QUESTO TABATA DI 20 MINUTI BATTE QUALSIASI ALTRA ROUTINE - Brucia Grassi, Costruisci Muscoli!

Cosa succederebbe se Ti dicessi che un Tabata di 20 Minuti Ti potrebbe dare più Risultati di un'ora del Tuo "Workout Routine"? Benvenuto nel Mondo del Tabata Workout! :D 

Ora, molto probabilmente hai già sentito il Termine "Tabata" in giro, ma forse non sai il Vero significato di questo Termine. Il Tabata è un Allenamento ad Alta Intensità "Intervallato" (High-Intesity Interval Training - HIIT) che è ideale per bruciare una quantità notevole di Calorie. Ogni Round dura 4 Minuti, di cui 20 Secondi di Massima-Intensità nell'Esercizio - seguiti da 10 Secondi di Riposo, per 8 Round Totali. E quando dico "Massima-Intensità" intendo veramente "MASSIMA-INTENSITA'". Stiamo parlando di dare il 100% ad ogni Affondo, ad ogni Alzata, ad ogni Push-Up. Questo Tabata spingerà il Tuo Corpo al Limite e incrementerà in maniera straordinaria il Tuo Metabolismo - facendoti bruciare tantissime Calorie (più di 560 KCal)! 

COME FARE 

ESERCIZIO 1 - PLANK JUCK + KNEE TUCK

COME FARE: Parti dalla Posizione di Panca (A) con Spalle, Gomiti e Polsi completamente in Linea. Fai un "balzo" portando i piedi esternamente (B), allo stesso Tempo, e poi riportali indietro nella posizione di partenza. Salta di nuovo, portando le ginocchia verso il Tuo Petto - dopodiché torna indietro. Ripeti!

ESERCIZIO 2 - TUCK JUMP

Dal Posto (A), cerca di saltare più in alto possibile con le Ginocchia (B). Atterra Morbidamente, e subito dopo ripeti il Movimento.

ESERCIZIO 3 - MOUNTAIN CLIMBERS

COME FARE: Parti dalla Posizione di Panca (A) - con le Spalle, i Gomiti e i Polsi in linea. Guida le Tue Ginocchia verso il Tuo Petto (B), una alla volta, più Veloce che puoi.

ESERCIZIO 4 - SQUAT JUMP TURN

COME FARE: Parti dalla Posizione di Squat (A), con i Piedi ad altezza Spalle, i piedi leggermente girati verso l'esterno e il Peso sui Talloni. Esegui uno Squat profondo e appena dopo salta più in alto possibile (B), mentre giri di 90°, e atterri dolcemente di nuovo nella posizione di Squat. Ripeti.

ESERCIZIO 5 - BURPEES

COME FARE: da in Piedi esegui uno Squat per poi distenderti indietro nella Posizione di Panca (A). Fai un Push Up e dopo salta con i Piedi vicino alle mani di nuovo (B). Salta in alto, distendendo le mani sopra la Testa più che puoi (C). Atterra morbidamente e Ripeti.

ESERCIZIO 6 - HIGH KNEE

COME FARE: Parti in Piedi. (A) Corri sul Posto, portando le Ginocchia verso il Petto più possibile (B) - Aiutati con la Braccia e cerca di andare più Veloce possibile!

ESERCIZIO 7 - FOGGERS

COME FARE: Parti dalla Posizione di Panca - dopodiché salta portando le ginocchia in mezzo alle Tue Braccia, tenendo il sedere tra le Gambe e assicurandoti di mantenere sempre il Petto "in fuori". (A) Esplodi nuovamente tornando indietro nella Posizione di Panca (B) : Ripeti.

ESERCIZIO 8 - SPEED SKATERS

COME FARE: Parti da in piedi, con piedi ad altezza Spalle. "Salta" verso destra, portando la Gamba Sinistra dietro di Te. (A) Salta poi verso sinistra, portando la Gamba destra dietro il Tuo Corpo come hai fatto con la Sinistra. (B) Ripeti.

