Quella Modella di Fitness su Instagram, con quei Glutei che sembrano sfidare la Forza di Gravità - potrebbe farti chiedere: "Ma come Diavolo Fa?". Ed è anche giusto chiederselo, perché ogni Corpo viene Costruito in Maniera diversa e mette su Muscoli "A Suo Modo". Conoscendo il Tuo Corpo, potrai finalmente capire quale Tipo di Allenamento fare per Costruire delle Gambe Sexy e dei Glutei Tonici - proprio come le Fitness Model!
1. I Muscoli Possono Mantenere il Tuo Peso
Principalmente, i Muscoli proteggono le Ossa, gli Organi e i Tessuti - e Ti Aiutano a guarire in fretta (questo non lo sapevi, vero?). In Accordo con la Fitness Trainer Kathryn Sansone, i Muscoli sono Importanti anche nella Fase di "Mantenimento Peso". I Muscoli Richiedono Molta Energia e bruciano molte più Calorie rispetto ai Grassi. Più Massa Muscolare hai, più è Veloce il Tuo Metabolismo. Più Muscoli significa bruciare più Calorie durante il Rest - ma vuol dire anche Lavorare di più durante i Workouts. Doppia-Vittoria.
2. Potresti anche Aumentare Peso - Quindi non Spaventarti!
Le Donne potrebbero Preoccuparsi di quel Numero sulla Bilancia che sale. "Un Chilo è sempre un Chilo - ma il Volume di un Chilo di Muscoli è molto più Piccolo rispetto a un Chilo di Grasso!". Invece di Controllare il Tuo Peso, verifica come Stai a Livello Salutare ed Energetico, guarda la Tua Forma Fisica - è Quella che Conta.
3. Allenamento di Forza per Risultati Ottimali
In Mia Opinione, Consiglio 3 Allenamenti di Forza a Settimana per vedere Risultati Ottimali - 4 per Vedere Risultati Straordinari. Alcune Ragazze potrebbero non Aver bisogno di Fare Cardio per Raggiungere i Risultati Voluti, altre invece potrebbero aver bisogno di 30 Minuti di Cardio alla Fine di ogni Workout per Raggiungere i Migliori Risultati. Nella Programmazione degli Allenamenti consiglio anche di Inserire dei "Movimenti-Composti" (TBT - Total Body Training, Corsi Inferno) per Bruciare più Calorie e Grassi. Allenare Tutto il Corpo Insieme (Full-Body Movement) è il Miglior Modo per Ottenere la Crescita del Muscolo. Più le parti del Corpo vengono Usate e Allenate, maggiore sarà l'Ipertrofia che Occorrerà. Concentrati ne far Lavorare i Muscoli più "Grandi": Glutei, Quadricipiti e Adduttori. Fai Attenzione con il Cardio: Troppo Cardio potrebbe impedirti di Guadagnare Massa Muscolare.
4. Il "Carica Fino a..." Potrebbe essere una Frase Rara
Non essere Impaurita se Quando finisci l'Allenamento sembri John Cena. Le Donne che "Caricano" con i Pesi, seguono anche un Piano Nutrizionale, hanno preparato i Loro Muscoli prima di Fare Pesi e il Loro Obiettivo potrebbe essere quello di Aumentare la loro Forza Muscolare - Per Riuscire a Fare le Push Up, per avere Braccia più Sexy o perché magari Piace e basta.
Occorre molto più Tempo e Fatica per Costruire Muscoli e Fare Massa piuttosto che Perdere o Aumentare Peso. Questo vuol dire che Sollevare Pesi non Significa Diventare dei "Maschioni", anche perché gli Ormoni Femminili non lo permetterebbero - così come Sollevare Pesi non significa necessariamente Dimagrire o Fare Massa, in Maniera Corretta. Se sei "d'accordo" nel Fare Sollevamento Pesi perché Ti Fidi del Tuo Personal Trainer (o lo fai comunque da Sola in Sala Pesi), il Mio Consiglio è quello di Focalizzarti sulla Nutrizione - Un buon Piano Alimentare, unito alla Programmazione degli Allenamenti, ti porterà al Massimo dei Risultati!
5. Per i Maschi "Costruire Muscoli" è più Facile rispetto alle Donne
Il Corpo Maschile produce naturalmente molto più Testosterone delle Donne, l'Ormone responsabile della Crescita Muscolare, e sono anche Geneticamente progettati per avere delle Fibre Muscolari più Grosse - che li Aiutano a Fare Massa più Velocemente. Le Donne Producono più Estrogeni, il che significa che il Tuo Corpo è più Progettato per "Ospitare" più Grasso Corporale piuttosto che Muscoli "Magri". La Genetica ricopre un Ruolo Importante nella Composizione del Corpo, ma Fortunatamente l'Alimentazione può "Compensare"!
6. La Tua Dieta Sta Giocando un Ruolo Fondamentale
I Muscoli Richiedono le Giuste Quantità Nutrizionali per Crescere - e sono Inclusi Carboidrati, Grassi e Proteine. I Fitness Trainer consigliano di Tenere una Specie di Diario per Mantenere Traccia di ciò che devi Fare e Verificare i Tuoi Progressi Giorno dopo Giorno.
Le Proteine sono il Punto Cruciale per Costruire Muscoli - non mangiarne abbastanza significherebbe allontanarsi dal Risultato. I Muscoli sono fatti di Proteine, e hanno bisogno di Proteine per Crescere. Proteine derivanti da Carne, Pesce, Uova, ecc. Se sei Vegetariana, opta per la quinoa, il Grano Saraceno o Semi di Soia, Noci. Combinali con Cereali Integrali se vuoi "Fare il Pieno". Molti Piatti già pronti sono in Realtà privati di buona parte delle loro Proteine "Originali" - infatti molti Nutrizionisti consigliano di mangiare circa il 30% in più di Cibi Ricchi di Proteine (o quantomeno che "dovrebbero" essere Ricchi di Proteine), in modo da "compensare" ed eguagliare lo stesso beneficio di una Fonte Veramente Piena di Proteine.
7. Controlla le Tue Condizioni Salutari
A volte il Fatto che Tu non Riesca a Costruire i Tuoi Muscoli può essere legato a Condizioni Salutari "trascurate" di cui magari non Ti Rendi Conto - Semplicemente perché non ci stai a Pensare. E' Importante ascoltare sempre il Tuo Corpo e Imparare a capire cosa sta cercando di Dirti. Soprattutto lo Stato Mentale influisce in Maniera Incredibile sul Tuo Metabolismo, sul Sistema Endocrino e sulla Tiroide. Devi inoltre assicurarti di Riposare a Sufficienza - Il Tempo Necessario ai Tuoi Muscoli per Rigenerarsi e Crescere. La Crescita Muscolare e il Riposo vanno Mano nella Mano!
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