia quello di correre in Palestra e iniziare a Fare Pesi all'infinito, questo non è il Caso Giusto. Quando si parla di Massa Magra, la Nutrizione è Tutto.

"Abbraccia" i Carboidrati e le Proteine, dice Jen. Molte Ragazze sono impaurite nel mangiare Carboidrati pensando che aggiungano troppo Grasso al loro Corpo. E' ora di sfatare questo Mito. Certo, qualunque cosa in eccesso finisce per far male, ma i Carboidrati in quantità moderata sono OK - se non essenziali! Tre, Quattro volte a Settimana sono più che Accettabili - Soprattutto se mangiati (anche Proteine, soprattutto) dopo l'Allenamento, in modo da aiutare il Recupero e la Crescita dei Tuoi Muscoli.

I Carboidrati sono Importanti per la Performance durante il Workout, le Proteine sono Essenziali per la Crescita Muscolare. Quindi, quanto dovresti mangiarne? Il Mio Consiglio è quello di assumere 1-1.4 Grammi di Proteine per ogni Kg del Tuo Corpo. 25g circa appena dopo l'Allenamento e il Resto distribuirlo nei diversi Pasti lungo la giornata. 

La Quantità di Carboidrati varia a seconda dell'Intensità e della Durata del Tuo Allenamento, ma generalmente 30-50 Grammi di Carboidrati Ti aiutano a recuperare le Energie spese e dare Inizio al Tuo Recupero. 

Qual'è la Miglior Cosa da fare prima di Affrontare un Allenamento? Mangiare Cibi che abbiano una Percentuale di Grassi bassa e Carboidrati facili da digerire - vale a dire Carboidrati a Basso Contenuto di Fibra.

2. "AFFOSSA" I PESI LEGGERI

Per Ottenere dei Bei Muscoli, devi poter Sfidare le Tue Fibre Muscolari in Nuovi Modi. Manda al Diavolo i Pesi leggeri e Preparati per un Allenamento come si Deve!

Molte, Troppe Donne continuano a ripetere lo stesso Workout sempre e Ri-sempre ogni volta che vanno in Palestra - il che le porta a Scarsi Risultati. "Per Ottenere Risultati devi avere un Chiaro Piano di quello che devi fare ogni volta in Palestra" dice Jen. Il che significa i Pesi da Usare, il Numero di Serie, Ripetizioni e l'Ordine degli Esercizi per Stimolare in maniera differente il Tuo Corpo. 

Una delle Mie Tecniche preferite per Costruire Muscoli è quella di usare un Peso fino a quando arrivo al Fallimento - e subito dopo continuo con un Peso più Leggero. Puoi scalare Peso e incrementarlo quante volte Vuoi per fare in Modo di Accelerare e Aumentare i Risultati. Questo Processo Brucia anche un Sacco di Calorie!

Qualsiasi sia il Peso che Usi e il Numero di Sets e Ripetizioni che fai, il Tuo Obiettivo dovrebbe essere quello di Spingerti sempre al Fallimento. 

3. PRENDI SERIAMENTE DELLE PAUSE

Andarci duramente in Palestra e 7 Giorni su 7 non è la Migliore Soluzione. Per fare in Modo di Costruire Muscoli, hai bisogno di Prendere Seriamente del Recupero. Hai Fatto Bruciare i Tuoi Muscoli - ora è il Momento di Una Pausa.

Un Giorno a Settimana, di COMPLETO Riposo è Essenziale per la Crescita Muscolare. Questo significa niente Cardio o Pesi. Assicurati di dare al Tuo Corpo il Tempo Necessario per un Completo Recupero. 

4. AGGIUNGI IL CARDIO NEL RIQUADRO, MA NON TROPPO

Potresti avere un Fisico Incredibile da Raggiungere in Mente, ma la Tua Salute viene prima di Tutto. Per poter ottenere i Migliori Risultati dall'Allenamento, il Cardio dovrebbe essere sempre inserito all'interno del Tuo Allenamento. Aggiungere questa parte di Allenamento significa migliorare la Tua Salute prima di Tutto, ma Ti mantiene Magra e Snella mentre Ti concentri maggiormente sulla Costruzione dei Tuoi Muscoli. 

Tagliare fuori il Cardio dall'Allenamento è Sbagliato, ma farne troppo lo è altrettanto. Durante la Fase in cui Punti ad Aumentare i Tuoi Muscoli e Renderli Forti e Sexy, fare Cardio 1-2 volte a Settimana Ti "Asciugherà" e Ti sentirai meglio sotto tutti gli Aspetti. Andare in quello che si chiama "OverCardio" è Negativo - Annullerà ciò che hai Fatto a livello Muscolare durante il Sollevamento Pesi. 

Quindi Aggiungi il Cardio nel Riquadro, ma Stai attenta a non esagerare: 1-2 Sessioni da 20 Minuti per Settimana vanno benone!

