AIUTO! Perché ho Smesso Improvvisamente di Perdere Peso?

Stava andando tutto bene. Eri contento e facevi un piccolo balletto ogni volta che la Bilancia segnava che hai perso peso. Ma ora rimani incollato alla Bilancia. I numeri non si spostano da lì - anche se Tu sei sicuro che stai continuando a mangiare bene e, soprattutto, stai continuando a mangiare le stesse cose Salutari che fino a qualche giorno prima ti hanno fatto perdere peso. Eppure stai continuando anche a sudare Allenandoti come hai sempre fatto. 

Sì, Ti sei imbattuto nel così "Temuto" Altopiano del Perdere Peso. 

Ma non disperare: "C'è sempre la Fase della "Luna di Miele", dove tutto è così bello e perdi peso fin dall'inizio della Dieta e lo perdi anche in maniera veloce ed istantanea. Il Cambiamento della Dieta, il Peso dell'Acqua e la Tua Motivazione nel fare gli Esercizi incidono profondamente sulla Perdita del Peso" - dice Jim White, Dottore dell'Accademia dei Nutrizionisti e Dietologi. Il fatto è che, dopo la Luna di Miele, le cose potrebbero complicarsi un pochettino (Mi dispiace!). Ti elenco qui di seguito 5 Ragioni per cui i Numeri sulla Bilancia non si muoveranno da nessuna parte - per adesso.


5 Ragioni che Dimostrano che sei nel Temuto Altopiano della "Perdita Peso"

1. Le Stesse cose non hanno più Efficacia

Hai deciso finalmente di Iscriverti in Palestra - e potrebbe essere proprio questo il Problema. E' arrivato il Momento di Sconvolgere le cose: fare Allenamenti diversi ogni volta (ogni Settimana) Ti farà sudare più facilmente e, di conseguenza, continuerai a Perdere Peso. Senza contare il fatto che Esercizi diversi stimolano in maniera diversa i Tuoi Muscoli che reagiscono ogni volta in maniera diversa. Quello che incide in maniera incredibile, oltretutto, è l'Intensità con cui fai gli Esercizi - Stai per affrontare 30 Minuti di Allenamento? Falli ad Alta Intensità: allenati con un Circuito di Kettlebell piuttosto che con le Macchine, se giochi a Tennis trovati un Compagno e un'altra squadra da Due; se vuoi andare a correre alterna degli Scatti alla Corsa normale.

2. La Tua Dieta sta Facendo il Solco

Quando finisci per mangiare sempre Pollo prima di andare a Dormire, vuol dire che la Tua Dieta sta facendo il solco. Il Pollo fa bene, ma è super consigliato di variare il più possibile ciò che mangi: il Pollo una sera, quella dopo delle belle Patate al Forno insieme a delle Carote, il Giorno dopo ancora una bel Misto di Carne - e così via. 

Seconda cosa: la Dieta che all'inizio ti fa perdere veramente tanto peso, fin dal Primo Giorno, potrebbe non esistere o essere irrealistica. Sicuramente perdi peso non mangiando Pane e Carboidrati complessi, ma dopo un po' di Tempo perderai sicuramente la Motivazione a continuare e, soprattutto, perderai le Tue Energie. Quindi, quando stai per incappare in una Nuova Dieta chiediti: potrò farla per Tutta la Vita? Se la Risposta fosse "No", allora ripensa al Tuo Piano. Chiedi aiuto a chi è Esperto e che non ti faccia spendere un minimo di 100€ per dirti due cazzate che ti fanno sperare.

3. Le Piccole Cose ti Buttano Giù

A volte, le Piccole cose a cui non presti Attenzione, sono quelle che fanno la differenza. Quei tre/quattro cucchiaini di Zucchero nel Caffè, più i Cracker Integrali come spuntino e, magari, con l'aggiunta di mezzo Biscotto. Se guardati singolarmente, queste piccole cose non possono avere conseguenze incisive - ma, tutte insieme, possono arrivare a contare 300-400 KCal, che possono aumentare il Tuo Peso, se fatto ogni più volte.

