KETTLEBELL vs. SALA PESI: QUALE DOVREI SCEGLIERE?

Stai giusto andando in Palestra. Puoi girare a destra e andare verso i Manubri. Oppure verso sinistra dove ci sono i Kettlebell. Cosa Scegli?

Se la Tua scelta va sui Manubri, sappi che hai un Vantaggio rispetto a chi usa i Macchinari o il Bilanciere - dovuto "all'instabilità" dell'Attrezzo che richiede maggior Forza Muscolare al Tuo Corpo durante l'esecuzione degli Esercizi. Inoltre, i Manubri Ti permettono di Performare Tanti Esercizi per la Parte Alta, ma anche Bassa del Tuo Corpo. Un altro Punto per i Manubri: è molto facile comprare un Set Completo da Allenamento per allenarsi comodamente da Casa.

Il Kettlebell può essere usato nella stessa Maniera del Manubrio (pensa alle Spinte sopra la Testa, il Curl per i Bicipiti, Rematori, Affondi - "Dipende dall'Esercizio che devi fare", dice Gregory Johnson, Personal Trainer Certificato in Sacramento, CA. "Vuoi fare un Rematore con un Braccio solo? Fallo - sia con il Kettlebell, sia con un Manubrio. 

Ma, c'è chi dice anche che non si può utilizzare il Kettlebell come se fosse un Manubrio - ma bisogna lavorare su Movimenti a "Stile-Pendolo" come lo Swing. Siccome il Peso non è "Uniforme" come lo è per il Manubrio, il Tuo Corpo dovrà lavorare molto di più per stabilizzare il Tuo Corpo - cambiando continuamente il Centro del Tuo Baricentro. Punto Chiave: Tutto il Corpo si Rafforza anche solo con un Movimento (Swing) e Migliora la Tua Postura.

La Questione è che sono entrambi "Attrezzi da Borsa" - Personalmente, non preferisco più un Attrezzo rispetto all'altro. Il Mio Consiglio è quello di Cambiare le Cose. Usali Entrambi, un Giorno Allenati con i Manubri e l'altro con il Kettlebell. O... Usali entrambi nello Stesso Workout! :) Nessuno ha mai detto che non si possano usare entrambi nello Stesso Allenamento! 

TOTAL-BODY KETTLEBELL WORKOUT

Questo Workout con il Kettlebell include 5 Movimenti. Se Stai cercando di Aumentare la Tua Forza, allora prendi un Kettlebell Pesante (Pesante abbastanza da metterti in difficoltà ma mantenendo sempre una Tecnica perfetta) e fai 10 Ripetizioni per Movimento - Se invece punti di più al Cardio e all'Endurance, allora prendi un Kettlebell leggero e fai 15-20 Ripetizioni.

Prenditi meno Recupero possibile tra un Esercizio e l'altro, in modo da alzare i Battiti del Tuo Cuore - Alla fine di Ogni Round prenditi 1 Minuto di Pausa. Ascolta sempre il Tuo Corpo : non rinunciare mai alla Tecnica del Movimento per completare le Serie "Predefinite" - se noti che i Movimenti non sono più controllati al 100% o quant'altro, prenditi del Rest, fino a quando non senti che sei di nuovo pronta per incominciare. Completa 4 Round Totali. 

1. KETTLEBELL SWING

Questo è un Movimento guidato dalla Forza del Tuo Addome e delle Tue Gambe: tutta la Forza Esplosiva proviene dai Tuoi Glutei. E' qui che usi il Kettlebell più Pesante.

2. SINGLE-ARM KETTLEBELL PRESS

Un Consiglio: Segui con gli Occhi il Movimento del Kettlebell durante il Movimento. Il fatto di fare delle Alzate sopra la Testa con il Kettlebell rende più sicuro il Movimento per la Spalla rispetto ad un Manubrio. Esegui l'Esercizio per entrambe le Braccia. 

