[COME FANNO LE CELEBRITA'] Cosa Mangia Jennifer Lopez?

Senti Qua! Qualcosa che Potrebbe Farti Star Bene e dare una Svolta alla Tua Forma Fisica...

Sembra quasi che JLo le abbia Tutte - Incluso un Fisico da urlo. Curve Incredibilmente definite, Sexy e Forti. Jennifer Lopez ha una Linea Straordinaria. Qual'è il Segreto di Questa Mamma di due Figli per Avere e, Soprattutto, Mantenere un Fisico del Genere? "Ci Sono un Sacco di Diete Strane là fuori, ma Io non ne Seguo nemmeno Una" - dice JLo - "Mangio Praticamente Tutto, ma in Quantità Moderata". 

Questo è qualcosa con cui puoi andarci d'accordo anche Tu...

Secondo JLo, "Mangiare un piccolo pezzo di qualcosa di Grasso non finirà per Ucciderti. E' quando Mangi l'intera Scatola che questa Ti Ammazzerà". Questo vuol dire che puoi godere di Tutti i Cibi che Tu Voglia, senza alcun senso di Colpa - se era questo quello che Ti Preoccupava. 

Ok, quindi, senza parlare di Studi Scientifici o quant'altro: la migliore opzione è quella di Mangiare questi "Cibi Grassi" nei Momenti in cui è meno "probabile" che questi influenzino il Tuo Peso. Quando Smetterai di "Proibire" a Te Stessa questi Fantastici Dolci e Piatti che tanto vorresti, ma che non mangi perché non vuoi perdere la Tua Linea - proprio da quel momento incomincerai a Mangiare Tutto ciò che vorrai nelle quantità giuste - E "Una Volta ogni Tanto". 

COSA: Cioccolato
QUANDO: Colazione

Sappiamo che il Cioccolato è ricco di Antiossidanti (20 Volte più del Tè Verde) - ed è una Fonte Ricca di Magnesio, il che favorisce la Depressione e l'Emicrania, così come può anche Aumentare il Metabolismo. Gli Antiossidanti presenti nel Cioccolato, chiamati "Catechin" hanno lo straordinario Potere di Inibire la Spartizione di Grassi e di Ridurre le Infiammazioni. Recenti Studi eseguiti dall'Università di Tel Aviv sono arrivati alla conclusione che il Mattino, a Colazione, è il Momento Migliore per Godersi dolci come il Cioccolato - perché è il Momento in cui il Tuo Metabolismo dà il Massimo. A volte chi Mangia Dolci dimagrisce più in fretta di chi non lo Mangia. "Pazzesco", penserai - ma è la Verità.

COSA: Burger King e/o McDonald's
QUANDO: Dopo un Allenamento con i Pesi

La Carne di Manzo ha sempre avuto una "Brutta Reputazione" solo perché ha un Contenuto di Grassi e Colesterolo molto elevato. Al Contrario, una Dieta che include Carne Rossa nei Tuoi Piatti può diminuire la quantità di "LipoProteine" a bassa quantità di Colesterolo (Proteine Brutte) e aumentare l'assorbimento degli Acidi Grassi Omega 3, ha pubblicato la Rivista European Journal of Nutrition. La Carne Rossa migliora anche la "Rigenerazione del Muscolo" e la Concentrazione. Contiene, inoltre, il Ferro - componente fondamentale per la respirazione del Muscolo. Andare a prendere un Panino da McDonald's o al Burger King dopo un Allenamento di Pesi (meno gli Anelli di Cipolla e le Patatine Fritte) può "Far Bene". 

Anche questo è Incredibile, ma Vero :)

COSA: Caffè
QUANDO: Prima di Allenamento

Il Caffè Aiuta la Combustione di Grassi: l'ideale sarebbe prenderlo prima che Tu ti alleni - avrai e vedrai Risultati Migliori. Uno Studio condotto in Australia, ha dimostrato che il Caffè "Spinge" i Muscoli ad usare come Fonte di Energia prima i Grassi, solo dopo i Carboidrati. Come hanno fatto a Scoprirlo? Hanno preso un Atleta - lo hanno fatto Ubriacare e poi lo hanno messo Sotto Allenamento, facendoli bere il Caffè prima di Iniziare (Punto Cruciale). Il Risultato (con tutte le Monitorazioni necessarie per evitare pericoli Fisici e Psico-Fisici all'Atleta)? Ha "dato" 3 Volte di più rispetto agli Allenamenti "Normali"! 

La Caffeina Aumenta la Resistenza Muscolare e può Aumentare la Potenza in Palestra fino a 5 Volte rispetto al Normale. Agisce quasi come un Anestetico, riducendo il Dolore Muscolare - aiutandoti a lavorare di più.

Questo è ciò che differenzia la Dieta di Jennifer Lopez - mangia tutto, senza rimpianti. Ora puoi farlo anche Tu! Solo una cosa: per qualsiasi tipo di Dieta "Inferno" Tu voglia fare, prima di incominciarla consulta il Tuo Medico. Io non riprendo nessuna Responsabilità su eventuali conseguenze nocive. In mia Opinione, non serve privarsi di nulla - quello porta alla Depressione. Vivi e Mangia in modo da essere Felice! :D

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Inferno - Un Miglior Allenamento

Il Workout di 15 Minuti che Scolpirà i Tuoi Addominali

Come perdere quel Grasso di Troppo che c'è nella Pancia? Sai anche, però, che quella Pancetta è amata da alcune Ragazze... Pensaci prima di continuare a Leggere! :)

Bene, hai bisogno due cose:

- Un Fantastico e Veloce Allenamento che Tu possa fare ovunque (avrai bisogno di farlo più volte durante la Settimana)
- Un Piano Nutrizionale "Bad Ass", come direbbero gli Americani.