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6 ESERCIZI PER OTTENERE IL MIGLIOR LATO B POSSIBILE - Parla Amanda Lee, Fitness Model

Quando si avvicina la Stagione del Bikini, molte attenzioni vanno dritte agli Addominali (Lo so, Questo Programma per Scolpire gli Addominali è Fantastico). Ma un'uguale attenzione deve essere data anche all'altro "Lato" del Tuo Corpo - perché quel costume che non vedi l'ora di indossare metterà in risalto molto di più oltre agli Addominali, non credi? Per aiutarti a far letteralmente "Uscire" il Tuo Lato B (o "Costruirlo" fin dall'inizio) ho Interpellato direttamente chi di un Lato B Tonico e Sexy non può farne a meno - come la Fitness Model @amandaeliselee - Trainer Certificata con 1,5 Milioni di Follower su Instagram! :)

STRUTTURA DEL WORKOUT

Durata: 10 Minuti.
Difficoltà: Principiante.
Obiettivo: Tonificazione, Costruzione Muscoli, Cardio.
Di cosa hai bisogno: Nessun Attrezzo (Gli Attrezzi sono Richiesti solo nelle Sfide per Aumentare l'Intensità dei Movimenti e Massimizzare i Risultati).

COME FARE: Performa ogni Movimento per 25 Ripetizioni Veloci, poi ripeti l'Intero Workout per 2-3 Volte - solo dopo Riposa, per 1 Minuto. Ripeti per 3 Volte! Super Gambe! :D

1 Movimento: Squat to Single Leg Raise.
2 Movimento: Bridge.
3 Movimento: Pulse Squat.
4 Movimento: Clams.
5 Movimento: Lifted Clams.
6 Movimento: Straight Leg Donkey.


1. Squat to Single Leg Raise 

Come Fare: Con i piedi ad altezza Spalle, con le punte dei piedi girate leggermente verso l'esterno e le braccia distese in avanti. Da questa Posizione, "blocca" le Tue ginocchia e scendi in  uno Squat profondo - mantenendo le spalle sopra i Talloni e il Petto ben Aperto. Mentre Ti rialzi per ritornare alla Posizione di Partenza, concentra il Peso sulla Gamba sinistra e alza la Gamba Destra lateralmente mantenendola tesa. Quando il Piede ritorna a Terra, hai completato 1 Ripetizione: conta fino a 25 e poi cambia Lato. 

Sfida: Tieni un Bilanciere da 4-5 Kg sulle Spalle mentre performa il Movimento :)

2. Bridge

Come Fare: Sdraiati con la Schiena a Terra, i Piedi appoggiati e completamente a Terra e le Braccia distese sui Fianchi con i palmi rivolti verso Terra. Da questa Posizione, alza il Sedere da Terra più verso un lato e poi verso l'altro. Ogni volta che fai entrambi i Lati è una Ripetizione - Conta fino a 25 Ripetizioni Totali e hai completato il Movimento!

Sfida: Tieni un Kettlebell (può essere anche un Peso, un Disco o un Bilancere) da 8 Kg sopra le Tue anche :) 

3. Pulse Squat

Come Fare: Da una Posizione in cui i Piedi sono all'altezza delle Spalle e leggermente girati verso l'esterno, scendi - bloccando le ginocchia come se avessi un muro di fronte - in uno Squat Profondo e risali di poco (3-4 cm) per poi "Rimbalzare" di nuovo in uno Squat profondo e continuare poi a "Pulsare".

Sfida: Tieni un Peso da 4-5 Kg per ogni Mano :)

4. Clams

Come Fare: Sdraiati sul Fianco sinistro, con la mano sinistra che sostiene la Testa, la Tua mano destra appoggiata per terra di fronte a Te e le Tue ginocchia piegate a 45° di fronte a Te e vicine l'un l'altra. Con i Piedi attaccati, solleva il ginocchio destro (mantenendo i piedi attaccati e aderenti al terreno) e fallo ritornare nella posizione di Partenza controllando la Velocità - Completa 25 Ripetizioni e poi cambia Lato.

Sfida: "Lega" le Gambe con un Elastico da Fitness per Aumentare la Resistenza :)

5. Lifted Clams

Come Fare: Sempre sul Fianco Sinistro, sempre con la Mano sinistra che sostiene la Testa e quella destra appoggiata a Terra di fronte a Te. Questa volta, però, le Gambe sono sollevate e sempre con la stessa angolazione. Il Movimento assume un'Intensità Maggiore.

