COME FARE MASSA VS FORZA - Programmi di Allenamento

Chiunque vada in Palestra ha un Obiettivo, chi vuole diventare più Forte, chi vuole Dimagrire, chi aumentare la Massa, chi Tonificare e così via. Ma il più delle volte, i Programmi di Allenamento "Fai da Te" non portano mai al risultato sperato. Allenarsi per raggiungere determinati Risultati è un'Arte e Scienza, ed entrambe devono essere prese in considerazione.


Allenamento per fare Massa (Costruire Muscoli)

Diventare sempre più grossi e muscolosi è da sempre stato uno dei principali Obiettivi per la maggior parte dei Maschi (ma anche per molte Donne), quella elite che viene chiamata Bodybuilders. Questi Atleti non raggiungono quella forma fisica lavorando anche la Notte, oppure andando a correre per 50 Km al Giorno, senza nessun altro esercizio. Alzate di peso moderate (60-70% del loro massimale), molti Sets (parliamo di 15-20 Set per ciascun gruppo muscolare) composti da un moderato numero di Ripetizioni (generalmente parlando 8-12 ripetizioni) e con poco tempo di recupero (tipicamente ci aggiriamo su 1 Minuto e 30 sec.), sono ciò che permettono ai Bodybuilders di raggiungere la Massa e il Volume Muscolare che hanno.

Le Serie da 8-12 Ripetizioni eseguite in un Normale Programma di Allenamento di Massa conferiranno ai Tuoi Muscoli quello che in America viene chiamato un buon "Bump" ma, ancora più importante, porterà i tuoi Muscoli alla massima capacità. Ricorda, però, che il peso deve essere abbastanza alto da permetterti di fare 12 Ripetizioni, non di più. Il che è un grande ammontare di carico, per una persona normale. Comunque sia, un così alto numero di Serie e Ripetizioni costringe il Tuo Corpo a cambiare: costruirai i Tuoi Muscoli.

Allenamento per la Forza 

Certo, aumentando la Massa e, quindi, il Volume dei Muscoli, anche la Tua Forza aumenterà naturalmente. Ma, cosa succede se il Tuo Obiettivo è quello di sollevare 200Kg, spingere un Camion o quant'altro? Questi individui - chiamati "PowerLifter" - hanno l'unico Obiettivo di generare e produrre una enorme quantità di Forza all'interno delle loro solide Gambe e Braccia. Ancora una volta, andare a correre o fare la Spin Class non aumenterà mai la Tua Forza. Di conseguenza, poche sollevate di Peso ad alta Intensità (80-85% del Tuo massimale), più un lungo periodo di recupero (3 Minuti tra un Sets e l'altro), con un numero di Sets sempre alto (circa 5).

L'Intensità è la chiave per avere Successo in questo tipo di Allenamento. Queste Serie sono composte da poche Ripetizioni (2-5) ma ad elevata intensità, il che costringe il Sistema Nervoso a sforzarsi notevolmente e cambiare. Noterai che il Tuo Corpo incomincerà a cambiare in conseguenza all'Allenamento: i Tuoi Muscoli cresceranno e diventeranno sempre più forti, la Tua abilità motoria migliorerà e i nervi si rafforzeranno. Più aumenterai peso, più forte diventerai.

Programmi di Allenamento

Enfatizzo molto due componenti-chiave negli Allenamenti per aumentare Massa e la Forza. Come ogni buon Allenatore, il primo Punto-Chiave è la Corretta forma di esecuzione degli Esercizi; secondo, ma non meno importante, l'Allenamento non sarà efficace se i pesi che usi non sono abbastanza pesanti da farti lottare fino alla fine per completare le Ripetizioni indicate.

Il Primo Allenamento è indicato per incrementare la Tua Forza. Il secondo, invece, aumenterà la Tua Massa Muscolare. Entrambi i Programmi includono il Movimento da parte di Tutti i Muscoli del Tuo Corpo e produrrà Risultati visibili, ma dovrai aumentare l'Intensità a seconda dei Tuoi Progressi.