Il Piano Nutrizionale? Puoi andare a vederlo qui: "Mangia Grassi, Perdi Peso - La Dieta "Contro-La-Fame". Prima però dai un'occhiata all'Allenamento che dovrai fare. 

Pronto per Scolpire i Tuoi Addominali? Iniziamo allora!

IL WORKOUT

Andrai incontro a dei TRISET suddivise nella Classiche Fasi A, B e C. Il Primo Round dovrai fare Ogni Movimento per 30 Secondi. Poi:

- Hai 30 Secondi prima di incominciare il Secondo Round.
- Nel Secondo Round Ripeti ogni Movimento per 20 Secondi. 
- Hai 20 Secondi prima di incominciare il Terzo Round.
- Alla fine, nel Terzo Round, farai di nuovo Tutti i Movimenti - ma per 10 Secondi Ciascuno.
- Fatto! Riposa 1 Minuto prima di partire con il Secondo TRISET.

Quindi - il TRISET #1 sarà così:

- Sit-Trough
- 30 Secondi di Rest
- Poi 30 Secondi di Rockers
- 30 Secondi di Rest
- Poi altri 30 Secondi di Feet-Elevated Mini Crunches

Dopodiché farai la stessa cosa, nella stessa sequenza, ma per 20 Secondi Ciascuno. Poi ancora la Stessa cosa per 10 Secondi. 

Ok? Ottimo!


TRISET #1

1) Sit-Trough
2) Rockers
3) Feet-Elevated Mini Crunches

TRISET #2

1) Windshield Washers
2) Feet-Elevated Plank Up
3) Stability Ball Step Off Knee Tuck

TRISET #3

1) Plank Hip-Dip
2) Dowel Bent Toe Touch
3) Around The World Mr. Climber 

TRISET #4

1) Side Plank Right Leg Lever 
2) Seated BackStroke
3) Side Plank Left Leg Lever

BOOM!

15 Minuti è Tutto ciò di cui hai bisogno per Scolpire i Tuoi Addominali! 

Aggiungi questo Veloce Workout almeno 2 Volte a Settimana - e dopo poche Settimane vedrai fin da Subito Alcuni Addominali BAD ASS allo Specchio!

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Come Avere la Pancia Piatta in Tempo per l'Estate!

 

L'Estate ti sta Sussurrando che è quasi ora? Hai Bisogno ancora di Ritornare ad Avere quella Forma Perfetta per la Prova Costume, velocemente? Segui i Consigli di questo Articolo per perdere la Pancetta di Troppo e Ottenere la Miglior Versione possibile del Tuo Corpo, in pochissimo Tempo. 

1. Scegli i Giusti Carboidrati

Se stai pensando di girare la Testa ogni volta che vedi qualche "Bel Fisico" in Spiaggia oppure stai pensando di rinunciare a perdere quella pancetta di troppo, sappi che scegliere i Giusti Carboidrati è essenziale in un Piano di Perdita Peso. Prima di Tutto, hai bisogno di dividere i Carboidrati in due Categorie: Carboidrati adatti ai Giorni di Allenamento, e Carboidrati adatti ai Giorni di Riposo. L'idea è quella di assumere, nei Giorni di Allenamento, dei Carboidrati a basso contenuto Glicemico in almeno uno dei due pasti Principali della Giornata - sono compresi in questa Categoria tutto ciò che è a base di Avena, pane di segale, patate dolci e riso. Nei Giorni di Riposo, invece, Carboidrati super semplici e derivanti da Verdura - evitate quelli "Complessi". Spinaci, Fagioli, Cavoli, Insalate: sono Tutti Buoni Esempi :)

2. Allenati ad Alta Intensità

Semplicemente: più Ti Alleni - e più Alta è l'Intensità in cui lo fai, più Calorie brucerai dopo ogni Allenamento! Seguendo una Routine di Allenamento ad Alte Ripetizione (Non al di sopra delle 15 Ripetizioni), perseguirai la Massima Massimizzazione del Tuo Fisico. Alternando, invece, Allenamenti in base a Sets di 12 Ripetizioni ciascuna a delle Sessioni di Cardio da 15-20 Minuti l'una, andrai in modo molto più mirato verso l'Obiettivo della Perdita Peso.

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3. Dormi almeno 8 Ore al Giorno

Questo è, forse, il punto essenziale della Prova Costume. La Mancanza di Sonno compromette il Consumo di Calorie (fondamentale per la Perdita Peso) e fa aumentare il livello di Cortisolo (comunemente chiamato "Ormone dello Stress") nel Tuo Corpo. Quest'ultimo può essere conseguenza di molti altri effetti a Catena - tra cui l'Impedimento al Tuo Corpo di bruciare Grassi. 

4. Assumi Proteine ad Ogni Pasto 

A differenza dei Carboidrati, le Proteine non aumenteranno il livello di Glicogeno all'interno del Tuo Sangue (che andrà a formare Grassi all'interno del Tuo Corpo). Anzi: avere delle Proteine alla base dei Tuoi Piatti principali Ti aiuterà a stabilizzare la Pressione Sanguigna in modo da agevolare ancor di più il Consumo di Grassi. Questo è particolarmente vero soprattutto alla fine di ogni Workout. Una Manciata di Mandorle o delle Bibite al Cocco fanno Miracoli per la Prova Costume. 

5. Usa Movimenti Composti in Palestra

Per Ottenere il Miglior Risultato da un Allenamento mirato alla Perdita Peso, devi stimolare il più possibile il Tuo Sistema Nervoso, che è il "Primo Responsabile" nel Processo di Dimagrimento. Includere Squat, Alzate con il Bilanciere e Trazioni (sostituibili a Flessioni), sono Tutti Movimenti Cruciali che devono essere inclusi nel Tuo Allenamento. Generalmente parlando, più farai questi Esercizi più Grasso brucerai. Questo spiega l'importanza nell'includere i Pesi, i Movimenti di Rapidità e, perché no, della KickBoxing nella Tua "Routine-Perdi-Peso". 