4. Stai Mangiando Troppe Cose Sane

Burro di Arachidi, Avocado e Noci. Sono Tutte e tre delle grandi Fonti di Grassi e l'ho già detto più volte e continuerò a dirlo, che devi aggiungerle alla Tua Dieta. Sono cruciali per il Cambiamento. Ma non sono da considerarsi "Calorie Gratuite". Gli Arachidi sono meglio delle Ciambelle, ma danno anche tantissime Calorie - il che non è un punto a favore, se prolungato per troppo Tempo. Tutti quei Cibi Integrali, Gallette di Riso ecc, possono magari garantirti una Perdita di Peso anche Istantanea, fin dal Primo Giorno, ma il "Troppo" è Troppo per Tutte le cose. Quindi pratica l'Abitudine di variare le Porzioni e i Piatti. 

5. Stai Mangiando ciò che Stai Bruciando

Vedo Gente che beve il Gatorade e/o altri Integratori energetici mentre Corre. L'unico Motivo per cui porti il Tuo Culo in Palestra è quello di creare un Deficit di Calorie. E, bevendo un Integratore durante la Corsa, rende la Sudata "nulla" per un semplice motivo: Bruci quello Mangi e Bevi. Bere troppi Integratori o rifocillarsi eccessivamente finito (o durante) il proprio Workout, può creare problemi.

Prima di passare al lato opposto, patendo la Fame e la Sete durante le Giornate e gli Allenamenti, considera questo: devi mangiare e bere per forza per stare in Vita e Allenarti, oltre a svolgere tutte le altre Attività quotidiane e non. Hai fatto una bella sudata correndo? Recupera ciò che hai perso con un Normalissimo piatto di Pasta, rimpiazzando così anche il Glicogeno perso dai Muscoli. Hai fatto un Intenso Allenamento di Sollevamento Pesi? Rifocillati di Buone (se non ottime) Proteine appena dopo il Workout. Quelle al Gusto di Vaniglia e Cioccolato sono buonissime! :) 

Prima ancora che Te ne accorga, sarai ritornato di nuovo nella Strada Giusta del Perdere Peso.

10 Motivi per cui sei più in Forma di quanto Tu creda

E' molto facile che, soprattutto in questo periodo, l'obiettivo "Mettersi in Forma" per l'Estate si metta sul sedile posteriore per finire a delle belle feste e Apericena Primaverili, oppure per andare a fare una bella Vacanza. E, alla fine, non c'è veramente nulla di male... Anzi! Puoi trarne del gran beneficio, soprattutto se ti trovi in periodo esami o sei in mezzo a questioni lavorative stressanti.

Il Punto Cruciale, in mia opinione, è quella di focalizzarsi su ciò che stai realmente facendo, nonostante il periodo stressante o corto di tempo libero. Oggi avevi l'Allenamento di Forza? I 30 Minuti di Corsa? Se non sei riuscito a farlo per motivi ragionevoli, non c'è motivo di preoccuparsi - Ecco 10 Motivi per cui la Tua "pausa" non è poi così tanto male.

10 Motivi per cui il Tuo "Crollo di Forma" non è poi così male

1. Gli Allenamenti nel Week-end la sanno lunga

La Tua Agenda segna che dopo il lavoro sei pieno/a di impegni Social? Non c'è motivo di preoccuparsi - e il Perché di questa affermazione ha dell'incredibile: secondo ricercatori e studiosi del Fitness, le Persone che si cimentano in un Allenamento di 70 Minuti circa, in entrambi i giorni del Week-end, risultano avere gli stessi parametri di Endurance e Aerobica rispetto alle persone che si allenano almeno 30 Minuti al Giorno, 5 Giorni a Settimana. Questo è formidabile! In 2 Giorni di Allenamento potrai avere comunque Risultati Straordinari - dovrai solo prolungare di poco il tempo di Allenamento di una normale Sessione.

2. 20 Minuti passati in uno Yoga Mat sono ancora Validi

Considera questo: 20 Minuti passati a fare Hata Yoga sviluppano le capacità del Tuo Cervello, ma in maniera incredibile - stando al Journal of Physical Activity & Health. A partire dalla terza sessione di Hata Yoga, della durata di 20 Minuti ciascuna, Ragazzi sottoposti a dei Test scolastici hanno dimostrato di risultare più lucidi e con delle capacità di reazione e cognitive nettamente maggiori rispetto a prima.

3. Un Allenamento di Forza perso non è la Fine del Mondo

Corretto: perdere un Giorno in cui dovevi fare Sollevamento pesi per allenare la Forza non è la fine del Mondo. Puoi allenarti solo una volta questa Settimana? Fai quell'Allenamento, e fallo al massimo!