Sfida: "Lega" le Gambe con un Elastico da Fitness per Aumentare la Resistenza :)

6. Straight Leg Donkey

Come Fare: Mettiti a Terra con i Polsi perpendicolari alle Spalle e le Ginocchia perpendicolari alle anche. Da questa posizione, estendi la Gamba Sinistra proprio dietro di Te - contrai più che puoi il Gluteo quando Ti trovi nella Posizione "Top" (Massima) del Movimento e scendi controllando la Velocità per completare una Ripetizione. Conta fino a 25 e poi cambia Lato.

Sfida: Indossa un Peso da Caviglie di 2Kg :)

Vuoi Saperne di più su Allenamenti per Gambe e Glutei? Non esitare a Scrivere alla Pagina "Paolo Kosta - Inferno"! :)

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"Fluttuazione" del Peso: Cosa è Normale e cosa Non lo è!

Sali sulla Bilancia alla Mattina e quei Numeri digitali incominciano ad Aumentare Velocemente come una Slot Machine. Un'Attimo di Speranza ed Immaginazione e... Ta-da! Il Risultato è Felice, e automaticamente tutta la Giornata sarà Bella! Tutti quei Giorni passati in Palestra e le Diete Programmate stanno dando finalmente i loro Risultati. Decidi così di Pesarti ancora una Volta prima di andare a dormire alla Sera, e la Bilancia Ti dà 1,5-2 Kg in più rispetto alla Mattina - Ma che c****!

Correlato: Come Avere la Pancia Piatta in Tempo per l'Estate!

Hai Veramente messo su un Kg solamente nel Corso di una singola giornata? Ecco cosa hai bisogno di sapere riguardo a questo "Cambio di Numeri".

La Verità riguardo la "Fluttuazione" del Peso

Quando c'è essa di mezzo, è quasi inevitabile: l'Acqua è uno dei Principali Colpevoli della fluttuazione del Peso. Le Variazioni di Peso giornaliere (o addirittura Orarie) sono spesso dovute alla quantità di H2O presente all'interno del Nostro Corpo. Durante la Giornata, il Nostro Corpo Assorbe e trattiene Acqua così come assimiliamo il Cibo e beviamo - Giusto due bicchieri di Acqua - unite a del Cibo senza neanche troppa acqua all'interno - e il Chilo in più potrebbe arrivare. E questo non ha niente a che vedere con la Percentuale di Grasso Corporeo o del Muscolo.

Ti sei mai chiesto perché Ti senti molto più leggero dopo una Gran bella Lezione (e sudata) di Yoga? Mentre potresti pesare di meno se Ti Pesi subito dopo un Allenamento Intenso - potresti, invece, pesare di più se i Tuoi Muscoli stanno "Pompando" Fluidi. Allenamenti di Resistenza o comunque Allenamenti Nuovi ad Alta Intensità, fanno in modo che il Muscolo debba essere fortemente idratato e potrebbe risultare una Ritenzione idrica da parte di quest'ultimo che deve lavorare duro. Parte della Risposta del Corpo durante la "Riparazione Muscolare" è dettata proprio dalla Ritenzione Idrica da parte dei Muscoli. 

Tieni a Mente questo: quando vedi i Numeri della Bilancia che Salgono così velocemente, non può trattarsi di "Grasso Reale" che si è aggiunto magicamente nel Tuo Corpo. E' Fisiologicamente Impossibile "Guadagnare" o Perdere 2-3Kg nel giro di una Notte - Non importa cosa dice la Bilancia.

Il Peso dell'Acqua è Sbagliato

Un'altra subdola componente dell'Aumento del Peso Temporaneo è la Disidratazione. Mentre i Bodybuilder e le Fitness Model diminuiscono intenzionalmente la quantità di Acqua bevuta prima delle Competizioni - per Risultare con una Maggiore Definizione Muscolare, privare il Tuo Corpo di Liquidi potrebbe effettivamente far Ritenere ancora più Acqua. Quando non assumi i Liquidi necessari, il Tuo Corpo farà di Tutto per equilibrare la Situazione "Scarseggiante" andando a prelevare Acqua in ogni Dove all'interno del Nostro Corpo. Allora, i Tuoi Reni espelleranno meno liquidi tramite le Urine per mantenere i Liquidi e permettere al Tuo Corpo di Equilibrare la Situazione.