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Stressata? Queste GIF Ti Aiuteranno a Rilassarti - Assicurato!

Gatti, Scherzi, la Kardashian - il Mio Amore per le GIF sta diventando Profondo e Solido. E chi mi potrebbe contrariare? Alcune Ti fanno veramente divertire - altre, invece, riescono a "Colpirti" veramente le Nostre Emozioni e il Nostro Cervello. 

Ma, quelle che Ti sto per far Vedere, Ti aiuteranno a Rilassarti! 

Che Tu soffra di Attacchi di Panico, scariche di Nervoso oppure Ti trovi semplicemente in quel Punto in cui stai per Andare Fuori Controllo, da ora avrai il Modo di Calmarti e Ritornare serena. Il Potere "Non-Puoi-Solo-Scappare" di queste GIF potrebbe essere quello di cui hai bisogno per concentrare la Tua Attenzione sulla Tua Respirazione e Rilassare la Mente. E potrebbero anche Insegnarti a come Inspirare ed Espirare per Combattere lo Stress. 

Ma Prima... Il Tuo Corpo in Stress

Come possono dei Semplici Respiri Profondi Rilassarti? Quando Sei Stressata o Stai subendo  un Attacco di Panico, il Tuo Corpo reagisce come se fossi sotto Attacco. Il Cuore batte Forte. Respiri Velocemente. L'Adrenalina scorre nelle Tue Vene. Secondo il Dr. Robert Duff, il Tuo Sistema Simpatico può entrare in questa Modalità "Sotto-Attacco" (Overdrive) anche se non sei realmente in Pericolo. 

Per alleviare e rimuovere queste Sensazioni e questi Sintomi, hai bisogno del Sistema ParaSimpatico. Quest'ultimo Inverte gli Effetti del [Sistema Nervoso Simpatico] e Ti da la Possibilità di ritornare alla Normalità. Pulisce le "Anormalità" dice il Dr. Robert Duff. Il Miglior modo per farlo? Respirazione Profonde.

"Le Respirazione Profonde sono praticamente Incompatibili con l'Ansietà e il Panico. Quando Respiri Profondamente, immetti gran quantità di Ossigeno nel Tuo Corpo. Questo porta il Tuo Cuore a battere più Lentamente e a calmare ogni cosa nel Tuo Corpo."

Le Tecniche di Respirazione sono anche la Base della Meditazione. Respirare è qualcosa che fai normalmente durante il Giorno, senza che Tu ci pensi - E diventare Consapevoli del proprio Respiro Ti permette di Essere più "presente" nei Momenti della Tua Giornata, che siano Brutti o che siano Bei Momenti. Stai cercando di Allenare la Tua Mente ad essere presente e consapevole durante quei Momenti - senza più farti dominare da Essi.

Prossimo Passo... Prendi un Respiro Profondo

Inspira. Espira. Suona Facile, vero? Non proprio.

La "Risposta" da parte della Rilassatezza - quella Sensazione in cui senti il Tuo Corpo appesantirsi e Sprofondare sempre di più, un poco alla volta - quella risposta, richiede Pratica. Allenati nelle Respirazioni Profonde quando non sei stressata. Se provassi a farlo quando sei già nel bel mezzo di un Attacco di Panico, potresti rischiare di "Abolire" l'efficacia della Respirazione Profonda fin da subito - solo perché in quel Momento non funziona. E sarai ancora più stressato.

Il Mio Consiglio è quello di fare Pratica per 10 Minuti, 3 Giorni a Settimana almeno - quando sei più che serena e tranquilla. Quello che devi fare è Inspirare con il Naso per un Tempo di 4 Secondi, Trattieni il Respiro per 2 Secondi e poi Espira dalla Bocca per un Tempo di 4 Secondi. Molto Semplice! Oppure, livello Intermedio: Inspira per 4 Secondi, trattieni il Respiro per 7 Secondi e poi Rilascialo dalla Bocca in 8 Secondi.

O... Guarda Queste GIF

Se hai Problemi con la Tecnica della "Respirazione Profonda", allora queste GIF potrebbero aiutarti alla grande (E sì, c'è anche un'App per le GIF di questo Tipo!). Ecco a Te 4 GIF "Respiratorie" tutte per Te... E la Tua Rilassatezza :)

1. Lasciati Guidare

Respirare è un'azione che il Nostro Corpo fa Automaticamente - ma allenarsi a Cambiare il "Tipo" di Respirazione può indurre ad Ansietà. E' "Disturbante" che Tu debba imparare un nuovo modo di Respirare e devi farlo da solo, senza una Guida. E' quasi come fare i Compiti. E, ammettiamolo insieme, fare i Compiti è Stressante!

Per Aiutarti ad avere una Tempistica corretta e a non lasciarti da solo, questa GIF Ti guida esattamente nei Tempi di Respirazione - l'unica cosa che devi fare è Guardarla e Respirare come indicato! :)

2. Conta i Tuoi Respiri

Uno dei Metodi più Comuni per imparare a Respirare "Correttamente" è quello di contare le proprie Respirazioni. Solo Conta i Tuoi Respiri. Dopo poco Tempo, questo semplice atto di contare rilasserà il Tuo Corpo. La Tua Attenzione è focalizzata sul contare - Così che non potrai più pensare (nello stesso tempo) a quello che stai facendo male o che sta andando male. Segui i Conteggi della GIF e conta insieme all'Immagine - Ti Rilasserai in men che non si dica.

3. Crea un Mantra Visuale

Oltre a Tranquillizzarti, queste GIF fanno anche in modo di Migliorare le Tue Abitudini Salutari - ed è Grandiosa la Cosa! Questa GIF che segue fa in modo di allenare le Tue Capacità di Visualizzazione e usare l'Immagine come Mantra - ogni volta che Ri-vedrai questa Immagine Ti sentirai subito Meglio e saprai più Chiaramente qual'è la cosa giusta da fare e come Comportarsi.