3. SINGLE-ARM KETTLEBELL CLEAN

Qui potrai decidere di portare direttamente su il Kettlebell oppure portarlo su facendolo un Movimento a "Pendolo - qui la Decisione spetta a Te. Il Punto Chiave, qui, è che Tu forma quella "Ala da Pollo" sul Lato in cui Tieni il Kettlebell (Braccio e Gomito Stretto a Te sul Fianco). Fallo per entrambe le Braccia.

4. TURKISH GET UP

Qui c'è l'Esercizio "Chiave" - Questo è Uno degli Esercizi Migliori per il Tuo Addome.

5. BOTTOMS UP KETTLEBELL WALK

Hai Due Modi per Fare questo Esercizio: puoi decidere di Tenere le Mani vicino alle Spalle, oppure distendere le Braccia - tenendo il Braccio sopra la Testa (La "Palla" del Kettlebell dovrebbe stare rivolta verso l'alto). Cerca di mantenere una Postura Stabile e la Spina Dorsale dritta e "Neutra".  

TOTAL-BODY DUMBBELL WORKOUT

1. DUMBBELL SQUAT

Prendi il Manubrio nella variante che Ti piace di più. Per esempio ne puoi tenere uno di fronte Te (Goblet Squat) con entrambe le mani, oppure ne puoi tenere uno per ogni mano ad altezza Spalle oppure lungo i fianchi.

2. CHEST PRESS

Tieni un Manubrio per Mano - puoi fare questo esercizio sdraiato su una Panca in Palestra oppure sul Pavimento in Casa.

3. DUMBBELL LATERAL LUNGES

Mentre con molta probabilità stai allenando gli Affondi Frontali Classici, gli Affondi laterali colpiscono maggiormente i Glutei. Tieni un Manubrio per Mano.

4. SUPPORTED SINGLE-ARM ROW

Appoggia una mano sul Ginocchio frontale per supportare il Movimento del Rematore e "Cadi" in avanti - il piede dietro e girato a 45° verso l'esterno. Mantieni la Schiena completamente dritta: l'unica cosa che si muove è il Tuo Braccio durante il Movimento.

5. EXTENDED SIT-UP

Sdraiati a Pancia in sù con le Gambe distese e "bloccate". Afferra un Manubrio per mano e portali direttamente sopra la Tua Testa con le Braccia distese. Vieni su con un Crunch fino ad avere la Spina Dorsale completamente dritta. Nella Posizione finale dovresti ritrovarti con la Schiena dritta, le braccia distese sopra di Te, Pesi sopra di Te e i Bicipiti vicini alle Tue Orecchie.

Inferno - Un Miglior Allenamento

7 RAGIONI PER CUI LE DONNE DOVREBBERO ALLENARSI CON IL KETTLEBELL - La Necessità di Allenarsi come un Maschio, Soprattutto se sei una Femmina!

I Kettlebell sono quelle "Palle di Cannone" che dovresti aggiungere al Tuo Workut di Routine per Ottenere un Corpo Magro, Tonico e Forte senza impiegarci Troppo Tempo. Se hai sempre visto questi Attrezzi nella Tua Palestra ma li hai sempre evitati perché non hai mai saputo come si dovessero usare - allora sei capitato nel Posto (o forse è meglio dire nell'articolo) Giusto! :)

Prendiamo, ad esempio, Lorna Kleidman - 3 Volte Campionessa Mondiale dei Campionati Sportivi di Kettlebell, Fitness Instructor a New York e Produttrice di Tre Nuovi DVD Istruttivi di Workout con il Kettlebell. C'è chi fa fatica a trovare Due Ore a Settimana per poter andare in Palestra e fare il Suo Allenamento e, frustrato, smette di andarci. Così è stato anche per Lei, prima di scoprire la Classe di Kettlebell - con cui è riuscita a "Tagliare" i Tempi e Aumentare i Risultati di almeno 2/3 rispetto a prima. Non male come Compromesso!

Ecco 7 Motivi per cui dovresti incominciare ad integrare nel Tuo Workout questa Palla da Cannone.