Soprattutto per gli Over 60, un Allenamento di Forza a Settimana ha praticamente la stessa efficacia di due Allenamenti. Non possiamo dire che è così anche per Noi, ma non prendetela troppo seriamente se capita di perdere la Settimana di Allenamento.

4. I Preparativi Festivi potrebbero esserti d'Aiuto

Se stai organizzando una Festa, i preparativi potrebbero salvare la Tua Forma Fisica: se abiti nello stesso paese del luogo in cui avverrà la Festa, usa la bici o le Tue Gambe per andare a comprare l'alcool, gli Stuzzichini per l'Aperitivo e quant'altro. Senza rendertene conto e con un umore felice in vista della Festa, finirai per bruciare più di 200 KCal senza nemmeno rendertene conto.

5. Tre Minuti di una "Sudata Hardcore" potrebbero essere tutto ciò di cui hai bisogno

Anche se lo scopo è quello di riuscire ad allenarsi 30 Minuti al Giorno (quantomeno), studi di Fitness garantiscono Benefici anche solo allenandosi per 30 Minuti, a Settimana. Non vedrai sicuramente i Tuoi Muscoli scolpirsi o aumentare di Volume, ma le Tue capacità di Endurance e la Tua Forma Fisica otterranno grandi benefici comunque. La miglior parte? 30 Minuti di Allenamento è tutto ciò che devi fare in tutta la settimana! Hanno fatto un Esperimento coinvolgendo Ragazzi ormai maggiorenni e facendoli fare, a rotazione, 10 Minuti di Cyclette - Tre volte a Settimana. Hanno affrontato 3 Warm-Up, in cui 20 secondi andavano al massimo della Velocità, seguiti da 20 secondi moderati per finire poi con 80 secondi a Velocità normale.

Risultato? Le loro Capacità di Endurance sono migliorate del 20% rispetto a prima.

6. Stai facendo già il Tuo Dovere

Adesso faccio Strike: se la Tua Vita Sessuale è attiva, allora la Tua Forma Fisica è già molto migliore rispetto a ciò che Tu pensi! Studi recenti hanno "stabilito" che, normalmente, durante l'Attività Sessuale vengono consumate 85-125 Kcal - e ad Intensità Medio-Alta, sempre generalmente parlando! Ehy, è anche sicuramente meglio che alzare manubri o fare Affondi! :)

7. Sei in piedi almeno 2 Minuti ogni Ora

Alzare il Tuo sedere anche solo per andare dalla parte opposta dell'Ufficio potrebbe salvarti dalla "Malattia seduta", dicono recenti studi. Due minuti di un'Attività che può essere leggerissima come il camminare, fatta ogni ora, sono abbastanza per trarne realmente Beneficio. 

8. Prendi il Bus per andare a Scuola/Lavoro

Il Mondo ti ringrazierà - così come il Tuo Corpo. E' assurdo da pensare, con la macchina si può fare tutto secondo i propri tempi e prendersela con più calma. Ma è qui che c'è qualcosa che non va: nonostante Tu possa organizzarti al meglio e in modo indipendente, così che Tu possa trovare il tempo di andare in Palestra ad Allenarti, non succede comunque. Ci sono Pullman che hanno la fermata proprio sotto casa, ma la maggior parte delle Persone deve compiere almeno 5-10 Minuti per andare e tornare dalla fermata dei Pullman. Ricordi la Regola dei 30 Minuti a Settimana?

9. Hai corso 1Km (anche meno!)

Quando hai poco Tempo, è veramente confortante sapere che anche solo quei 10 minuti di Corsa (generalmente in 10 Minuti si percorre circa un Km) sono molto validi e buoni per il Tuo Cuore. Chi si dedica alla Corsa, anche con tempi minimi ma regolari (almeno 3 giorni a Settimana), ha il 45% di rischio in meno di incappare in problemi di Cuore e Infarti. Un'altro Studio ha constatato che la Corsa in Modalità Endurance, "regala" più benefici in termini di Salute rispetto alla Modalità Corsa Sprint.

