Come Fare gli Addominali: CORE KILLER!

6 WORKOUTS, 12 MOVIMENTI, 1 ADDOME SCOLPITO!

Hai imparato che Ottenere quella Forma a "V" e quei "Quadratini" sulla Tua Pancia è una Doppia-Vittoria - e, a meno che Ti chiami Mike "The Situation" o Naomi Campbell, non è ancora il Momento di Ammirare i Tuoi Addominali allo Specchio. Quindi, non ci sono modi per girarci intorno: quello di cui hai bisogno è Allenare in Modo Corretto il Tuo Addome e Mangiare Sano - Questi sono i Punti Cruciali. 

Se sei Intenzionato ad Allenare i Tuoi Addominali (e lo Sei), il Processo di Definizione dei Tuoi Addominali e la Forma a "V" non esiteranno a dare Risultati fin dalle Prime Settimane.   Con un Piccolo Aiuto (L'Allenamento qui Sotto), il Tuo Workout sarà "Meno-Noioso" del Solito e potrai comunque Divertirti! :)

Correlato: Una Miglior Definizione Muscolare - 5 Step che Accorceranno il Tempo

MISCHIA TUTTO PIU' CHE PUOI

Uno dei "Segreti" per Ottenere degli Addominali Tonici e Forti è la Frequenza. Essendo Muscoli Densi, proprio come gli Avambracci e i Polpacci, hanno bisogno di una Regolare "Punizione" - Hanno solo la Capacità di Rigenerarsi più in fretta di quanto lo facciano Bicipiti e Quadricipiti. 

Idealmente, per il Massimo dei Risultati, dovresti Allenare i Tuoi Addominali non meno di Tre Volte a Settimana e non più di 6 Volte a Settimana - e non per Tutto l'Anno, ma per Due Mesi di Fila al Massimo. Questo suona un po' come "Oddio, così tanto Allenamento e così Tante Volte?" - Vero? Milioni Crunches da fare e Leg Raise Giorno dopo Giorno, per 6 Giorni alla Settimana. 

Ma...

La Verità è che non c'è bisogno di essere Ripetitivi e (soprattutto) fare Allenamenti Noiosi - Essere Frequenti sì, ma Annoiarsi No. Ho scoperto che potresti fare Lunghi Workouts, o puoi Fare Workout frequenti - ma è difficile fare Lunghi e Frequenti Workout. 

Se Tu Avessi 20-30 Minuti per Allenare i Tuoi Addominali sarebbe l'Ideale: 20-30 Minuti al Giorno, 6 Giorni di Allenamento per 4 Settimane, una o due Settimane di Pausa e poi di nuovo. Allenamenti Intensi, Tanti Giorni a Settimana ma per Brevi Periodi.

"Colpire" gli Addominali così Tante Volte a Settimana richiede Energia - Fisicamente e Mentalmente. Fisicamente, colpire ogni Giorno Muscoli diversi (Frontali, Obliqui, Bassi) sarebbe l'ideale per permettere loro di Ri-costruirsi, Tonificarsi e Crescere.

Il Ruolo della Mente è altrettanto Importante: alla fine dell'Allenamento noterai che non Sarai Sfinito e Stanco come in un Workout Tradizionale - ma più la Tua Mente è "Nel Gioco" durante l'Allenamento, più Massimizzerai i Risultati per il Tuo Corpo. 

"CENTO E VENTUNO, CENTO E VENTIDUE, CENTO E VENTITRE'... CAVOLO HO PERSO IL CONTO!"

6 STEP WORKOUT PROGRAM 

Non hai necessariamente bisogno di Allenare i Tuoi Addominali per 6 Volte a Settimana,  soprattutto se non riesci a digerirla come Idea - 3 o 4 Volte Sono più che sufficienti per Ottenere Risultati Strabilianti!

In Ogni Caso, indipendentemente da quanti Giorni Tu scelga di Allenarti, quello che Ti consiglio di fare è alternare gli Allenamenti nelle Sequenze A, B e C: 

A: Fai Lavorare la Parte Alta.

B: Colpisci la Parte Bassa.

C: Ti Concentrerai sugli Obliqui, Laterali e Intercostali. 