5. MANTIENI ALTA E COSTANTE LA MOTIVAZIONE

Pensa al Risultato, non a come Ti senti Durante l'Allenamento. Tieni sempre a Mente l'Obiettivo Finale - quell'Immagine ti darà la Motivazione necessaria a superare gli Allenamenti e i Momenti di "Depressione" a cui potresti andare incontro in Eventuali Diete.

In mia Opinione, uno dei Motivi che intacca la propria Motivazione, soprattutto avvicinandoci all'Estate e al Bel Tempo, è quello di dover interrompere la Giornata per andare in Palestra e Allenarci. La Soluzione? "Salta la Palestra"! Ma non l'Allenamento... Vai in Spiaggia, in un Parco, ovunque all'aperto e fai Esercizi a Corpo Libero - Ti divertirai un sacco e sarà un Piacere allenarsi all'aria Aperta, soprattutto se sarai in Compagnia! :)

WORKOUT "BUILD-MUSCLE" PER LE DONNE 

WORKOUT 1, Lunedì - LOWER BODY + GLUTEI

1) WIDE STANCE SQUAT (Anche Con Bilanciere) (SuperSets)      4X12
2) SINGLE-LEG DEADLIFT (SuperSets)                                       4X12

3) GLUTE CABLE KICK-BACK                                                    4X12 (Per Gamba)
4) PLIE' SQUAT (Con Kettlebell 10-12-16Kg)                              4X12

5) AFFONDI (Anche con Manubri 6-8Kg)                                   4X30
6) SIDE LUNGE                                                                       4X12 (Per Gamba)


WORKOUT 2, Mercoledì - BRACCIA E SCHIENA

1) CURL BICIPITI                                                                     4X8-10
2) TRICEP KICK-BACK                                                              4X8-10

3) HAMMER CURL                                                                    4X8-10
4) INVERTED CURL                                                                  4X 6-8

5) LAT PULL-DOWN                                                                 4X12-14
6) ROW                                                                                  4X12-14

7) OVERHEAD TRICEPS EXTENSIONS                                         4X8-10
8) BENT-OVER BARBELL ROW                                                   4X15


WORKOUT 3, Venerdì - SPALLE E GAMBE

1) SINGLE ARM LATERAL RAISE                                                4X10-12
2) PLANK UP-DOWN                                                               4X30 Sec

3) STANDING SHOULDER PRESS                                               4X10-12
4) FRONT RAISE                                                                     4X10-12

5) SQUAT                                                                               4X30
6) KETTLEBELL SINGLE ARM DEADLIFT                                     4X30 Sec
7) FALSE CLEAN+JEARK                                                           4X30 Sec

Incomincia fin da Subito a Scolpire il Tuo Corpo rendendolo Sexy e Desiderato! Vuoi Saperne di più sugli Allenamenti Programmati oppure sul Servizio Personal Trainer Inferno? Scrivimi sulla Pagina Facebook "Paolo Kosta - Inferno"! 

Diventare Tonica e Sexy - Perché Non Stai Mettendo Su Muscoli (E cosa Fare a Riguardo)

Quella Modella di Fitness su Instagram, con quei Glutei che sembrano sfidare la Forza di Gravità - potrebbe farti chiedere: "Ma come Diavolo Fa?". Ed è anche giusto chiederselo, perché ogni Corpo viene Costruito in Maniera diversa e mette su Muscoli "A Suo Modo". Conoscendo il Tuo Corpo, potrai finalmente capire quale Tipo di Allenamento fare per Costruire delle Gambe Sexy e dei Glutei Tonici - proprio come le Fitness Model!

1. I Muscoli Possono Mantenere il Tuo Peso

Principalmente, i Muscoli proteggono le Ossa, gli Organi e i Tessuti - e Ti Aiutano a guarire in fretta (questo non lo sapevi, vero?). In Accordo con la Fitness Trainer Kathryn Sansone, i Muscoli sono Importanti anche nella Fase di "Mantenimento Peso". I Muscoli Richiedono Molta Energia e bruciano molte più Calorie rispetto ai Grassi. Più Massa Muscolare hai, più è Veloce il Tuo Metabolismo. Più Muscoli significa bruciare più Calorie durante il Rest - ma vuol dire anche Lavorare di più durante i Workouts. Doppia-Vittoria.

2. Potresti anche Aumentare Peso - Quindi non Spaventarti!

Le Donne potrebbero Preoccuparsi di quel Numero sulla Bilancia che sale. "Un Chilo è sempre un Chilo - ma il Volume di un Chilo di Muscoli è molto più Piccolo rispetto a un Chilo di Grasso!". Invece di Controllare il Tuo Peso, verifica come Stai a Livello Salutare ed Energetico, guarda la Tua Forma Fisica - è Quella che Conta.