1. Ti Aiuterà ad Ottenere Quel Fisico da Celebrità

Preoccupata che Tutto questo Peso Ti farà diventare come una di quelle BodyBuilder Russe che a momenti "Scoppiano"? Donne Forti e Snelle Fans del Kettlebell sono Jennifer Lopez, Belen Rodriguez, Jessica Biel, Jennifer Aniston, Penelope Cruz, Kim Basinger.

2. Farai più Facilmente Quello che Devi Fare Quotidianamente

Affrontare un Workout con il Kettlebell è quello che viene definito dagli Istruttori di Fitness PRO l'Allenamento "Funzionale". Questo significa che i Movimenti che affronterai, faranno lavorare e attiveranno i Tuoi Muscoli nella Stessa Maniera in cui si attiverebbero durante le Normali Attività quotidiane - come alzare e tenere in braccio un Bambino Piccolo, tenere la Borsa con il Portatile all'interno oppure portare le Borse della Spesa. Se far "Oscillare" intorno a Te questo Peso Rotondo Ti intimidisce di più rispetto a Tenere un Manubrio in mano, prova a pensarla come se fosse una Versione un po' più Pesante di una Normale Borsa di Shopping - Sono Sicuro che Riuscirai a sostenere il Peso di Sempre più Vestiti se Incomincerai ad Allenarti con il Kettlebell! :)

3. Farai Letteralmente Bruciare i Tuoi Muscoli 

Uno dei più grandi errori che la Gente fa, è quello di iniziare ad allenarsi con il Kettlebell senza prima fare almeno Due o Tre Lezioni Private con un Istruttore Certificato e Competente. L'Allenatore Ti può aiutare ad arrivare a mantenere una Postura Corretta durante i Movimenti con il Kettlebell - Punto cruciale, in mia Opinione - e farti diventare "Creativo" con i Movimenti che potresti fare insieme a questa Palla. Sicuro: puoi tenere il Kettlebell davanti a Te all'altezza del Tuo Petto mentre fai degli Squat o degli Affondi - ma se è tutto quello che fai, allora Ti stai perdendo un'immensità di Movimenti 3D che potresti fare grazie alla forma di questo Attrezzo e che Scolpirebbero il Tuo Corpo!

La più Grande differenza che c'è tra un Classico Peso da Sala Pesi e un Kettlebell è che quando cerchi di "Imbrogliare" con i Pesi usando lo slancio del Corpo per aiutarti a completare le Ripetizioni, con il Kettlebell questo non è Possibile perché Lavori sulla Spinta e sul Controllo del "Momentum" (Momento più favorevole per "Esplodere" e completare la Ripetizione, dettato dal Ritmo e dal Movimento del Corpo). Spingendo il Kettlebell lontano da Te e Ritornando, per poi Spingerlo nuovamente "in fuori" cambiando direzione, richiedi una Quantità Incredibile di Energia e Forza ai Tuoi Muscoli - sia quelli "Grandi" come le Gambe e i Glutei, ma anche Piccoli Muscoli (come gli Addominali). 

Se sei fermo da Tempo e hai Intenzione di Incominciare ad Allenarti con il Kettlebell, Ti Consiglio di Iniziare a fare dei Workout con Movimenti a Corpo Libero - Squat, Push Up, Affondi, Sit Thru, ecc - in modo da Attivare nuovamente i Tuoi Muscoli e Ritornare in Forma, prima di includere il Kettlebell nel Tuo Nuovo Workout.

4. Perderai più Peso, in Meno Tempo

I Kettlebell Workout sono in grado di Snellire e Tonificare il Tuo Corpo, ma i Movimenti che affronterai con questo Attrezzo richiederanno una gran Quantità di Energia da parte dei Tuoi Muscoli - questo significa che brucerai tantissime Calorie! Un'idea? Immagina di correre 3 KM in 6 Minuti, circa. 