L'Idea di questo Allenamento è quello di "Colpire" diverse Aree dell'Addome in Giorni Diversi, dando il Recupero Necessario ai Tuoi Muscoli per Crescere e Tonificarsi. 

Certamente, non puoi "Isolare" completamente un Gruppo Muscolare dagli altri, questo perché lavoreranno anche i muscoli "Non Coinvolti" - ma non concentrandosi lì il Carico principale dell'Allenamento, potranno avere il Tempo di Recuperare più velocemente. 

8-10: i Minuti che Ti serviranno per Completare i Workout qui Sotto - il Tempo Perfetto per lasciare che la Tua Mente si "Stacchi" dalla Mentalità delle "25 Ripetizioni con 30 Kg questa volta". 

Ancora una Volta: indipendentemente da quante volte Tu abbia deciso di Allenarti, falla Breve. Aspira a soli 15 Secondi di Rest tra una Serie e l'altra e passa direttamente da un Movimento all'altro senza Pausa, senza fermarti per bere Acqua, per parlare con un Tuo Caro Amico della Palestra o quant'altro. Il Workout non dovrà portarti via più di 8 Minuti al Massimo. 

Se Puoi farlo in 5 Minuti, Tutto va nel Migliore dei Modi. Più Veloce sei, più Risultati Avrai.

Pronto per Allenarti? Let's Go, Rock 'n' Roll!

SEQUENZA A: PARTE ALTA

Parte 1

1) CABLE CRUNCH        2 Sets X 25 Rip.
2) DECLINE CRUNCH     2 Sets X 25 Rip.

Parte 2

1) CRUNCHES              2 Sets X 25 Rip. 
2) PLANK                    2 Sets X 25 Rip.


SEQUENZA B: PARTE BASSA

Parte 1

1) SCISSOR KICK          2 Sets X 25 Rip. (Per Gamba)
2) REVERSE CRUNCHES   2 Sets X 25 Rip.

Parte 2

1) LYING LEG RAISE      2 Sets X 25 Rip.
2) HANGING LAG RAISE      2 Sets X 25 Rip.

SEQUENZA C: OBLIQUI, LATERALI E INTERCOSTALI 

Parte 1

1) CABLE CRUNCH      2 Sets X 20 Rip.
2) SEATED BARBELL TWIST     2 Sets X 25 Rip. (Per Lato)

Parte 2

1) HANGING LAG RAISE      2 Sets X 10 Rip.
2) DECLINE OBLIQUE CRUNCH      2 Sets X 20 Rip. 

Una Miglior Definizione Muscolare: 5 Step che Accorceranno il Tempo

Conoscerai quella Sensazione in Cui Ti Guardi allo Specchio dopo Settimane di Uccisioni e Sfinimento in Palestra e... Errr... Devo per Forza dirlo? Ti Senti più Forte - Ma ogni Volta che Fai i Bicipiti Ti Rendi conto che sono Praticamente gli Stessi di qualche Settimana fa. Sì, è Frustrante. 

E se Ti Senti un pò Gelosa nel momento in cui vai su #TransformationTuesday e ammiri Qualcuno/a con un Fisico Straordinario - Bè, ho un Piccolo Segreto per Te. La Definizione Muscolare non ha nulla a che vedere con i "Filtri" di Instagram che Usi - Ma si tratta di Pazienza e Persistenza. Se incominciassi ad Allenarti Correttamente e Mangiare Sano fin da Subito, vedrai i Primi Risultati in 4-6 Settimane. E' importantissimo Stabilire delle Aspettative e dei Limiti di Tempo Realmente raggiungibili, perché fare Selfie Tutti i Giorni e non "percepire" i Cambiamenti potrebbe Scoraggiarti. 

Ti Starai chiedendo "Come, esattamente?". Segui questi 5 Step per capire cos'avrai bisogno per vedere fin da Subito dei Risultati in Definizione sul Tuo Corpo. 

5 STEP PER AVERE UNA MIGLIORE DEFINIZIONE MUSCOLARE

1. "Selfie Progress". Prima Cosa e Sopra Ogni Cosa: Sfrutta quei Selfie e fanne Buon uso. Fai una Foto il Primo Giorno di Allenamento e fanne altre ogni 7-10 Giorni. Vedrai le Differenze scivolando da un'Immagine all'altra e questo Ti aiuterà a rimanere sempre più Motivato. 