3. Allenamento di Forza per Risultati Ottimali

In Mia Opinione, Consiglio 3 Allenamenti di Forza a Settimana per vedere Risultati Ottimali - 4 per Vedere Risultati Straordinari. Alcune Ragazze potrebbero non Aver bisogno di Fare Cardio per Raggiungere i Risultati Voluti, altre invece potrebbero aver bisogno di 30 Minuti di Cardio alla Fine di ogni Workout per Raggiungere i Migliori Risultati. Nella Programmazione degli Allenamenti consiglio anche di Inserire dei "Movimenti-Composti" (TBT - Total Body Training, Corsi Inferno) per Bruciare più Calorie e Grassi. Allenare Tutto il Corpo Insieme (Full-Body Movement) è il Miglior Modo per Ottenere la Crescita del Muscolo. Più le parti del Corpo vengono Usate e Allenate, maggiore sarà l'Ipertrofia che Occorrerà. Concentrati ne far Lavorare i Muscoli più "Grandi": Glutei, Quadricipiti e Adduttori. Fai Attenzione con il Cardio: Troppo Cardio potrebbe impedirti di Guadagnare Massa Muscolare. 

4. Il "Carica Fino a..." Potrebbe essere una Frase Rara

Non essere Impaurita se Quando finisci l'Allenamento sembri John Cena. Le Donne che "Caricano" con i Pesi, seguono anche un Piano Nutrizionale, hanno preparato i Loro Muscoli prima di Fare Pesi e il Loro Obiettivo potrebbe essere quello di Aumentare la loro Forza Muscolare - Per Riuscire a Fare le Push Up, per avere Braccia più Sexy o perché magari Piace e basta.  

Occorre molto più Tempo e Fatica per Costruire Muscoli e Fare Massa piuttosto che Perdere o Aumentare Peso. Questo vuol dire che Sollevare Pesi non Significa Diventare dei "Maschioni", anche perché gli Ormoni Femminili non lo permetterebbero - così come Sollevare Pesi non significa necessariamente Dimagrire o Fare Massa, in Maniera Corretta. Se sei "d'accordo" nel Fare Sollevamento Pesi perché Ti Fidi del Tuo Personal Trainer (o lo fai comunque da Sola in Sala Pesi), il Mio Consiglio è quello di Focalizzarti sulla Nutrizione - Un buon Piano Alimentare, unito alla Programmazione degli Allenamenti, ti porterà al Massimo dei Risultati!

5. Per i Maschi "Costruire Muscoli" è più Facile rispetto alle Donne

Il Corpo Maschile produce naturalmente molto più Testosterone delle Donne, l'Ormone responsabile della Crescita Muscolare, e sono anche Geneticamente progettati per avere delle Fibre Muscolari più Grosse - che li Aiutano a Fare Massa più Velocemente.  Le Donne Producono più Estrogeni, il che significa che il Tuo Corpo è più Progettato per "Ospitare" più Grasso Corporale piuttosto che Muscoli "Magri". La Genetica ricopre un Ruolo Importante nella Composizione del Corpo, ma Fortunatamente l'Alimentazione può "Compensare"!

6. La Tua Dieta Sta Giocando un Ruolo Fondamentale

I Muscoli Richiedono le Giuste Quantità Nutrizionali per Crescere - e sono Inclusi Carboidrati, Grassi e Proteine. I Fitness Trainer consigliano di Tenere una Specie di Diario per Mantenere Traccia di ciò che devi Fare e Verificare i Tuoi Progressi Giorno dopo Giorno. 

Le Proteine sono il Punto Cruciale per Costruire Muscoli - non mangiarne abbastanza significherebbe allontanarsi dal Risultato. I Muscoli sono fatti di Proteine, e hanno bisogno di Proteine per Crescere. Proteine derivanti da Carne, Pesce, Uova, ecc. Se sei Vegetariana, opta per la quinoa, il Grano Saraceno o Semi di Soia, Noci. Combinali con Cereali Integrali se vuoi "Fare il Pieno". Molti Piatti già pronti sono in Realtà privati di buona parte delle loro Proteine "Originali" - infatti molti Nutrizionisti consigliano di mangiare circa il 30% in più di Cibi Ricchi di Proteine (o quantomeno che "dovrebbero" essere Ricchi di Proteine), in modo da "compensare" ed eguagliare lo stesso beneficio di una Fonte Veramente Piena di Proteine. 

7. Controlla le Tue Condizioni Salutari 

A volte il Fatto che Tu non Riesca a Costruire i Tuoi Muscoli può essere legato a Condizioni Salutari "trascurate" di cui magari non Ti Rendi Conto - Semplicemente perché non ci stai a Pensare. E' Importante ascoltare sempre il Tuo Corpo e Imparare a capire cosa sta cercando di Dirti. Soprattutto lo Stato Mentale influisce in Maniera Incredibile sul Tuo Metabolismo, sul Sistema Endocrino e sulla Tiroide. Devi inoltre assicurarti di Riposare a Sufficienza - Il Tempo Necessario ai Tuoi Muscoli per Rigenerarsi e Crescere. La Crescita Muscolare e il Riposo vanno Mano nella Mano!

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