Bere le Quantità Giuste di Acqua Rende il Tuo Metabolismo e la Tua Vita Regolare, più Serena (Solo Assicurati di non Idratarti in un Happy Hour - l'Alcool è sinonimo di disidratazione e vedere i Numeri della Bilancia salire notevolmente dopo una Serata del genere, è solo Normale!).

Come Pesarsi

Se il Tuo Obiettivo è quello di Veder salire i Numeri su quella Bilancia, allora la Tua "Pesata" deve essere sistematica per continuare a tener conto degli effettivi Cambiamenti che il Tuo Corpo sta avendo. Se invece sei all'Inizio, pesarti una Volta a Settimana è sufficiente - Fallo sempre nello stesso Posto, con pochi Vestiti (per quanto possibile) e lo Stesso Giorno. Prova, inoltre, ad andare anche in bagno prima di pesarti (peserai meno se farai la pipì o farai la cacca). 

La Frequenza dovrebbe essere di Pesarsi una o due Volte a Settimana, senza tante Pressioni per il Numero che vedrete sulla Bilancia. La Forma conta più del Peso in Numeri.

La Linea di Fondo - Pensiero Finale

Mentre la Bilancia può essere uno Strumento straordinario per Tener Conto di di Sè Stessi, non dovrebbe comunque essere l'unica "Unità di Misura" che giudichi la Tua Condizione Fisica. Una Cosa che conta di più - in mia Opinione - è quanto Tu stia Bene. Il Peso potrebbe non "muoversi" di una virgola, ma magari Tu Stai molto meglio a livello di Nutrizione, Fisicamente e Mentalmente. 

Ricorda di tenere lo sguardo sempre sul "Grande Disegno" - I Risultati e i Progressi si vedono dopo Uno o Due Mesi di Lavoro, nettamente migliori rispetto a Due Settimane dall'Inizio del Tuo Percorso. Verificali misurandoti la Vita, le Braccia, l'Addome e quant'altro - anche settimanalmente.

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[COME FANNO LE CELEBRITA'] Cosa Mangia Jennifer Lopez?

Senti Qua! Qualcosa che Potrebbe Farti Star Bene e dare una Svolta alla Tua Forma Fisica...

Sembra quasi che JLo le abbia Tutte - Incluso un Fisico da urlo. Curve Incredibilmente definite, Sexy e Forti. Jennifer Lopez ha una Linea Straordinaria. Qual'è il Segreto di Questa Mamma di due Figli per Avere e, Soprattutto, Mantenere un Fisico del Genere? "Ci Sono un Sacco di Diete Strane là fuori, ma Io non ne Seguo nemmeno Una" - dice JLo - "Mangio Praticamente Tutto, ma in Quantità Moderata". 

Questo è qualcosa con cui puoi andarci d'accordo anche Tu...

Secondo JLo, "Mangiare un piccolo pezzo di qualcosa di Grasso non finirà per Ucciderti. E' quando Mangi l'intera Scatola che questa Ti Ammazzerà". Questo vuol dire che puoi godere di Tutti i Cibi che Tu Voglia, senza alcun senso di Colpa - se era questo quello che Ti Preoccupava. 

Ok, quindi, senza parlare di Studi Scientifici o quant'altro: la migliore opzione è quella di Mangiare questi "Cibi Grassi" nei Momenti in cui è meno "probabile" che questi influenzino il Tuo Peso. Quando Smetterai di "Proibire" a Te Stessa questi Fantastici Dolci e Piatti che tanto vorresti, ma che non mangi perché non vuoi perdere la Tua Linea - proprio da quel momento incomincerai a Mangiare Tutto ciò che vorrai nelle quantità giuste - E "Una Volta ogni Tanto". 