2. Fai Amicizia con i Tuoi Macro. Hai mai sentito il detto "Gli Addominali si Fanno in Cucina"? E' Giusto - Mangiare Sano è un Punto-Chiave nella Costruzione e Definizione dei Tuoi Muscoli. Hai bisogno di "Carburare" i Tuoi Muscoli con le Giuste quantità di Macro per Aiutare i Tuoi Muscoli a Crescere e diventare più Forti. Durante l'Allenamento le Fibre Muscolari si danneggiano - e questo è tutto parte del Processo di Crescita e "Rafforzamento" Muscolare.

In Altre Parole, non smettere di Dare Tante Calorie al Tuo Corpo se vuoi Definirti. "Ma come, prima mi dici di Mangiare Sano e "Normale" - e adesso mi correggi?". No, quello che intendo è che puoi incominciare (e penso anche che è fondamentale che Tu lo faccia) a Completare la Nutrizione con i Supplements - ovvero Snack o Shake a base di Proteine Pure, nei 30 Minuti dopo la Fine dell'Allenamento, perché è il Miglior Momento per "rimpiazzare" i Carboidrati e Iniziare fin da Subito il Processo di "riparazione" dei Muscoli. 

3. Sii Grato per Quella T. Che sta per Testosterone, l'Ormone che gioca un Ruolo Fondamentale nella Crescita Muscolare. Il Testosterone "promuove" le Proteine per Riparare i Muscoli e farli crescere. Nelle Donne viene prodotto nelle Ovaie e nella Corteccia Surrenale, ma non nelle stesse quantità dei Maschi. Quindi, Ragazze, non Scoraggiatevi se il Vostro Ragazzo Ottiene Risultati più in fretta di Voi. La Buona Notizia: se vi permettete 7 Ore di Sonno Minime, il Processo di Crescita e definizione Muscolare diventerà più Veloce anche per Voi - Soprattuto nel Momento in cui il Vostro Corpo passa alla Fase REM (Sonno più Profondo), uno dei Cicli del Sonno.

4. Usa i Pesi, Non Correre. Ok, Ora è il Momento di Iniziare ad Allenarsi - nella Maniera Corretta. Andare a fare Lunghe Corse (e altre Attività Endurance) eliminerà i Carboidrati che i Tuoi Muscoli immagazzinerebbero per il Recupero. Invece, Focalizzati sul far Lavorare i "Muscoli Grandi" come i Glutei, la Schiena e le Cosce. Questi Muscoli sono Responsabili per la Forza e Saranno quei Muscoli che Provvederanno alla Definizione Muscolare, oltre a Migliorare la Tua Forma Fisica. 

5. Lavora fino al Fallimento. Hai Bisogno di Far Lavorare i Tuoi Muscoli fino allo Sfinimento. Se puoi fare ancora una Ripetizione, allora non hai fatto lavorare i Tuoi Muscoli al Massimo e non vedrai i Risultati Massimi. Migliora la Tua Tecnica fino all'Esecuzione Perfetta e poi lavora fino a quando i Tuoi Muscoli non ce la fanno Letteralmente più. Ora puoi Prenderti del Rest. 

Se il Tuo "Dessert" sono i Circuiti, punta a Fare Esercizi che facciano Lavorare Insieme più Gruppi Muscolari "larghi" - come i Pull-Ups - e Continua fino a quando quei Muscoli saranno Sfiniti. 

Parlando di Intensità, devi poter andare al Massimo - Allenamenti di Alta-Intensità sono il Miglior Modo per Ottenere Crescita e Definizione Muscolare. Ogni 2-3 Giorni Scala un po' di Intensità, per permettere ai Tuoi Muscoli di Rigenerarsi. Se Continuerai ad allenarti sempre ad Alta Intensità, alternando al Terzo Giorno una Minor Intensità, i Tuoi Muscoli non avranno abbastanza Tempo per Recuperare Completamente - Ed è lì che la Magia Avviene. 

Quindi... Quanto Tempo ci Vorrà Veramente?

Alcune Persone potrebbero vedere Risultati in Definizione nelle loro Braccia, Spalle e Gambe fin da Subito, dopo poco Tempo (Tre o Quattro Settimane). Ma sei sei stato tendenzioso a Conservare un po' di grasso nella Tua Pancia, allora ci impiegherai un pochino di più rispetto al Normale. 