4. Fatti Ipnotizzare

E' Difficile non Rilassarsi mentre continui a Guardare questo Segno dell'Infinito che Continua ad "andare avanti" continuamente. Lasciati Ipnotizzare dal Movimento dell'Infinito - giusto un altro Modo per Rilassare il Tuo Corpo.

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Come Fare gli Addominali: CORE KILLER!

6 WORKOUTS, 12 MOVIMENTI, 1 ADDOME SCOLPITO!

Hai imparato che Ottenere quella Forma a "V" e quei "Quadratini" sulla Tua Pancia è una Doppia-Vittoria - e, a meno che Ti chiami Mike "The Situation" o Naomi Campbell, non è ancora il Momento di Ammirare i Tuoi Addominali allo Specchio. Quindi, non ci sono modi per girarci intorno: quello di cui hai bisogno è Allenare in Modo Corretto il Tuo Addome e Mangiare Sano - Questi sono i Punti Cruciali. 

Se sei Intenzionato ad Allenare i Tuoi Addominali (e lo Sei), il Processo di Definizione dei Tuoi Addominali e la Forma a "V" non esiteranno a dare Risultati fin dalle Prime Settimane.   Con un Piccolo Aiuto (L'Allenamento qui Sotto), il Tuo Workout sarà "Meno-Noioso" del Solito e potrai comunque Divertirti! :)

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MISCHIA TUTTO PIU' CHE PUOI

Uno dei "Segreti" per Ottenere degli Addominali Tonici e Forti è la Frequenza. Essendo Muscoli Densi, proprio come gli Avambracci e i Polpacci, hanno bisogno di una Regolare "Punizione" - Hanno solo la Capacità di Rigenerarsi più in fretta di quanto lo facciano Bicipiti e Quadricipiti. 

Idealmente, per il Massimo dei Risultati, dovresti Allenare i Tuoi Addominali non meno di Tre Volte a Settimana e non più di 6 Volte a Settimana - e non per Tutto l'Anno, ma per Due Mesi di Fila al Massimo. Questo suona un po' come "Oddio, così tanto Allenamento e così Tante Volte?" - Vero? Milioni Crunches da fare e Leg Raise Giorno dopo Giorno, per 6 Giorni alla Settimana. 

Ma...

La Verità è che non c'è bisogno di essere Ripetitivi e (soprattutto) fare Allenamenti Noiosi - Essere Frequenti sì, ma Annoiarsi No. Ho scoperto che potresti fare Lunghi Workouts, o puoi Fare Workout frequenti - ma è difficile fare Lunghi e Frequenti Workout. 

Se Tu Avessi 20-30 Minuti per Allenare i Tuoi Addominali sarebbe l'Ideale: 20-30 Minuti al Giorno, 6 Giorni di Allenamento per 4 Settimane, una o due Settimane di Pausa e poi di nuovo. Allenamenti Intensi, Tanti Giorni a Settimana ma per Brevi Periodi.

"Colpire" gli Addominali così Tante Volte a Settimana richiede Energia - Fisicamente e Mentalmente. Fisicamente, colpire ogni Giorno Muscoli diversi (Frontali, Obliqui, Bassi) sarebbe l'ideale per permettere loro di Ri-costruirsi, Tonificarsi e Crescere.

Il Ruolo della Mente è altrettanto Importante: alla fine dell'Allenamento noterai che non Sarai Sfinito e Stanco come in un Workout Tradizionale - ma più la Tua Mente è "Nel Gioco" durante l'Allenamento, più Massimizzerai i Risultati per il Tuo Corpo. 

"CENTO E VENTUNO, CENTO E VENTIDUE, CENTO E VENTITRE'... CAVOLO HO PERSO IL CONTO!"

6 STEP WORKOUT PROGRAM 

Non hai necessariamente bisogno di Allenare i Tuoi Addominali per 6 Volte a Settimana,  soprattutto se non riesci a digerirla come Idea - 3 o 4 Volte Sono più che sufficienti per Ottenere Risultati Strabilianti!

In Ogni Caso, indipendentemente da quanti Giorni Tu scelga di Allenarti, quello che Ti consiglio di fare è alternare gli Allenamenti nelle Sequenze A, B e C: 

A: Fai Lavorare la Parte Alta.

B: Colpisci la Parte Bassa.

C: Ti Concentrerai sugli Obliqui, Laterali e Intercostali. 

L'Idea di questo Allenamento è quello di "Colpire" diverse Aree dell'Addome in Giorni Diversi, dando il Recupero Necessario ai Tuoi Muscoli per Crescere e Tonificarsi. 

Certamente, non puoi "Isolare" completamente un Gruppo Muscolare dagli altri, questo perché lavoreranno anche i muscoli "Non Coinvolti" - ma non concentrandosi lì il Carico principale dell'Allenamento, potranno avere il Tempo di Recuperare più velocemente. 

8-10: i Minuti che Ti serviranno per Completare i Workout qui Sotto - il Tempo Perfetto per lasciare che la Tua Mente si "Stacchi" dalla Mentalità delle "25 Ripetizioni con 30 Kg questa volta". 

Ancora una Volta: indipendentemente da quante volte Tu abbia deciso di Allenarti, falla Breve. Aspira a soli 15 Secondi di Rest tra una Serie e l'altra e passa direttamente da un Movimento all'altro senza Pausa, senza fermarti per bere Acqua, per parlare con un Tuo Caro Amico della Palestra o quant'altro. Il Workout non dovrà portarti via più di 8 Minuti al Massimo. 

Se Puoi farlo in 5 Minuti, Tutto va nel Migliore dei Modi. Più Veloce sei, più Risultati Avrai.

