FAVOLOSI ADDOMINALI PIATTI - Come Ottenere Una Pancia Piatta!

Le Vacanze sono sempre più alle Porte e se stai facendo lavorare i Tuoi Addominali o Vorresti semplicemente ottenere i Migliori Addominali possibili - eccoti una Serie di Esercizi Unici che faranno Felice il Tuo Corpo, con una Meravigliosa Pancia Piatta! :)

Hai ancora abbastanza Tempo per Costruire i Tuoi Addominali prima delle Ferie estive. Mentre sappiamo che il 60-70% degli Addominali si fanno in Cucina con "Quelle Diete", è anche importante eseguire Esercizi che "Colpiscano" in maniera Intensa, Focalizzata e diversa dal solito i Tuoi Addominali. 

Pronta per Scolpire i Tuoi Addominali? Partiamo! 

DESCRIZIONE ESERCIZI

The Sprinter

Sdraiati a Pancia in su con Braccia e Gambe distese. Rimani in equilibrio sul Sedere, mentre porti un Ginocchio verso il Petto e facendolo incontrare con il Gomito opposto. Ritorna nella Posizione di Partenza ed esegui lo stesso Movimento dall'altra parte, mantenendo le Gambe Distese. 

Bosu Ball V-UP

Siediti sopra a una "Bosu Ball" con le Mani dietro di Te lungo la Schiena e le Gambe distese di Fronte a Te. Alza le Gambe e porta il Petto verso le Gambe, contemporaneamente - con un Movimento Lento e Controllato ritorna nella Posizione di Partenza e Ripeti. 

Stability Ball Crunch

Esegui dei Normali Crunch con una Palla Stabilizzatrice ad Altezza Petto. 

Mountain Climbers Knees-in

Posizionati nella Posizione di Plank. Porta il Ginocchio Sinistro il più Vicino possibile al Petto, incrociandolo. Ritorna nella Posizione di Partenza prima di eseguire lo stesso Movimento con l'altra Gamba.

Side Plank con Hip Drop

Posizionati nella Posizione di Plank Laterale, con le Gambe tese, un Piede che appoggia sopra l'altro e il Gomito piegato a Terra. Agisci con gli Addominali mentre fai "cadere" l'anca verso Terra fino a quasi toccare - mantieni la Posizione per 1-2 Secondi prima di ritornare su e ripetere. 

Incline Crunches 

Sdraiati a Terra con i Piedi posizionati sopra ad una Panca formando un Angolo di 90° con le Gambe. Alza il Dorso da Terra puntando verso le Ginocchia, con un Movimento lento e controllato. 

Stability Ball Pass

Sdraiati sulla Schiena, completamente distesa, tenendo una Stability Ball tra le Mani. Agisci con gli Addominali alzando Braccia e Gambe da Terra e "trasferisci" la Palla dalle Mani ai Piedi. Ritorna sempre nella Posizione di Partenza lentamente e ripeti il Movimento, questa Volta la Palla va dalle Gambe alle Mani. 

Come Avere la Pancia Piatta in Tempo per l'Estate!

 

L'Estate ti sta Sussurrando che è quasi ora? Hai Bisogno ancora di Ritornare ad Avere quella Forma Perfetta per la Prova Costume, velocemente? Segui i Consigli di questo Articolo per perdere la Pancetta di Troppo e Ottenere la Miglior Versione possibile del Tuo Corpo, in pochissimo Tempo. 

1. Scegli i Giusti Carboidrati

Se stai pensando di girare la Testa ogni volta che vedi qualche "Bel Fisico" in Spiaggia oppure stai pensando di rinunciare a perdere quella pancetta di troppo, sappi che scegliere i Giusti Carboidrati è essenziale in un Piano di Perdita Peso. Prima di Tutto, hai bisogno di dividere i Carboidrati in due Categorie: Carboidrati adatti ai Giorni di Allenamento, e Carboidrati adatti ai Giorni di Riposo. L'idea è quella di assumere, nei Giorni di Allenamento, dei Carboidrati a basso contenuto Glicemico in almeno uno dei due pasti Principali della Giornata - sono compresi in questa Categoria tutto ciò che è a base di Avena, pane di segale, patate dolci e riso. Nei Giorni di Riposo, invece, Carboidrati super semplici e derivanti da Verdura - evitate quelli "Complessi". Spinaci, Fagioli, Cavoli, Insalate: sono Tutti Buoni Esempi :)

2. Allenati ad Alta Intensità

Semplicemente: più Ti Alleni - e più Alta è l'Intensità in cui lo fai, più Calorie brucerai dopo ogni Allenamento! Seguendo una Routine di Allenamento ad Alte Ripetizione (Non al di sopra delle 15 Ripetizioni), perseguirai la Massima Massimizzazione del Tuo Fisico. Alternando, invece, Allenamenti in base a Sets di 12 Ripetizioni ciascuna a delle Sessioni di Cardio da 15-20 Minuti l'una, andrai in modo molto più mirato verso l'Obiettivo della Perdita Peso.

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3. Dormi almeno 8 Ore al Giorno

Questo è, forse, il punto essenziale della Prova Costume. La Mancanza di Sonno compromette il Consumo di Calorie (fondamentale per la Perdita Peso) e fa aumentare il livello di Cortisolo (comunemente chiamato "Ormone dello Stress") nel Tuo Corpo. Quest'ultimo può essere conseguenza di molti altri effetti a Catena - tra cui l'Impedimento al Tuo Corpo di bruciare Grassi. 

4. Assumi Proteine ad Ogni Pasto 

A differenza dei Carboidrati, le Proteine non aumenteranno il livello di Glicogeno all'interno del Tuo Sangue (che andrà a formare Grassi all'interno del Tuo Corpo). Anzi: avere delle Proteine alla base dei Tuoi Piatti principali Ti aiuterà a stabilizzare la Pressione Sanguigna in modo da agevolare ancor di più il Consumo di Grassi. Questo è particolarmente vero soprattutto alla fine di ogni Workout. Una Manciata di Mandorle o delle Bibite al Cocco fanno Miracoli per la Prova Costume. 

5. Usa Movimenti Composti in Palestra

Per Ottenere il Miglior Risultato da un Allenamento mirato alla Perdita Peso, devi stimolare il più possibile il Tuo Sistema Nervoso, che è il "Primo Responsabile" nel Processo di Dimagrimento. Includere Squat, Alzate con il Bilanciere e Trazioni (sostituibili a Flessioni), sono Tutti Movimenti Cruciali che devono essere inclusi nel Tuo Allenamento. Generalmente parlando, più farai questi Esercizi più Grasso brucerai. Questo spiega l'importanza nell'includere i Pesi, i Movimenti di Rapidità e, perché no, della KickBoxing nella Tua "Routine-Perdi-Peso". 

Vuoi più Consigli per Perdere Peso? Scrivimi alla Pagina "Paolo Kosta - Inferno" e Riceverai Allenamenti e Consigli Alimentari Gratuiti! 

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