Non sei Sicuro di come misurare i Tuoi Progressi? Prendi una "Routine-Workout" e falla diventare il Tuo Test: falla nel Migliore dei Modi la Prima Volta - quindi valutando quante Ripetizioni fai, quali Pesi Sollevi e a quale Velocità le fai. Poi Rifai gli Stessi Esercizi dopo qualche Settimana. Se fai più Ripetizioni nello Stesso Arco di Tempo e/o Sollevi più Peso rispetto alla Prima Volta, allora sei sulla Strada Giusta per Muscoli più Forti, Tonici e Scolpiti. 

E Ricorda: non sentirti Triste o Scoraggiata se non sei come quella Donna in Copertina. Tieni Conto fin da Subito che sono Foto su dei Giornali, non sai mai quanto possano essere vere o meno. Seconda Cosa, Ogni Corpo è Differente - e Dovresti Celebrare ogni Singola Vittoria, anche se non puoi accorgertene guardandoti di fronte allo Specchio. Accorgiti del fatto che le Tue Gambe sono più Forti, la Schiena più "Compatta" e le Flessioni le fai più Facilmente. Questi sono Traguardi che Ti porteranno al Risultato Finale - e Perfetto.

Dalla Fine del Tuo Primo Workout, il Tuo Corpo incomincerà fin da subito il Processo di Definizione Muscolare - quindi, indipendentemente da come Ti Vedi, stai facendo degli Incredibili Cambiamenti verso lo Stile di Vita Sano e Potenziante - e questo è molto più Importante del Farsi Male per Nulla. 

La Verità Su Come Perdere la "Pancetta" (Grasso Addominale)!

Hai Provato in qualsiasi Modo ad Avere una Pancia Piatta: Crunches, Reverse Crunches, Panche, Cyclette e magari anche l'Ab Roller. Dopo tutto, sembra anche Logica la cosa - per Ottenere una Pancia Piatta e Scolpita, diminuendo il Grasso Addominale, bisogna lavorare di più con i Muscoli Addominali. Ma serve veramente solo questo per Ottenere una Pancia Piatta? 

"Puoi riuscire anche a fare 50'000 Crunches al Giorno, ma i Tuoi Addominali rimarranno Tonici sotto la Tua Pancia, senza mai Venire Fuori", dice Lauren Harris-Pincus - Dottore Alimentare e Dietologo. "Finchè non perdi il Grasso Addominale, non Otterrai mai i Quadratini". 

Quindi come si fa a Perdere il Grasso Addominale? Leggi i Consigli all'Interno di questo Articolo per Scoprire come Ottenere gli Addominali Scolpiti. 

GRASSO ADDOMINALE 101 

Prima di Ogni Cosa, Tutti Noi abbiamo del Grasso, sia il Grasso Sottocutaneo appena sotto la Nostra Pelle, sia il Grasso più Profondo - quello viscerale che Protegge i Nostri Organi. Ed è Giusto: sei convinto di avere del Grasso Addominale. Ma la Quantità di Grasso nel Tuo Corpo e il Modo in Cui è distribuito è legata alla Tua Genetica, non al Tuo Workout per gli Addominali.

Tra Uomini e Donne le Percentuali di Grasso e il modo in cui è distribuito è diverso. Le Donne hanno circa dal 6 all'11% di Grasso in più degli Uomini - e si concentra soprattutto sulle Cosce e sui Fianchi, dando loro una Forma "A Pera" (Soprattutto nel Periodo appena prima della Menopausa). Gli Uomini, dall'altra Parte, accumulano il Grasso nella Pancia per o più. 

Grazie anche all'Ormone Estrogeno, il Corpo Femminile "Ama" Trattenere ed Immagazzinare Grasso. Recenti Studi hanno dimostrato che il Corpo Femminile Immagazzina Grasso in maniera molto più Efficace rispetto al Corpo Maschile - questo per prepararsi nel migliore dei Modi per la Gravidanza. Ma mentre sembra che le Donne abbiano il Bastone dalla Parte del Manico, quella Forma a "Pera" che sembra Tanto Salutare e Formosa è in Realtà associata ad un Aumento al Rischio di Diabete, Pressione del Sangue Alta e Sindromi Metaboliche - dice Harris-Pincus. 