10. Stai facendo la Tua Dose Raccomandata di Esercizi tra un Dolce e l'altro

Anche se il Tuo Orologio è tarato per fare lunghi Allenamenti, ogni volta, devi sapere che anche stringendo il tempo a 30 Minuti di Moderata Intensità per 5 Giorni alla Settimana, avrai gli stessi Risultati. Questo è ciò che l'American Heart Association raccomanda per la Salute del Tuo Cuore, mentre un'altro Studio ha confermato che fare Attività fisica tutti i Giorni diminuisce i rischi di Malattie gravi almeno del 14%. Ricorda: la Felicità dei Dolci a Natale, Pasqua e nelle altre Feste dura solo quel Giorno; i Benefici dell'Attività fisica durano per molto più Tempo.

TONIFICA LE TUE GAMBE: 3 Esercizi per delle Gambe Eccezionali

Mettiamo subito in chiaro una cosa: questo Workout non è un Allenamento per perdere peso o rendere le Tue Gambe più magre. Perché se vuoi un Corpo forte abbastanza da "sostenerti" durante gli allenamenti intensi di Forza, lunghe Corse, o qualsiasi altro tipo di Allenamento che Tu faccia con il passare dei giorni, hai bisogno di Gambe Forti e Toniche -  non Magre.

E' fondamentale rafforzare e Tonificare l'intera Gamba, e questi Movimenti si focalizzano sul lato frontale, laterale, interiore e posteriore della gamba, perché tutti questi muscoli lavoreranno per supportare le ginocchia. Fare gli Squat va benissimo, ma tutto si decide e valuta quando scendete e salite le scale di Casa vostra per portare in giro il cane, oppure andando a lavorare o a Scuola: le gambe si muovono come un Budino oppure Vi sentite forti e Toniche?

Questo Workout è semplice abbastanza da poterlo fare ovunque Tu voglia - addirittura potresti farlo prima della Tua solita Routine e/o dell'Allenamento che stai già facendo. Realizza 15 Ripetizioni per ogni Esercizio e ripeti l'intero Circuito per 3 Volte.

Il Tuo Nuovo Allenamento Preferito "Dentro-e-Fuori" per Tonificare le Tue Gambe

1. Basic Bridge

Come: Sdraiati a Terra, pancia in su e mani ai lati. Lavora con i Glutei e le Gambe impegnandoti nell'alzarli da Terra (a). Contrai più che puoi i glutei quando sei arrivata più in alto che puoi - ritorna poi nella posizione iniziale e ripeti (b). 

2. Affondi Laterali

Come: Mettiti in posizione eretta con i piedi ad altezza spalle. Esci lateralmente facendo un passo con la gamba destra, piede rivolto in avanti, finendo per fare un affondo. Assicurati che le ginocchia non superino la linea della punta del piede (a). Lavorando con i glutei, l'interno ed esterno gamba, ritorna su nella posizione iniziale eretta (b).

3. Dal Pliè all'Affondo

Come: Completa uno Squat normale, ricordandoti che i piedi devono puntare verso l'esterno di 45°. Arrivata giù durante lo Squat, sposta il peso sul piede destro, piega il ginocchio e procedi facendo un Affondo, abbassandoti fino a quando il Tuo ginocchio sinistro sta per toccare terra (a). Ritorna nello Squat Pliè e fallo anche per l'altra gamba (b). 

Vorresti più Esercizi Tonificanti "No-Equipment" che puoi fare comodamente da casa? Abbonati al Servizio Online dei Corsi Inferno per ottenere Allenamenti Nuovi, in Diretta e ogni Giorno.

COME FARE MASSA VS FORZA - Programmi di Allenamento

Chiunque vada in Palestra ha un Obiettivo, chi vuole diventare più Forte, chi vuole Dimagrire, chi aumentare la Massa, chi Tonificare e così via. Ma il più delle volte, i Programmi di Allenamento "Fai da Te" non portano mai al risultato sperato. Allenarsi per raggiungere determinati Risultati è un'Arte e Scienza, ed entrambe devono essere prese in considerazione.


Allenamento per fare Massa (Costruire Muscoli)

Diventare sempre più grossi e muscolosi è da sempre stato uno dei principali Obiettivi per la maggior parte dei Maschi (ma anche per molte Donne), quella elite che viene chiamata Bodybuilders. Questi Atleti non raggiungono quella forma fisica lavorando anche la Notte, oppure andando a correre per 50 Km al Giorno, senza nessun altro esercizio. Alzate di peso moderate (60-70% del loro massimale), molti Sets (parliamo di 15-20 Set per ciascun gruppo muscolare) composti da un moderato numero di Ripetizioni (generalmente parlando 8-12 ripetizioni) e con poco tempo di recupero (tipicamente ci aggiriamo su 1 Minuto e 30 sec.), sono ciò che permettono ai Bodybuilders di raggiungere la Massa e il Volume Muscolare che hanno.