COSA: Cioccolato
QUANDO: Colazione

Sappiamo che il Cioccolato è ricco di Antiossidanti (20 Volte più del Tè Verde) - ed è una Fonte Ricca di Magnesio, il che favorisce la Depressione e l'Emicrania, così come può anche Aumentare il Metabolismo. Gli Antiossidanti presenti nel Cioccolato, chiamati "Catechin" hanno lo straordinario Potere di Inibire la Spartizione di Grassi e di Ridurre le Infiammazioni. Recenti Studi eseguiti dall'Università di Tel Aviv sono arrivati alla conclusione che il Mattino, a Colazione, è il Momento Migliore per Godersi dolci come il Cioccolato - perché è il Momento in cui il Tuo Metabolismo dà il Massimo. A volte chi Mangia Dolci dimagrisce più in fretta di chi non lo Mangia. "Pazzesco", penserai - ma è la Verità.

COSA: Burger King e/o McDonald's
QUANDO: Dopo un Allenamento con i Pesi

La Carne di Manzo ha sempre avuto una "Brutta Reputazione" solo perché ha un Contenuto di Grassi e Colesterolo molto elevato. Al Contrario, una Dieta che include Carne Rossa nei Tuoi Piatti può diminuire la quantità di "LipoProteine" a bassa quantità di Colesterolo (Proteine Brutte) e aumentare l'assorbimento degli Acidi Grassi Omega 3, ha pubblicato la Rivista European Journal of Nutrition. La Carne Rossa migliora anche la "Rigenerazione del Muscolo" e la Concentrazione. Contiene, inoltre, il Ferro - componente fondamentale per la respirazione del Muscolo. Andare a prendere un Panino da McDonald's o al Burger King dopo un Allenamento di Pesi (meno gli Anelli di Cipolla e le Patatine Fritte) può "Far Bene". 

Anche questo è Incredibile, ma Vero :)

COSA: Caffè
QUANDO: Prima di Allenamento

Il Caffè Aiuta la Combustione di Grassi: l'ideale sarebbe prenderlo prima che Tu ti alleni - avrai e vedrai Risultati Migliori. Uno Studio condotto in Australia, ha dimostrato che il Caffè "Spinge" i Muscoli ad usare come Fonte di Energia prima i Grassi, solo dopo i Carboidrati. Come hanno fatto a Scoprirlo? Hanno preso un Atleta - lo hanno fatto Ubriacare e poi lo hanno messo Sotto Allenamento, facendoli bere il Caffè prima di Iniziare (Punto Cruciale). Il Risultato (con tutte le Monitorazioni necessarie per evitare pericoli Fisici e Psico-Fisici all'Atleta)? Ha "dato" 3 Volte di più rispetto agli Allenamenti "Normali"! 

La Caffeina Aumenta la Resistenza Muscolare e può Aumentare la Potenza in Palestra fino a 5 Volte rispetto al Normale. Agisce quasi come un Anestetico, riducendo il Dolore Muscolare - aiutandoti a lavorare di più.

Questo è ciò che differenzia la Dieta di Jennifer Lopez - mangia tutto, senza rimpianti. Ora puoi farlo anche Tu! Solo una cosa: per qualsiasi tipo di Dieta "Inferno" Tu voglia fare, prima di incominciarla consulta il Tuo Medico. Io non riprendo nessuna Responsabilità su eventuali conseguenze nocive. In mia Opinione, non serve privarsi di nulla - quello porta alla Depressione. Vivi e Mangia in modo da essere Felice! :D

Per Ulteriori Consigli Alimentari e Allenamenti Gratuiti scrivimi alla Pagina "Paolo Kosta - Inferno"!

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Il Workout di 15 Minuti che Scolpirà i Tuoi Addominali

Come perdere quel Grasso di Troppo che c'è nella Pancia? Sai anche, però, che quella Pancetta è amata da alcune Ragazze... Pensaci prima di continuare a Leggere! :)

Bene, hai bisogno due cose:

- Un Fantastico e Veloce Allenamento che Tu possa fare ovunque (avrai bisogno di farlo più volte durante la Settimana)
- Un Piano Nutrizionale "Bad Ass", come direbbero gli Americani.