COME PERDERE IL GRASSO ADOMINALE 

Fare Allenamenti Focalizzati sugli Addominali può rinforzare i Tuoi Muscoli Addominali, ma non Tagliare Via il Grasso - per questo dovresti incominciare a Mangiare Sano. 30 Minuti di Allenamento Intenso, paragonati alle altre 23 Ore e 1/2 in cui Non Ti Alleni. Hai bisogno di Mangiare Sano. 

Ripeti dopo di Me: Ho Bisogno di Mangiare Sano. Super Raccomandati cibi come la Verdura, Arachidi, Avocado, Noci, Fagioli, Uova, Carne, Pesce - Cibi con Proteine e Grassi "Puliti". Assicurati, inoltre, di non mangiare cibi zuccherati o bibite varie. Studi dimostrano che mentre ti cimenti a Mangiare "Sano" senza ostacolare la Dieta con cibi zuccherati, il Tuo Metabolismo ci impiega veramente poco ad Eliminare il Grasso, Soprattutto quello Addominale. Stai Attento/a, inoltre, alle Porzioni: Moltissime Persone mangiano Sano, ma mangiano Porzioni da Tre Persone - Troppo Grosse.

Se starai Attento a Cosa Mangi d'ora in Avanti ed eliminerai i Cibi "Intruso", sono Sicuro che incomincerai a Perdere il Grasso Addominale fin da Subito. Ma Ti chiedo fin da Subito Scusa: non perderai solo Grasso Addominale, ma perderai Grasso in maniera equa in tutto il Corpo - magari dalla Faccia, dalle Braccia, dalle Gambe, Petto o quant'altro. 

Ma, Fortunatamente, il Grasso Viscerale (quello profondo, ricordi?) "Risponde" nel Momento in cui Inizi a Fare degli Esercizi e, insieme, ci unisci la Dieta. Anche se hai Scoperto che i Crunches non sono il Biglietto da Visita più Corretto per una Pancia Piatta, Allenare il Tuo Addome è comunque Importante. Tutto Proviene dal Centro del Tuo Corpo - il Tuo Equilibrio, la Tua Postura, i Tuoi Movimenti Funzionali. Tutto Migliora quando hai un Addome Forte e Resistente. 

Linea di Fondo: Non c'è un Trick Magico o una Soluzione Rapida che Ti permetta di Togliere Tutto il Grasso Addominale in Eccesso e che Ti Regali quegli Addominali che Tanto Vuoi. Si Tratta "Solo" di fare dei Cambiamenti Adesso per il Lungo Termine. 

DIMAGRISCI VELOCEMENTE IN 2 SETTIMANE - I Passi da Seguire

La Primavera è dietro l'angolo - l'Estate arriverà a sua volta ancor più velocemente. Qui di seguito troverai un Processo che, se seguito dettagliatamente e con attenzione, ti permetterà di ottenere una splendida forma fisica per la Prova Costume, Feste in Piscina e quant'altro.

[P.S: chiedi sempre il parere del tuo Medico prima di partire in quarta, per verificare l'assenza di problemi digestivi come gastrite, glicemia, ecc.]

Un Allenamento ben strutturato, unito ad una Alimentazione corretta ed efficace, può permetterti di perdere chili e chili in poco tempo - e la dieta bisogna farla per poco tempo (2 Settimane circa). Quello che andrai a leggere è solo una parte di ciò che i Fighter e i Natural BodyBuilder (o comunque chiunque abbia esigenze di perdere peso in poco tempo) fanno poco tempo prima della gara. 

Io stesso, seguendo questi passi, ho perso 12.5 in soli 10 giorni per poter partecipare ad una Gara di Brazilian Jiu Jitsu - Sono passato da 88 Kg ad un peso di 75.5 Kg!

FASE 1 - PROTEINE ELEVATE 

- Abbassa i Carboidrati che assumi normalmente di 30-45 Grammi (cerca di assumere più possibile i Carboidrati derivanti dai Vegetali).

- Assumi per primi i Carboidrati - fin dal primo Mattino, magari dopo una bella Camminata di 20-30 min.

- Aumenta le Proteine di 1,5/2 grammi per ogni chilo che pesi. (Se pesi 60Kg: 60X1,5=90).