Le Serie da 8-12 Ripetizioni eseguite in un Normale Programma di Allenamento di Massa conferiranno ai Tuoi Muscoli quello che in America viene chiamato un buon "Bump" ma, ancora più importante, porterà i tuoi Muscoli alla massima capacità. Ricorda, però, che il peso deve essere abbastanza alto da permetterti di fare 12 Ripetizioni, non di più. Il che è un grande ammontare di carico, per una persona normale. Comunque sia, un così alto numero di Serie e Ripetizioni costringe il Tuo Corpo a cambiare: costruirai i Tuoi Muscoli.

Allenamento per la Forza 

Certo, aumentando la Massa e, quindi, il Volume dei Muscoli, anche la Tua Forza aumenterà naturalmente. Ma, cosa succede se il Tuo Obiettivo è quello di sollevare 200Kg, spingere un Camion o quant'altro? Questi individui - chiamati "PowerLifter" - hanno l'unico Obiettivo di generare e produrre una enorme quantità di Forza all'interno delle loro solide Gambe e Braccia. Ancora una volta, andare a correre o fare la Spin Class non aumenterà mai la Tua Forza. Di conseguenza, poche sollevate di Peso ad alta Intensità (80-85% del Tuo massimale), più un lungo periodo di recupero (3 Minuti tra un Sets e l'altro), con un numero di Sets sempre alto (circa 5).

L'Intensità è la chiave per avere Successo in questo tipo di Allenamento. Queste Serie sono composte da poche Ripetizioni (2-5) ma ad elevata intensità, il che costringe il Sistema Nervoso a sforzarsi notevolmente e cambiare. Noterai che il Tuo Corpo incomincerà a cambiare in conseguenza all'Allenamento: i Tuoi Muscoli cresceranno e diventeranno sempre più forti, la Tua abilità motoria migliorerà e i nervi si rafforzeranno. Più aumenterai peso, più forte diventerai.

Programmi di Allenamento

Enfatizzo molto due componenti-chiave negli Allenamenti per aumentare Massa e la Forza. Come ogni buon Allenatore, il primo Punto-Chiave è la Corretta forma di esecuzione degli Esercizi; secondo, ma non meno importante, l'Allenamento non sarà efficace se i pesi che usi non sono abbastanza pesanti da farti lottare fino alla fine per completare le Ripetizioni indicate.

Il Primo Allenamento è indicato per incrementare la Tua Forza. Il secondo, invece, aumenterà la Tua Massa Muscolare. Entrambi i Programmi includono il Movimento da parte di Tutti i Muscoli del Tuo Corpo e produrrà Risultati visibili, ma dovrai aumentare l'Intensità a seconda dei Tuoi Progressi.

COSA SUCCEDE AL TUO CORPO QUANDO SALTI LA PALESTRA?

Indipendentemente da quanto ti dedichi al Fitness, prima o poi, deve succedere: salterai un Allenamento... E un'altro... E un'altro ancora. Magari perché devi andare in Vacanza, magari perchè hai una pila di fogli da studiare per l'interrogazione della settimana, o quant'altro. Qualunque sia la ragione, prima ancora che tu la sappia, sarai di nuovo fuori forma. 

Saltare un Allenamento ogni tanto (come può essere una volta a settimana su 4 volte totali, oppure una volta ogni 2 Settimane allenandosi 3 volte a Settimana) non assume importanza - dopotutto, il Tuo Corpo ha bisogno anche di riposare e recuperare. Ma se la pausa diventa più lunga di una Settimana, allora la tua forma Fisica riavvolgerà il nastro fino a diventare come prima che iniziassi ad allenarti.

Quanto Velocemente si va Fuori-Forma?

Lavori duramente per ottenere la Migliore Versione di Te stesso/a, andando anche a correre o, magari, vuoi migliorare sempre di più il numero di ripetizioni alla panca per superare i tuoi limiti. Quando, però, perdi gli Allenamenti per strada, la Velocità in cui ritorni Fuori-Forma dipende da molto di più che solo il tempo passato in Palestra ad Allenarti. "Complessivamente, il tipo di Allenamento che fai incide molto sulla tua forma fisica", dice James Ting, Medico sportivo Certificato a livello Mondiale.