Il Piano Nutrizionale? Puoi andare a vederlo qui: "Mangia Grassi, Perdi Peso - La Dieta "Contro-La-Fame". Prima però dai un'occhiata all'Allenamento che dovrai fare. 

Pronto per Scolpire i Tuoi Addominali? Iniziamo allora!

IL WORKOUT

Andrai incontro a dei TRISET suddivise nella Classiche Fasi A, B e C. Il Primo Round dovrai fare Ogni Movimento per 30 Secondi. Poi:

- Hai 30 Secondi prima di incominciare il Secondo Round.
- Nel Secondo Round Ripeti ogni Movimento per 20 Secondi. 
- Hai 20 Secondi prima di incominciare il Terzo Round.
- Alla fine, nel Terzo Round, farai di nuovo Tutti i Movimenti - ma per 10 Secondi Ciascuno.
- Fatto! Riposa 1 Minuto prima di partire con il Secondo TRISET.

Quindi - il TRISET #1 sarà così:

- Sit-Trough
- 30 Secondi di Rest
- Poi 30 Secondi di Rockers
- 30 Secondi di Rest
- Poi altri 30 Secondi di Feet-Elevated Mini Crunches

Dopodiché farai la stessa cosa, nella stessa sequenza, ma per 20 Secondi Ciascuno. Poi ancora la Stessa cosa per 10 Secondi. 

Ok? Ottimo!


TRISET #1

1) Sit-Trough
2) Rockers
3) Feet-Elevated Mini Crunches

TRISET #2

1) Windshield Washers
2) Feet-Elevated Plank Up
3) Stability Ball Step Off Knee Tuck

TRISET #3

1) Plank Hip-Dip
2) Dowel Bent Toe Touch
3) Around The World Mr. Climber 

TRISET #4

1) Side Plank Right Leg Lever 
2) Seated BackStroke
3) Side Plank Left Leg Lever

BOOM!

15 Minuti è Tutto ciò di cui hai bisogno per Scolpire i Tuoi Addominali! 

Aggiungi questo Veloce Workout almeno 2 Volte a Settimana - e dopo poche Settimane vedrai fin da Subito Alcuni Addominali BAD ASS allo Specchio!

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Come Avere la Pancia Piatta in Tempo per l'Estate!

 

L'Estate ti sta Sussurrando che è quasi ora? Hai Bisogno ancora di Ritornare ad Avere quella Forma Perfetta per la Prova Costume, velocemente? Segui i Consigli di questo Articolo per perdere la Pancetta di Troppo e Ottenere la Miglior Versione possibile del Tuo Corpo, in pochissimo Tempo. 

1. Scegli i Giusti Carboidrati

Se stai pensando di girare la Testa ogni volta che vedi qualche "Bel Fisico" in Spiaggia oppure stai pensando di rinunciare a perdere quella pancetta di troppo, sappi che scegliere i Giusti Carboidrati è essenziale in un Piano di Perdita Peso. Prima di Tutto, hai bisogno di dividere i Carboidrati in due Categorie: Carboidrati adatti ai Giorni di Allenamento, e Carboidrati adatti ai Giorni di Riposo. L'idea è quella di assumere, nei Giorni di Allenamento, dei Carboidrati a basso contenuto Glicemico in almeno uno dei due pasti Principali della Giornata - sono compresi in questa Categoria tutto ciò che è a base di Avena, pane di segale, patate dolci e riso. Nei Giorni di Riposo, invece, Carboidrati super semplici e derivanti da Verdura - evitate quelli "Complessi". Spinaci, Fagioli, Cavoli, Insalate: sono Tutti Buoni Esempi :)

2. Allenati ad Alta Intensità

Semplicemente: più Ti Alleni - e più Alta è l'Intensità in cui lo fai, più Calorie brucerai dopo ogni Allenamento! Seguendo una Routine di Allenamento ad Alte Ripetizione (Non al di sopra delle 15 Ripetizioni), perseguirai la Massima Massimizzazione del Tuo Fisico. Alternando, invece, Allenamenti in base a Sets di 12 Ripetizioni ciascuna a delle Sessioni di Cardio da 15-20 Minuti l'una, andrai in modo molto più mirato verso l'Obiettivo della Perdita Peso.