- Dividi l'assunzione di Proteine in 6/7 pasti diversi, distanziando ogni pasto dall'altro a 2 ore.

- Bevi 2/3 Litri di Acqua mentre (e siccome) i Carboidrati diminuiscono.

- Cerca di fare 3 Camminate lunghe 30 min, ogni settimana. Niente di stressante, il tuo corpo "mangerà" i tuoi Muscoli.

- Segui questi passi per 3-4 Giorni. Più a lungo continuerai, Migliori saranno i Risultati. Ma 5 Giorni dovrebbero essere sufficienti.


FASE 2 - FASE CARBOIDRATI

- Il Giorno prima dell'Evento (Festa in Piscina, Gara, Sabato Sera...) incomincia ad assumere con cautela 33 grammi di Carboidrati ogni 2 ore.

- Diminuisci la quantità di acqua che hai bevuto fino ad ora, bevendo giusto nei pasti (e, naturalmente, quando ne hai bisogno - ma senza più tenerne conto come prima).

- Mangia Carboidrati con un Tasso glicemico basso: includi, per esempio, patate, fiocchi d'Avena, Pasta integrale. Assumere questo tipo di Carboidrati farà una grande differenza.

- Se incominci a perdere la Tua Definizione Muscolare e i muscoli incominciano a diventare  molli, incomincia la Fase dei Carboidrati prima ancora della fine dei 5 Giorni della Prima Fase Proteine.


Tutto qua. Due Settimane di Dieta, un Allenamento ben strutturato e i Risultati possono essere Straordinari - in 2 sole Settimane e senza nessuno stress, per due motivi: sono solo 2 Settimane, non mesi e mesi come dicono i Dietologi, che lo fanno solo per farti sborsare dei soldi. Il secondo motivo è che, nonostante la possibile "sofferenza" nel sentire il tuo stomaco brontolare, dopo qualche giorno a partire dalla prima fase, vedrai subito i Risultati - e questo ti aiuterà a mantenere la Motivazione alta e a concludere le due Settimane.

Presta sempre attenzione e ascolta il tuo Corpo. Devi seguire questi passi per un Motivo valido, incorporandolo ad un Allenamento adatto.

Ti auguro ottimi Risultati! :)

CORE: Il Laboratorio degli Addominali - Un Intero Programma per scolpire il Tuo Addome.

Ti stupirai quando scoprirai che il segreto di un bell'addome non è ciò che Tu pensi. 

Esatto - non sono i Crunch - ma i bei, e ormai Old School, Squat! 

Proprio così. Per fare una giusta esecuzione degli Squat, tutto il corpo deve collaborare ed essere contratto, in primis l'addome. Le spalle sono indietro e il petto deve rimanere ben aperto durante la fase di discesa e risalita, e per poterlo fare è necessario che il tuo addome sia forte; in caso contrario le spalle curveranno in avanti, così come il tuo corpo. E' il tuo addome e i tuoi addominali obliqui che ti mantengono nella posizione giusta. 

Se provi ad andare da persone che si allenano e fanno Crossfit, 7 giorni su 7, rimarrai stupito nel sentire che i loro addominali così tonici e definiti sono la conseguenza - non di milioni di crunches - ma di Workouts pieni di Movimenti come la Panca, Squat, Rotazioni, pliometria e Drill di Agilità. 

Comunque sia, mentre fai Squat fino allo sfinimento, è anche vero che gli "Addominali si fanno in cucina" - e l'alimentazione più corretta per avere addominali tonici e visibili è composta da verdura, carne e pesce, noccioline e semi. Ancor più importante, è l'equilibrio che ci deve essere tra l'esercizio e l'alimentazione. Durante il Corso "CORE" spiego che l'allenamento non è da valutare solo in base alla durata, ma all'efficacia - soprattutto quando si parla di addominali. Se poi ci unite una dieta competente... Allora il vostro Addome tonico non tarderà. La troverai un'esperienza deliziosa.