Come Regola generale, più ti alleni e più sei in forma, più tempo ci vorrà per perdere la Forma Fisica che hai creato fino ad oggi. Al Tuo Corpo non piace il Cambiamento generalmente; ama l'Omeostasi, ovvero la tendenza di conservare il più possibile le proprie caratteristiche, nonostante le condizioni esterne variano. Quindi, più sei abituato ad allenarti, più tempo ci vorrà per il Tuo Corpo per pensare "Bene, suppongo che non abbiamo più intenzione di costruire Muscoli".

Se la Pausa in questione è di solo una Settimana, non stressarti. Qualunque sia la Tua storia di Allenamento, ci vorrà sicuramente e comunque più di una Settimana per il Tuo Corpo ad "ammorbidirsi". E se fossero due le Settimane? Non sarà più così facile uscirne da questa Morbidezza. Studi americani hanno constatato che 14 Giorni di pausa influiscono concretamente e rapidamente sulla tua condizione fisica e cardiovascolare, sulla massa magra e sull'insulina. Ad ogni modo, per vedere sfumare completamente i Risultati ottenuti fino ad oggi ci vorranno all'incirca due mesi di inattività.

Endurance VS Forza: cosa Perderai?

Il Tuo Corpo reagirà diversamente a seconda di quale tipo di Allenamento salterai, se la parte di Endurance oppure quella di Forza. 

Questo perché i Muscoli contengono sia le Fibre di Tipo I (Contrazione Lenta) e di Tipo II (Contrazione Veloce). Che poi magari le conoscete già come fibre bianche e rosse, ancora meglio. Le Fibre di Tipo I contribuiscono ai movimenti di lunga durata (Endurance). Le fibre di Tipo II sono molto più esplosive, e la loro capacità di contrarsi ad alta velocità ti aiuterà molto negli allenamenti di Forza e ad alta Intensità.

Durante le attività di una normale giornata (camminare, parlare, stare seduti alla scrivania, ecc), le fibre di Tipo I compiono la maggior parte del lavoro. Ma per "ingranare" con la Tua Forma fisica devi lavorare soprattutto sulle fibre di Tipo II. Quindi, quando prendi del tempo dalle Tue sessioni di Allenamento, le Fibre di Tipo I sono sempre a lavoro, cercando di mantenere regolari la normale Attività fisica. Ma le Fibre di Tipo II, se trascurate a lungo e inutilizzate, perderanno la loro efficacia.

Questo spiega perché la Forza è forse la prima qualità che perderai nel momento in cui la Tua Pausa-Allenamento dura più di qualche giorno. Prova ad allenarti intensamente per due Settimane, concentrandoti su Esercizi di Forza... Una volta che sei migliorato sulle ripetizione, prenditi una pausa di una settimana e poi ritorna ad Allenarti: noterai sicuramente la differenza della Forza muscolare che hai.

Chi invece fa Endurance, invece, non finisce fuori forma in maniera esagerata, anzi. Quando svolgi Attività Cardio regolare, le cosiddette Fibre Muscolari di Tipo II cambiano, fino a diventare di Tipo Iix e di Tipo IIa - spiega Montenegro, Personal Trainer e Medico sportivo. Le Fibre di Tipo IIa sono essenziali per le attività di Endurance, ma non sono esplosive e veloci tanto quanto le Fibre di Tipo IIx. Nel momento in cui si smette di fare Attività Aerobica, le Fibre di Tipo IIa diminuiscono, mentre, contemporaneamente, le Fibre di Tipo Iix aumentano.

Le Pause Non Sono del Tutto "Cattive"

Prima che Tu corra in Palestra dopo quello che hai imparato, voglio dirti che comunque, alla fine, saltare degli Allenamenti di tanto in tanto fa bene. Infatti, se normalmente ti alleni ad Alta Intensità, prenderti un Giorno di Pausa ti aiuta ad aumentare effettivamente la Tua Forza e lo Sviluppo Muscolare.

I Giorni di Riposo aiutano anche quello che viene chiamato "Mental Fitness". Il Tuo Corpo e la Tua Mente hanno bisogno entrambi di riposare e recuperare per ottenere una Performance ottimale. In caso contrario, allenarti per troppo tempo e troppo intensamente senza intervalli regolari, può causare gli effetti contrari e quella che si chiama "Sindrome di SovrAllenamento". 