Pronto per Allenarti? Let's Go, Rock 'n' Roll!

SEQUENZA A: PARTE ALTA

Parte 1

1) CABLE CRUNCH        2 Sets X 25 Rip.
2) DECLINE CRUNCH     2 Sets X 25 Rip.

Parte 2

1) CRUNCHES              2 Sets X 25 Rip. 
2) PLANK                    2 Sets X 25 Rip.


SEQUENZA B: PARTE BASSA

Parte 1

1) SCISSOR KICK          2 Sets X 25 Rip. (Per Gamba)
2) REVERSE CRUNCHES   2 Sets X 25 Rip.

Parte 2

1) LYING LEG RAISE      2 Sets X 25 Rip.
2) HANGING LAG RAISE      2 Sets X 25 Rip.

SEQUENZA C: OBLIQUI, LATERALI E INTERCOSTALI 

Parte 1

1) CABLE CRUNCH      2 Sets X 20 Rip.
2) SEATED BARBELL TWIST     2 Sets X 25 Rip. (Per Lato)

Parte 2

1) HANGING LAG RAISE      2 Sets X 10 Rip.
2) DECLINE OBLIQUE CRUNCH      2 Sets X 20 Rip. 

Una Miglior Definizione Muscolare: 5 Step che Accorceranno il Tempo

Conoscerai quella Sensazione in Cui Ti Guardi allo Specchio dopo Settimane di Uccisioni e Sfinimento in Palestra e... Errr... Devo per Forza dirlo? Ti Senti più Forte - Ma ogni Volta che Fai i Bicipiti Ti Rendi conto che sono Praticamente gli Stessi di qualche Settimana fa. Sì, è Frustrante. 

E se Ti Senti un pò Gelosa nel momento in cui vai su #TransformationTuesday e ammiri Qualcuno/a con un Fisico Straordinario - Bè, ho un Piccolo Segreto per Te. La Definizione Muscolare non ha nulla a che vedere con i "Filtri" di Instagram che Usi - Ma si tratta di Pazienza e Persistenza. Se incominciassi ad Allenarti Correttamente e Mangiare Sano fin da Subito, vedrai i Primi Risultati in 4-6 Settimane. E' importantissimo Stabilire delle Aspettative e dei Limiti di Tempo Realmente raggiungibili, perché fare Selfie Tutti i Giorni e non "percepire" i Cambiamenti potrebbe Scoraggiarti. 

Ti Starai chiedendo "Come, esattamente?". Segui questi 5 Step per capire cos'avrai bisogno per vedere fin da Subito dei Risultati in Definizione sul Tuo Corpo. 

5 STEP PER AVERE UNA MIGLIORE DEFINIZIONE MUSCOLARE

1. "Selfie Progress". Prima Cosa e Sopra Ogni Cosa: Sfrutta quei Selfie e fanne Buon uso. Fai una Foto il Primo Giorno di Allenamento e fanne altre ogni 7-10 Giorni. Vedrai le Differenze scivolando da un'Immagine all'altra e questo Ti aiuterà a rimanere sempre più Motivato. 

2. Fai Amicizia con i Tuoi Macro. Hai mai sentito il detto "Gli Addominali si Fanno in Cucina"? E' Giusto - Mangiare Sano è un Punto-Chiave nella Costruzione e Definizione dei Tuoi Muscoli. Hai bisogno di "Carburare" i Tuoi Muscoli con le Giuste quantità di Macro per Aiutare i Tuoi Muscoli a Crescere e diventare più Forti. Durante l'Allenamento le Fibre Muscolari si danneggiano - e questo è tutto parte del Processo di Crescita e "Rafforzamento" Muscolare.

In Altre Parole, non smettere di Dare Tante Calorie al Tuo Corpo se vuoi Definirti. "Ma come, prima mi dici di Mangiare Sano e "Normale" - e adesso mi correggi?". No, quello che intendo è che puoi incominciare (e penso anche che è fondamentale che Tu lo faccia) a Completare la Nutrizione con i Supplements - ovvero Snack o Shake a base di Proteine Pure, nei 30 Minuti dopo la Fine dell'Allenamento, perché è il Miglior Momento per "rimpiazzare" i Carboidrati e Iniziare fin da Subito il Processo di "riparazione" dei Muscoli. 

3. Sii Grato per Quella T. Che sta per Testosterone, l'Ormone che gioca un Ruolo Fondamentale nella Crescita Muscolare. Il Testosterone "promuove" le Proteine per Riparare i Muscoli e farli crescere. Nelle Donne viene prodotto nelle Ovaie e nella Corteccia Surrenale, ma non nelle stesse quantità dei Maschi. Quindi, Ragazze, non Scoraggiatevi se il Vostro Ragazzo Ottiene Risultati più in fretta di Voi. La Buona Notizia: se vi permettete 7 Ore di Sonno Minime, il Processo di Crescita e definizione Muscolare diventerà più Veloce anche per Voi - Soprattuto nel Momento in cui il Vostro Corpo passa alla Fase REM (Sonno più Profondo), uno dei Cicli del Sonno.

4. Usa i Pesi, Non Correre. Ok, Ora è il Momento di Iniziare ad Allenarsi - nella Maniera Corretta. Andare a fare Lunghe Corse (e altre Attività Endurance) eliminerà i Carboidrati che i Tuoi Muscoli immagazzinerebbero per il Recupero. Invece, Focalizzati sul far Lavorare i "Muscoli Grandi" come i Glutei, la Schiena e le Cosce. Questi Muscoli sono Responsabili per la Forza e Saranno quei Muscoli che Provvederanno alla Definizione Muscolare, oltre a Migliorare la Tua Forma Fisica. 