Correlato: Prova Costume: Il Programma "Build-Muscle" per le Donne

3. Dormi almeno 8 Ore al Giorno

Questo è, forse, il punto essenziale della Prova Costume. La Mancanza di Sonno compromette il Consumo di Calorie (fondamentale per la Perdita Peso) e fa aumentare il livello di Cortisolo (comunemente chiamato "Ormone dello Stress") nel Tuo Corpo. Quest'ultimo può essere conseguenza di molti altri effetti a Catena - tra cui l'Impedimento al Tuo Corpo di bruciare Grassi. 

4. Assumi Proteine ad Ogni Pasto 

A differenza dei Carboidrati, le Proteine non aumenteranno il livello di Glicogeno all'interno del Tuo Sangue (che andrà a formare Grassi all'interno del Tuo Corpo). Anzi: avere delle Proteine alla base dei Tuoi Piatti principali Ti aiuterà a stabilizzare la Pressione Sanguigna in modo da agevolare ancor di più il Consumo di Grassi. Questo è particolarmente vero soprattutto alla fine di ogni Workout. Una Manciata di Mandorle o delle Bibite al Cocco fanno Miracoli per la Prova Costume. 

5. Usa Movimenti Composti in Palestra

Per Ottenere il Miglior Risultato da un Allenamento mirato alla Perdita Peso, devi stimolare il più possibile il Tuo Sistema Nervoso, che è il "Primo Responsabile" nel Processo di Dimagrimento. Includere Squat, Alzate con il Bilanciere e Trazioni (sostituibili a Flessioni), sono Tutti Movimenti Cruciali che devono essere inclusi nel Tuo Allenamento. Generalmente parlando, più farai questi Esercizi più Grasso brucerai. Questo spiega l'importanza nell'includere i Pesi, i Movimenti di Rapidità e, perché no, della KickBoxing nella Tua "Routine-Perdi-Peso". 

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Correlato: La Verità su Come Perdere la "Pancetta" (Grasso Addominale)!

Stressata? Queste GIF Ti Aiuteranno a Rilassarti - Assicurato!

Gatti, Scherzi, la Kardashian - il Mio Amore per le GIF sta diventando Profondo e Solido. E chi mi potrebbe contrariare? Alcune Ti fanno veramente divertire - altre, invece, riescono a "Colpirti" veramente le Nostre Emozioni e il Nostro Cervello. 

Ma, quelle che Ti sto per far Vedere, Ti aiuteranno a Rilassarti! 

Che Tu soffra di Attacchi di Panico, scariche di Nervoso oppure Ti trovi semplicemente in quel Punto in cui stai per Andare Fuori Controllo, da ora avrai il Modo di Calmarti e Ritornare serena. Il Potere "Non-Puoi-Solo-Scappare" di queste GIF potrebbe essere quello di cui hai bisogno per concentrare la Tua Attenzione sulla Tua Respirazione e Rilassare la Mente. E potrebbero anche Insegnarti a come Inspirare ed Espirare per Combattere lo Stress. 

Ma Prima... Il Tuo Corpo in Stress

Come possono dei Semplici Respiri Profondi Rilassarti? Quando Sei Stressata o Stai subendo  un Attacco di Panico, il Tuo Corpo reagisce come se fossi sotto Attacco. Il Cuore batte Forte. Respiri Velocemente. L'Adrenalina scorre nelle Tue Vene. Secondo il Dr. Robert Duff, il Tuo Sistema Simpatico può entrare in questa Modalità "Sotto-Attacco" (Overdrive) anche se non sei realmente in Pericolo. 

Per alleviare e rimuovere queste Sensazioni e questi Sintomi, hai bisogno del Sistema ParaSimpatico. Quest'ultimo Inverte gli Effetti del [Sistema Nervoso Simpatico] e Ti da la Possibilità di ritornare alla Normalità. Pulisce le "Anormalità" dice il Dr. Robert Duff. Il Miglior modo per farlo? Respirazione Profonde.