Se ti senti dolorante per più di 72 ore, ti senti male, oppure i tuoi progressi sono in fase di stallo - allora potrebbe essere il momento di prendersi una pausa. E quanto dovrebbe durare questa Pausa? La verità è che non ci sono regole precise da rispettare; potrebbe durare uno, due o tre giorni, tanto quanto una o due Settimane. Bisogna ascoltare il proprio Corpo, senza preoccuparsi di perdere troppo velocemente la Forma Fisica.

Solo ricorda che prenderti una pausa dall'Allenamento non vuol dire per forza sederti sul divano davanti a Netflix e mangiare croccantezze (patatine, Popcorn, ecc). Attività leggere come lo Yoga e lo Stretching ti aiutano incredibilmente nella tua fase di recupero, con il vantaggio di continuare ad allenare moderatamente i muscoli.

Vuoi saperne di più su come strutturare in maniera corretta un Allenamento? Hai un Obiettivo in mente e vuoi un Allenamento personalizzato per raggiungerlo? Non esitare a scrivermi alla Pagina Facebook "Paolo Kosta - Inferno" illustrandomi il Tuo Obiettivo - Non sarai mai solo!

Inferno - Un Miglior Allenamento

DIMAGRISCI VELOCEMENTE IN 2 SETTIMANE - I Passi da Seguire

La Primavera è dietro l'angolo - l'Estate arriverà a sua volta ancor più velocemente. Qui di seguito troverai un Processo che, se seguito dettagliatamente e con attenzione, ti permetterà di ottenere una splendida forma fisica per la Prova Costume, Feste in Piscina e quant'altro.

[P.S: chiedi sempre il parere del tuo Medico prima di partire in quarta, per verificare l'assenza di problemi digestivi come gastrite, glicemia, ecc.]

Un Allenamento ben strutturato, unito ad una Alimentazione corretta ed efficace, può permetterti di perdere chili e chili in poco tempo - e la dieta bisogna farla per poco tempo (2 Settimane circa). Quello che andrai a leggere è solo una parte di ciò che i Fighter e i Natural BodyBuilder (o comunque chiunque abbia esigenze di perdere peso in poco tempo) fanno poco tempo prima della gara. 

Io stesso, seguendo questi passi, ho perso 12.5 in soli 10 giorni per poter partecipare ad una Gara di Brazilian Jiu Jitsu - Sono passato da 88 Kg ad un peso di 75.5 Kg!

FASE 1 - PROTEINE ELEVATE 

- Abbassa i Carboidrati che assumi normalmente di 30-45 Grammi (cerca di assumere più possibile i Carboidrati derivanti dai Vegetali).

- Assumi per primi i Carboidrati - fin dal primo Mattino, magari dopo una bella Camminata di 20-30 min.

- Aumenta le Proteine di 1,5/2 grammi per ogni chilo che pesi. (Se pesi 60Kg: 60X1,5=90).

- Dividi l'assunzione di Proteine in 6/7 pasti diversi, distanziando ogni pasto dall'altro a 2 ore.

- Bevi 2/3 Litri di Acqua mentre (e siccome) i Carboidrati diminuiscono.

- Cerca di fare 3 Camminate lunghe 30 min, ogni settimana. Niente di stressante, il tuo corpo "mangerà" i tuoi Muscoli.

- Segui questi passi per 3-4 Giorni. Più a lungo continuerai, Migliori saranno i Risultati. Ma 5 Giorni dovrebbero essere sufficienti.


FASE 2 - FASE CARBOIDRATI

- Il Giorno prima dell'Evento (Festa in Piscina, Gara, Sabato Sera...) incomincia ad assumere con cautela 33 grammi di Carboidrati ogni 2 ore.

- Diminuisci la quantità di acqua che hai bevuto fino ad ora, bevendo giusto nei pasti (e, naturalmente, quando ne hai bisogno - ma senza più tenerne conto come prima).

- Mangia Carboidrati con un Tasso glicemico basso: includi, per esempio, patate, fiocchi d'Avena, Pasta integrale. Assumere questo tipo di Carboidrati farà una grande differenza.

- Se incominci a perdere la Tua Definizione Muscolare e i muscoli incominciano a diventare  molli, incomincia la Fase dei Carboidrati prima ancora della fine dei 5 Giorni della Prima Fase Proteine.