5. Lavora fino al Fallimento. Hai Bisogno di Far Lavorare i Tuoi Muscoli fino allo Sfinimento. Se puoi fare ancora una Ripetizione, allora non hai fatto lavorare i Tuoi Muscoli al Massimo e non vedrai i Risultati Massimi. Migliora la Tua Tecnica fino all'Esecuzione Perfetta e poi lavora fino a quando i Tuoi Muscoli non ce la fanno Letteralmente più. Ora puoi Prenderti del Rest. 

Se il Tuo "Dessert" sono i Circuiti, punta a Fare Esercizi che facciano Lavorare Insieme più Gruppi Muscolari "larghi" - come i Pull-Ups - e Continua fino a quando quei Muscoli saranno Sfiniti. 

Parlando di Intensità, devi poter andare al Massimo - Allenamenti di Alta-Intensità sono il Miglior Modo per Ottenere Crescita e Definizione Muscolare. Ogni 2-3 Giorni Scala un po' di Intensità, per permettere ai Tuoi Muscoli di Rigenerarsi. Se Continuerai ad allenarti sempre ad Alta Intensità, alternando al Terzo Giorno una Minor Intensità, i Tuoi Muscoli non avranno abbastanza Tempo per Recuperare Completamente - Ed è lì che la Magia Avviene. 

Quindi... Quanto Tempo ci Vorrà Veramente?

Alcune Persone potrebbero vedere Risultati in Definizione nelle loro Braccia, Spalle e Gambe fin da Subito, dopo poco Tempo (Tre o Quattro Settimane). Ma sei sei stato tendenzioso a Conservare un po' di grasso nella Tua Pancia, allora ci impiegherai un pochino di più rispetto al Normale. 

Non sei Sicuro di come misurare i Tuoi Progressi? Prendi una "Routine-Workout" e falla diventare il Tuo Test: falla nel Migliore dei Modi la Prima Volta - quindi valutando quante Ripetizioni fai, quali Pesi Sollevi e a quale Velocità le fai. Poi Rifai gli Stessi Esercizi dopo qualche Settimana. Se fai più Ripetizioni nello Stesso Arco di Tempo e/o Sollevi più Peso rispetto alla Prima Volta, allora sei sulla Strada Giusta per Muscoli più Forti, Tonici e Scolpiti. 

E Ricorda: non sentirti Triste o Scoraggiata se non sei come quella Donna in Copertina. Tieni Conto fin da Subito che sono Foto su dei Giornali, non sai mai quanto possano essere vere o meno. Seconda Cosa, Ogni Corpo è Differente - e Dovresti Celebrare ogni Singola Vittoria, anche se non puoi accorgertene guardandoti di fronte allo Specchio. Accorgiti del fatto che le Tue Gambe sono più Forti, la Schiena più "Compatta" e le Flessioni le fai più Facilmente. Questi sono Traguardi che Ti porteranno al Risultato Finale - e Perfetto.

Dalla Fine del Tuo Primo Workout, il Tuo Corpo incomincerà fin da subito il Processo di Definizione Muscolare - quindi, indipendentemente da come Ti Vedi, stai facendo degli Incredibili Cambiamenti verso lo Stile di Vita Sano e Potenziante - e questo è molto più Importante del Farsi Male per Nulla. 

La Verità Su Come Perdere la "Pancetta" (Grasso Addominale)!

Hai Provato in qualsiasi Modo ad Avere una Pancia Piatta: Crunches, Reverse Crunches, Panche, Cyclette e magari anche l'Ab Roller. Dopo tutto, sembra anche Logica la cosa - per Ottenere una Pancia Piatta e Scolpita, diminuendo il Grasso Addominale, bisogna lavorare di più con i Muscoli Addominali. Ma serve veramente solo questo per Ottenere una Pancia Piatta? 

"Puoi riuscire anche a fare 50'000 Crunches al Giorno, ma i Tuoi Addominali rimarranno Tonici sotto la Tua Pancia, senza mai Venire Fuori", dice Lauren Harris-Pincus - Dottore Alimentare e Dietologo. "Finchè non perdi il Grasso Addominale, non Otterrai mai i Quadratini". 

Quindi come si fa a Perdere il Grasso Addominale? Leggi i Consigli all'Interno di questo Articolo per Scoprire come Ottenere gli Addominali Scolpiti. 

GRASSO ADDOMINALE 101 

Prima di Ogni Cosa, Tutti Noi abbiamo del Grasso, sia il Grasso Sottocutaneo appena sotto la Nostra Pelle, sia il Grasso più Profondo - quello viscerale che Protegge i Nostri Organi. Ed è Giusto: sei convinto di avere del Grasso Addominale. Ma la Quantità di Grasso nel Tuo Corpo e il Modo in Cui è distribuito è legata alla Tua Genetica, non al Tuo Workout per gli Addominali.

Tra Uomini e Donne le Percentuali di Grasso e il modo in cui è distribuito è diverso. Le Donne hanno circa dal 6 all'11% di Grasso in più degli Uomini - e si concentra soprattutto sulle Cosce e sui Fianchi, dando loro una Forma "A Pera" (Soprattutto nel Periodo appena prima della Menopausa). Gli Uomini, dall'altra Parte, accumulano il Grasso nella Pancia per o più. 

Grazie anche all'Ormone Estrogeno, il Corpo Femminile "Ama" Trattenere ed Immagazzinare Grasso. Recenti Studi hanno dimostrato che il Corpo Femminile Immagazzina Grasso in maniera molto più Efficace rispetto al Corpo Maschile - questo per prepararsi nel migliore dei Modi per la Gravidanza. Ma mentre sembra che le Donne abbiano il Bastone dalla Parte del Manico, quella Forma a "Pera" che sembra Tanto Salutare e Formosa è in Realtà associata ad un Aumento al Rischio di Diabete, Pressione del Sangue Alta e Sindromi Metaboliche - dice Harris-Pincus. 