Ecco per Te un assaggio (3 Esercizi) di CORE, il Laboratorio degli addominali: un Intero Programma dedicato all'Allenamento degli addominali, per farti ottenere un addome tonico e scolpito (nel vero senso della parola, e capirai il perché solo facendolo!). Diviso in diversi Workouts, ognuno di essi della durata di 2 Settimane, CORE farà lavorare i tuoi addominali, obliqui, la parte bassa della schiena e glutei. Focalizzandosi su specifici gruppi muscolari, CORE farà in modo da farti la migliore versione possibile del tuo addome.

Fai ogni Movimento per 45 sec., riposando 15 secondi tra un e l'altro. Ripeti gli esercizi per un totale di 9-15 minuti di seguito.

1) Plank (Panca)

Come: Posizionati sulle punte dei piedi e sui gomiti, cercando di restare il più possibile contratto (soprattutto nell'addome) in modo da non curvarti e sovraccaricare la schiena. Mantieni la posizione per 45 sec.

2) Squat 

Come: i piedi sono leggermente più larghi della normale larghezza spalle, con i piedi leggermente girati verso l'esterno. Esegui la discesa, mantengo la schiena dritta e, per farlo, gli addominali e gli obliqui devono essere contratti. Risali - e continua il Movimento per 45 sec.

3) Butterfly Sit-Up

Come: "Farfallizza" le tue gambe, piedi uniti: da sdraiato (posizione di partenza) ti alzi fino ad andare a toccare i piedi. Assicurati che ogni volta che ritorni con la schiena a terra, quest'ultima rimanga sempre attaccata al terreno.

Vorresti dei Fantastici Workouts per gli Addominali? Scrivimi alla Pagina Facebook "Paolo Kosta - Inferno" per avere CORE - Il Laboratorio degli Addominali. Ecco cosa troverai:

- ANIMAL CORE: ritornerai alla Preistoria e invocherai l'istinto animale che è in Te. Ci saranno 40 Minuti di Workout. Tutto quello che ti serve è dell'acqua, un asciugamano e uno Yoga Mat.

- POWER PILATES: preparati per un attacco violento ai tuoi addominali con degli esercizi incredibili di Pilates. Affronterai allenamenti presi direttamente dalla preparazione atletica di Cheerleader e giocatori di Football Americano - sarà un Inferno!

- INTENSE ABS: un Workouts dedicato esclusivamente al bruciare Calorie e tonificare l'Addome. Veloce e Intenso - questo allenamento farà pulsare sul serio i tuoi Addominali. 

- FAST ABS: questo Allenamento è perfetto per le situazioni in cui hai poco tempo per allenare i tuoi addominali. Affronterai una veloce progressione di esercizi - con tanto di motivazione.

Pronto? La Migliore Versione del Tuo Addome ti sta aspettando. Scrivimi subito - e se sei di Casale Monferrato non esitare a venire direttamente in Palestra all'Area Gym per allenarti direttamente con Me e divertirti con tutti i Corsi Inferno.

AUMENTARE IL METABOLISMO: 6 modi Naturali per farlo.

Metabolismo: tutti quanti ne abbiamo uno. C'è chi ce l'ha "più veloce" e chi "meno veloce". E questo importa, perché la velocità in cui il corpo digerisce e converte il cibo in energia determina anche quanto facilmente potremo perdere o aumentare peso e qual'è il rischio che il diabete ti colpisca. Mentre il Metabolismo è determinato da fattori predeterminati come il proprio codice genetico, l'età e la struttura del proprio corpo, ci sono alcuni trucchi riguardanti il proprio stile di Vita che possono velocizzare il Metabolismo, in modo naturale.

E' importante, comunque, tener conto che il solo Metabolismo non controlla al 100% la perdita o l'aumentare del peso - una persona che ha un metabolismo veloce non rimarrà magra mangiando solo e senza fare attività fisica, così come le persone che hanno un metabolismo lento non saranno condannate ad essere grasse per sempre.

La cosa certa è che adottando uno stile di vita salutare e da "Persone Magre", potrai sicuramente trarne dei grandi benefici. Leggi i 6 Modi che ti aiuteranno ad aumentare, in modo naturale, il tuo Metabolismo.