Tutto qua. Due Settimane di Dieta, un Allenamento ben strutturato e i Risultati possono essere Straordinari - in 2 sole Settimane e senza nessuno stress, per due motivi: sono solo 2 Settimane, non mesi e mesi come dicono i Dietologi, che lo fanno solo per farti sborsare dei soldi. Il secondo motivo è che, nonostante la possibile "sofferenza" nel sentire il tuo stomaco brontolare, dopo qualche giorno a partire dalla prima fase, vedrai subito i Risultati - e questo ti aiuterà a mantenere la Motivazione alta e a concludere le due Settimane.

Presta sempre attenzione e ascolta il tuo Corpo. Devi seguire questi passi per un Motivo valido, incorporandolo ad un Allenamento adatto.

Ti auguro ottimi Risultati! :)

Un Allenamento di 5 Minuti per Scolpire il Tuo Addome

Hai 5 minuti? Questo è il tempo che ti serve per allenare e scolpire il Tuo Addome, grazie a questo Circuito preso dai Corsi Inferno della quale sono ideatore. Che Tu lo faccia alla fine della tua sessione Cardio in Palestra oppure all'inizio della giornata, ti prometto che sentirai bruciare i Tuoi Addominali! Se ciò che fai ti "scuote", allora le cose stanno funzionando.

Fai ogni esercizio per 50 sec, con 10 secondi di Rest tra uno e l'altro.


Il Circuito di 5 Minuti che farà bruciare i Tuoi Addominali

1. Standing Cross Crunch

Come: parti da in piedi, con le mani dietro alla testa. Esegui un Crunch da in piedi, portando uno dei due gomiti a toccare il ginocchio opposto, alzandolo a 90°. Potrà sembrarti di perdere l'equilibrio - ed è questo il punto cruciale dell'esercizio.

2. Beast Crunch

Come: posizionati a terra appoggiandoti sulle mani e sulle ginocchia. Alza leggermente le ginocchia, di pochi cm da terra. Sposta il busto da un lato all'altro, portando uno dei due glutei vicino a terra, ma senza toccare! Dopo lo fai anche dall'altra parta. Vuoi una sfida maggiore? Alza e distendi in alto il braccio destro, mentre porti il ginocchio sinistro a toccare per terra (Non barare: solo il ginocchio tocca, non appoggiare tutta la gamba!). Ripeti dall'altra parte. Questi sono gli addominali obliqui - Amo questi Movimenti perché non lavoriamo sulla schiena, ma tutto lavora: dall'addome alla schiena.

3. Side Plank

Come: allungati sul fianco destro, tenendo il peso sul gomito destro, ginocchio destra a terra, braccio sinistro disteso in aria. Porta il braccio verso il basso, portandolo dietro il tuo addome, come se dovessi prendere qualcosa, e dopo riportalo di nuovo in aria. Dopo, alza la tua gamba sinistra, con il ginocchio destro sempre a terra: mentre porti il braccio giù, con il ginocchio sinistro devi toccare il gomito del braccio che stai abbassando. Per una maggiore sfida, alza anche il ginocchio destro da terra, rimanendo appoggiato solo sul gomito destro e sul lato esterno del piede destro.

4. Plank Walks

Come: siediti sul tuo sedere, gambe di fronte a Te. Posiziona le mani proprio dietro i tuoi glutei, con le dita rivolte verso i tuoi piedi. Alza il sedere da terra fino ad avere le braccia completamente tese: mantieni la posizione. Per aumentare l'intensità porta le ginocchia verso il petto, una alla volta.

Ora: ricorda che un Addome forte include la Tua schiena tanto quanto gli Addominali, motivo per cui Esercizi come questi sono fondamentali. Mantieni il bacino su durante tutto l'esercizio; incomincerà ad abbassarsi più andrai avanti nell'esercizio! 

5. Tick Tock

Come: alzato, con i piedi ad altezza spalle e che guardano a 45° verso l'esterno. Posiziona le mani dietro la testa e assumi la posizione dello Squat. Da qui, mantieni il petto ben aperto (fondamentale) e con un gomito vai a toccare il ginocchio opposto, cercando di mantenere la schiena dritta - e alterna il movimento. Immagina ci sia un muro di fronte a Te, così che Tu non possa pendere e andare in avanti durante l'esercizio.

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