Con il Kettlebell ogni 20 Minuti di Allenamento equivalgono a 400 Calorie Bruciate.

5. Realizzerai di essere più Forte di quanto Tu Pensassi

Magari non hai mai alzato più di 8Kg con i Manubri - Ma Quando le Ragazze vogliono incominciare ad Includere il Kettlebell nei loro Workout, Consiglio di Incominciare sempre con almeno 12 Kg quando si tratta di Deadlift o Swing. Almeno! Ci sono Ragazze che sollevano 16, 20 Kg di Kettlebell e sono Super Sexy! :)

Quando Imparerai a Combinare il Cosiddetto Momentum insieme alla Forza Muscolare, il Tuo Corpo incomincerà a Modellarsi, e Ti Renderai Conto di essere più Forte di quanto Tu in realtà pensi.

6. La Tua Postura Migliorerà

Usare così Tanti Gruppi Muscolari così nello stesso Momento, significa che il Tuo Addome rimane Attivo a 360°per poter Stabilizzare ogni Movimento - e Sempre. Una Buona Forma Fisica è necessaria per un Workout con il Kettlebell - quindi se Ti senti Stanca prendi del Recupero senza Problemi e ricomincia quando sei di Nuovo energica e pronta per Affrontare il Workout. 

Il Punto N.1 quando lavori con il Kettlebell è che l'intera Struttura della Tua Schiena e dei Tuoi Addominali è completamente Tesa e Contratta, anche Inconsapevolmente. Ogni Volta che il Peso del Kettlebell Ti "Spinge" verso Terra, il Tuo Corpo si Attiva a partire dalle Gambe e dai Glutei, fino alla Schiena, contraendosi e rimanendo completamente teso per riprendere e continuare a far oscillare la Sfera. Segni che dimostrano che magari non è ancora il Momento di lavorare con il kettlebell o magari semplicemente stai usando un kettlebell troppo pesante) sono lo Scarso Controllo nel Movimento Braccio-Kettlebell, Mal di Schiena e Poca Stabilità durante l'esecuzione dei Movimenti.

7. Incrementerai la parte Posteriore del Corpo con un Solo Movimento

Lo Swing con il Kettlebell è la Base per imparare a fare molti altri Esercizi e Movimenti che andranno a "Colpire" in Maniera Incredibile i Tuoi Glutei e i Tuoi Addominali. Ecco come farlo: Parti da in Piedi con le Gambe ad altezza Spalle, con le Ginocchia e le Anche leggermente piegate, le Braccia e la Schiena ben dritte e afferra il Kettlebell dalla Maniglia con entrambe le Mani - Nocche rivolte in avanti. "Dondola" in avanti grazie ad un Movimento di Anche e poi fai oscillare la Sfera dietro facendola passare in mezzo alla Tue Gambe - Inspira ed Espirando forte concentrati su un Movimento Esplosivo e Veloce che parte dalle Gambe, poi si trasmette alle Anche e per ultimo sugli Addominali mentre fai Oscillare il Kettlebell di fronte a Te fino all'altezza del Petto, mantenendo sempre le Braccia completamente distese e contraendo più che puoi i Glutei (questa è la Parte Tonifica-Glutei!). Proprio mentre il Kettlebell inizia la fase di discesa, i Tuoi Addominale si attivano - come nei "Built-in Crunch". Continua a far Oscillare il Kettlebell dietro e di fronte a Te, con un Movimento Fluido e Controllato da Tutto il Corpo. Quando Ti senti più Sicura del Movimento, prova ad eseguire lo Stesso Swing ma con una Mano sola, alternandola poi all'altra durante la Fase di discesa, ad ogni Ripetizione.

Vuoi più Allenamenti con il Kettlebell e Consigli Nutrizionali da Integrare ai Tuoi Workout per Massimizzare i Risultati? Scrivi alla Pagina Facebook "Paolo Kosta - Inferno" oppure vieni direttamente a Trovarci in Palestra all'Area Gym e chiedi dei Corsi Inferno! :)

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