1. Abbassa la Temperatura 

Alcuni studi hanno dimostrato che dormire in una stanza fresca favorisca la formazione del "grasso marrone", ovvero un tipo di grasso che agisce più come un muscolo, aiutando a bruciare altro grasso inutile e velocizzando il metabolismo - in accordo con uno studio fatto nel 2014 dall'Istituto Nazionale della salute. La ricerca prevedeva che delle donne (dopo aver fatto i controlli medici necessari - e scrupolosamente) dormissero in una stanza che fosse al di sotto dei 10 gradi, per diversi mesi e, effettivamente, dopo l'esperimento la loro percentuale di grasso marrone aumentò e il consumo di grassi si alzò notevolmente.

E' sicuramente un metodo bizzarro e alquanto "sofferente" per dimagrire e bruciare grassi ma, dall'altra parte, un aumento del metabolismo ha come conseguenze solo aspetti positivi per quanto riguarda la propria salute. Molti, inoltre, usano farsi la doccia gelata appena finito allenamento - proprio perché il freddo rivitalizza il corpo ma ha anche effetti benevoli come, appunto, l'aumento del metabolismo.

2. Bevi un caffè al giorno

L'aumento del Metabolismo è in forte legame con la caffeina - oltre a ridurre quasi completamente il rischio di 2 tipi diversi di diabeti. Questo è spiegato dal fatto che la caffeina, grazie alle sue proprietà "forti", è in grado di bruciare grasso.

Ma non fraintendere: l'eccessiva caffeina può causare nervosismo, tachicardia, insonnia - e, a lungo andare, l'obesità (lo sapevi?).

3. Mantieni il livello di stress basso (o almeno provaci!)

Facile da dire, difficile da fare - e sono completamente d'accordo, con tutte le cose che ci capitano ogni giorno, o quantomeno le cose in cui veniamo coinvolti. Ma la verità è che il livello di stress dipende da quanta importanza attribuiamo alle varie situazioni. Cosa vuol dire questo? 

Dipende tutto da Noi, a livello mentale.

Alti livelli di stress possono portare all'uso eccessivo di cibi grassi, di cibi-spazzatura. La cosa più assurda è che anche se ci alleniamo tutti i giorni, è come se lo stress governasse il nostro corpo e gli facesse prendere la forma che "vuole lui" - brutta e stressata: le spalle si curvano, bruciate molte meno calorie, mangiate più schifezze... E così via. 

Inevitabile, lo so, passare tutte le giornate felici - ma provate a indirizzare i vostri pensieri verso qualcosa di positivo, soprattutto in quelle situazioni.

4. Fai delle belle dormite

Non riposarsi bene rallenta notevolmente il Metabolismo - sia nei maschi sia nelle femmine. Questo particolare ha anche a che fare con la produzione, da parte del cervello, del cortisolo che viene prodotto in grandi quantità soprattutto nei momenti parecchio stressanti.

Una bella dormita è composta da almeno 6 ore di sonno, piene: svegliarsi durante la notte, infatti, interrompe lo stato di sonno e rilassamento, senza dare gli stessi benefici di un sonno regolare, completo e profondo.

5. Fai Attività Fisica

Qualsiasi tipo di movimento ed attività fisica conta - che sia una camminata di 30 minuti, dei circuiti a casa, correre con il cane - e il tuo metabolismo ne beneficerà aumentandone la velocità, e anche notevolmente! Ma ciò che ti farà ottenere i migliori risultati legati alla formazione di "grasso marrone" e alla velocità del Metabolismo, è un Allenamento di Forza. 

Aumentando la massa muscolare, aumenti anche il consumo di energia, il quale è direttamente collegato alle calorie bruciate durante la giornata.

Prova ad allenarti con sovraccarico (anche leggero) e vedrai le differenze. Considera i classici esercizi come squat, flessioni, trazioni, ecc., ma eseguiti con un leggero sovraccarico. 

6. Mangia snack piccanti (o aggiungi del piccante ai tuoi piatti!)

E' stato dimostrato che l'aumento di temperatura provocato dal peperoncino aumenti il consumo di grassi e l'aumento della velocità del metabolismo - solo temporaneamente, però, ed in piccole percentuali.

Ora, visto che sia un abbassamento che un aumento della temperatura corporea provocano un aumento della velocità del metabolismo e aumento il consumo di grassi, non dovete farle entrambi - magari anche contemporaneamente, come mangiare un peperoncino in una camera congelata. Assolutamente no! Questi sono rimedi naturali che vi portano dei benefici e, inoltre, dovrete usarli con attenzione!

Un po' di Habanero?