COME PERDERE IL GRASSO ADOMINALE 

Fare Allenamenti Focalizzati sugli Addominali può rinforzare i Tuoi Muscoli Addominali, ma non Tagliare Via il Grasso - per questo dovresti incominciare a Mangiare Sano. 30 Minuti di Allenamento Intenso, paragonati alle altre 23 Ore e 1/2 in cui Non Ti Alleni. Hai bisogno di Mangiare Sano. 

Ripeti dopo di Me: Ho Bisogno di Mangiare Sano. Super Raccomandati cibi come la Verdura, Arachidi, Avocado, Noci, Fagioli, Uova, Carne, Pesce - Cibi con Proteine e Grassi "Puliti". Assicurati, inoltre, di non mangiare cibi zuccherati o bibite varie. Studi dimostrano che mentre ti cimenti a Mangiare "Sano" senza ostacolare la Dieta con cibi zuccherati, il Tuo Metabolismo ci impiega veramente poco ad Eliminare il Grasso, Soprattutto quello Addominale. Stai Attento/a, inoltre, alle Porzioni: Moltissime Persone mangiano Sano, ma mangiano Porzioni da Tre Persone - Troppo Grosse.

Se starai Attento a Cosa Mangi d'ora in Avanti ed eliminerai i Cibi "Intruso", sono Sicuro che incomincerai a Perdere il Grasso Addominale fin da Subito. Ma Ti chiedo fin da Subito Scusa: non perderai solo Grasso Addominale, ma perderai Grasso in maniera equa in tutto il Corpo - magari dalla Faccia, dalle Braccia, dalle Gambe, Petto o quant'altro. 

Ma, Fortunatamente, il Grasso Viscerale (quello profondo, ricordi?) "Risponde" nel Momento in cui Inizi a Fare degli Esercizi e, insieme, ci unisci la Dieta. Anche se hai Scoperto che i Crunches non sono il Biglietto da Visita più Corretto per una Pancia Piatta, Allenare il Tuo Addome è comunque Importante. Tutto Proviene dal Centro del Tuo Corpo - il Tuo Equilibrio, la Tua Postura, i Tuoi Movimenti Funzionali. Tutto Migliora quando hai un Addome Forte e Resistente. 

Linea di Fondo: Non c'è un Trick Magico o una Soluzione Rapida che Ti permetta di Togliere Tutto il Grasso Addominale in Eccesso e che Ti Regali quegli Addominali che Tanto Vuoi. Si Tratta "Solo" di fare dei Cambiamenti Adesso per il Lungo Termine. 

PROVA COSTUME: il Programma "Build-Muscle" per le Donne

Con il Bel Tempo dietro l'angolo e la Prova Costume che si avvicina sempre di più, è Ora di dare un "Calcio" alla Tua Massa Magra - diventando Tonica e Sexy. Prepara il Tuo Corpo da Spiaggia seguendo le dritte date direttamente dalle Fitness Model americane (...e non sto scherzando: Jen Jewell è una di queste!).

Pronta a Passare un'Estate Grandiosa? Ho raccolto i Punti-Chiave dai Miei Istruttori/Istruttrici e li ho messi insieme in questo Articolo per aiutarti ad avere un Piano da seguire, e in Tempo Perfetto, per i Prossimi due Mesi - in Modo da arrivare alla Prova Costume Sexy e Soddisfatta! E il Primo Punto-Chiave è: invece di Concentrarti sul Perdere Peso - cosa che fa la Maggior Parte delle Persone - dovresti pensare a Costruire Muscoli per arrivare a raggiungere la Forma Fisica tanto sognata. "L'aggiunta" di Muscoli dà al Tuo Corpo quelle Linee e Curve che renderanno il Tuo Corpo Sexy e Desiderato. L'aumento della Massa Muscolare, inoltre, Aumenta il Tuo Metabolismo facendo bruciare i Grassi in Eccesso durante il Processo di digestione. Il Risultato? Un "Ri-costruzione" estiva!

Inizia a Lavorare per il Tuo Nuovo Corpo Estivo con questi Allenamenti e Consigli Cruciali!

1. INCOMINCIA DALLA DIETA

Mentre potresti pensi che il Primo Passo sia quello di correre in Palestra e iniziare a Fare Pesi all'infinito, questo non è il Caso Giusto. Quando si parla di Massa Magra, la Nutrizione è Tutto.

"Abbraccia" i Carboidrati e le Proteine, dice Jen. Molte Ragazze sono impaurite nel mangiare Carboidrati pensando che aggiungano troppo Grasso al loro Corpo. E' ora di sfatare questo Mito. Certo, qualunque cosa in eccesso finisce per far male, ma i Carboidrati in quantità moderata sono OK - se non essenziali! Tre, Quattro volte a Settimana sono più che Accettabili - Soprattutto se mangiati (anche Proteine, soprattutto) dopo l'Allenamento, in modo da aiutare il Recupero e la Crescita dei Tuoi Muscoli.

I Carboidrati sono Importanti per la Performance durante il Workout, le Proteine sono Essenziali per la Crescita Muscolare. Quindi, quanto dovresti mangiarne? Il Mio Consiglio è quello di assumere 1-1.4 Grammi di Proteine per ogni Kg del Tuo Corpo. 25g circa appena dopo l'Allenamento e il Resto distribuirlo nei diversi Pasti lungo la giornata. 

La Quantità di Carboidrati varia a seconda dell'Intensità e della Durata del Tuo Allenamento, ma generalmente 30-50 Grammi di Carboidrati Ti aiutano a recuperare le Energie spese e dare Inizio al Tuo Recupero. 

Qual'è la Miglior Cosa da fare prima di Affrontare un Allenamento? Mangiare Cibi che abbiano una Percentuale di Grassi bassa e Carboidrati facili da digerire - vale a dire Carboidrati a Basso Contenuto di Fibra.