"Le Respirazione Profonde sono praticamente Incompatibili con l'Ansietà e il Panico. Quando Respiri Profondamente, immetti gran quantità di Ossigeno nel Tuo Corpo. Questo porta il Tuo Cuore a battere più Lentamente e a calmare ogni cosa nel Tuo Corpo."

Le Tecniche di Respirazione sono anche la Base della Meditazione. Respirare è qualcosa che fai normalmente durante il Giorno, senza che Tu ci pensi - E diventare Consapevoli del proprio Respiro Ti permette di Essere più "presente" nei Momenti della Tua Giornata, che siano Brutti o che siano Bei Momenti. Stai cercando di Allenare la Tua Mente ad essere presente e consapevole durante quei Momenti - senza più farti dominare da Essi.

Prossimo Passo... Prendi un Respiro Profondo

Inspira. Espira. Suona Facile, vero? Non proprio.

La "Risposta" da parte della Rilassatezza - quella Sensazione in cui senti il Tuo Corpo appesantirsi e Sprofondare sempre di più, un poco alla volta - quella risposta, richiede Pratica. Allenati nelle Respirazioni Profonde quando non sei stressata. Se provassi a farlo quando sei già nel bel mezzo di un Attacco di Panico, potresti rischiare di "Abolire" l'efficacia della Respirazione Profonda fin da subito - solo perché in quel Momento non funziona. E sarai ancora più stressato.

Il Mio Consiglio è quello di fare Pratica per 10 Minuti, 3 Giorni a Settimana almeno - quando sei più che serena e tranquilla. Quello che devi fare è Inspirare con il Naso per un Tempo di 4 Secondi, Trattieni il Respiro per 2 Secondi e poi Espira dalla Bocca per un Tempo di 4 Secondi. Molto Semplice! Oppure, livello Intermedio: Inspira per 4 Secondi, trattieni il Respiro per 7 Secondi e poi Rilascialo dalla Bocca in 8 Secondi.

O... Guarda Queste GIF

Se hai Problemi con la Tecnica della "Respirazione Profonda", allora queste GIF potrebbero aiutarti alla grande (E sì, c'è anche un'App per le GIF di questo Tipo!). Ecco a Te 4 GIF "Respiratorie" tutte per Te... E la Tua Rilassatezza :)

1. Lasciati Guidare

Respirare è un'azione che il Nostro Corpo fa Automaticamente - ma allenarsi a Cambiare il "Tipo" di Respirazione può indurre ad Ansietà. E' "Disturbante" che Tu debba imparare un nuovo modo di Respirare e devi farlo da solo, senza una Guida. E' quasi come fare i Compiti. E, ammettiamolo insieme, fare i Compiti è Stressante!

Per Aiutarti ad avere una Tempistica corretta e a non lasciarti da solo, questa GIF Ti guida esattamente nei Tempi di Respirazione - l'unica cosa che devi fare è Guardarla e Respirare come indicato! :)

2. Conta i Tuoi Respiri

Uno dei Metodi più Comuni per imparare a Respirare "Correttamente" è quello di contare le proprie Respirazioni. Solo Conta i Tuoi Respiri. Dopo poco Tempo, questo semplice atto di contare rilasserà il Tuo Corpo. La Tua Attenzione è focalizzata sul contare - Così che non potrai più pensare (nello stesso tempo) a quello che stai facendo male o che sta andando male. Segui i Conteggi della GIF e conta insieme all'Immagine - Ti Rilasserai in men che non si dica.

3. Crea un Mantra Visuale

Oltre a Tranquillizzarti, queste GIF fanno anche in modo di Migliorare le Tue Abitudini Salutari - ed è Grandiosa la Cosa! Questa GIF che segue fa in modo di allenare le Tue Capacità di Visualizzazione e usare l'Immagine come Mantra - ogni volta che Ri-vedrai questa Immagine Ti sentirai subito Meglio e saprai più Chiaramente qual'è la cosa giusta da fare e come Comportarsi.

4. Fatti Ipnotizzare

E' Difficile non Rilassarsi mentre continui a Guardare questo Segno dell'Infinito che Continua ad "andare avanti" continuamente. Lasciati Ipnotizzare dal Movimento dell'Infinito - giusto un altro Modo per Rilassare il Tuo Corpo.

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