2. "AFFOSSA" I PESI LEGGERI

Per Ottenere dei Bei Muscoli, devi poter Sfidare le Tue Fibre Muscolari in Nuovi Modi. Manda al Diavolo i Pesi leggeri e Preparati per un Allenamento come si Deve!

Molte, Troppe Donne continuano a ripetere lo stesso Workout sempre e Ri-sempre ogni volta che vanno in Palestra - il che le porta a Scarsi Risultati. "Per Ottenere Risultati devi avere un Chiaro Piano di quello che devi fare ogni volta in Palestra" dice Jen. Il che significa i Pesi da Usare, il Numero di Serie, Ripetizioni e l'Ordine degli Esercizi per Stimolare in maniera differente il Tuo Corpo. 

Una delle Mie Tecniche preferite per Costruire Muscoli è quella di usare un Peso fino a quando arrivo al Fallimento - e subito dopo continuo con un Peso più Leggero. Puoi scalare Peso e incrementarlo quante volte Vuoi per fare in Modo di Accelerare e Aumentare i Risultati. Questo Processo Brucia anche un Sacco di Calorie!

Qualsiasi sia il Peso che Usi e il Numero di Sets e Ripetizioni che fai, il Tuo Obiettivo dovrebbe essere quello di Spingerti sempre al Fallimento. 

3. PRENDI SERIAMENTE DELLE PAUSE

Andarci duramente in Palestra e 7 Giorni su 7 non è la Migliore Soluzione. Per fare in Modo di Costruire Muscoli, hai bisogno di Prendere Seriamente del Recupero. Hai Fatto Bruciare i Tuoi Muscoli - ora è il Momento di Una Pausa.

Un Giorno a Settimana, di COMPLETO Riposo è Essenziale per la Crescita Muscolare. Questo significa niente Cardio o Pesi. Assicurati di dare al Tuo Corpo il Tempo Necessario per un Completo Recupero. 

4. AGGIUNGI IL CARDIO NEL RIQUADRO, MA NON TROPPO

Potresti avere un Fisico Incredibile da Raggiungere in Mente, ma la Tua Salute viene prima di Tutto. Per poter ottenere i Migliori Risultati dall'Allenamento, il Cardio dovrebbe essere sempre inserito all'interno del Tuo Allenamento. Aggiungere questa parte di Allenamento significa migliorare la Tua Salute prima di Tutto, ma Ti mantiene Magra e Snella mentre Ti concentri maggiormente sulla Costruzione dei Tuoi Muscoli. 

Tagliare fuori il Cardio dall'Allenamento è Sbagliato, ma farne troppo lo è altrettanto. Durante la Fase in cui Punti ad Aumentare i Tuoi Muscoli e Renderli Forti e Sexy, fare Cardio 1-2 volte a Settimana Ti "Asciugherà" e Ti sentirai meglio sotto tutti gli Aspetti. Andare in quello che si chiama "OverCardio" è Negativo - Annullerà ciò che hai Fatto a livello Muscolare durante il Sollevamento Pesi. 

Quindi Aggiungi il Cardio nel Riquadro, ma Stai attenta a non esagerare: 1-2 Sessioni da 20 Minuti per Settimana vanno benone!

5. MANTIENI ALTA E COSTANTE LA MOTIVAZIONE

Pensa al Risultato, non a come Ti senti Durante l'Allenamento. Tieni sempre a Mente l'Obiettivo Finale - quell'Immagine ti darà la Motivazione necessaria a superare gli Allenamenti e i Momenti di "Depressione" a cui potresti andare incontro in Eventuali Diete.

In mia Opinione, uno dei Motivi che intacca la propria Motivazione, soprattutto avvicinandoci all'Estate e al Bel Tempo, è quello di dover interrompere la Giornata per andare in Palestra e Allenarci. La Soluzione? "Salta la Palestra"! Ma non l'Allenamento... Vai in Spiaggia, in un Parco, ovunque all'aperto e fai Esercizi a Corpo Libero - Ti divertirai un sacco e sarà un Piacere allenarsi all'aria Aperta, soprattutto se sarai in Compagnia! :)

WORKOUT "BUILD-MUSCLE" PER LE DONNE 

WORKOUT 1, Lunedì - LOWER BODY + GLUTEI

1) WIDE STANCE SQUAT (Anche Con Bilanciere) (SuperSets)      4X12
2) SINGLE-LEG DEADLIFT (SuperSets)                                       4X12

3) GLUTE CABLE KICK-BACK                                                    4X12 (Per Gamba)
4) PLIE' SQUAT (Con Kettlebell 10-12-16Kg)                              4X12

5) AFFONDI (Anche con Manubri 6-8Kg)                                   4X30
6) SIDE LUNGE                                                                       4X12 (Per Gamba)


WORKOUT 2, Mercoledì - BRACCIA E SCHIENA

1) CURL BICIPITI                                                                     4X8-10
2) TRICEP KICK-BACK                                                              4X8-10

3) HAMMER CURL                                                                    4X8-10
4) INVERTED CURL                                                                  4X 6-8

5) LAT PULL-DOWN                                                                 4X12-14
6) ROW                                                                                  4X12-14

7) OVERHEAD TRICEPS EXTENSIONS                                         4X8-10
8) BENT-OVER BARBELL ROW                                                   4X15


WORKOUT 3, Venerdì - SPALLE E GAMBE

1) SINGLE ARM LATERAL RAISE                                                4X10-12
2) PLANK UP-DOWN                                                               4X30 Sec

3) STANDING SHOULDER PRESS                                               4X10-12
4) FRONT RAISE                                                                     4X10-12

5) SQUAT                                                                               4X30
6) KETTLEBELL SINGLE ARM DEADLIFT                                     4X30 Sec
7) FALSE CLEAN+JEARK                                                           4X30 Sec

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