Con questo Workout - lo Stesso utilizzato da Fitness Model, Ti focalizzerai su quei Muscoli "Fondamentali" per la Tua Prova Costume. Quello che Succederà, mettendo insieme questo Super Allenamento con un Piano Alimentare Corretto, è che potrai Ottenere anche Tu un Corpo da Bikini Perfetto come le Fitness Model.
Se non sei a Tuo agio in una Sala Pesi oppure l'utilizzo di Pesi come i Bilancieri Ti intimidisce - non Preoccuparti. Questo Workout include Movimenti Composti come Squat e Deadlift che richiedono l'utilizzo di un Singolo Manubrio e di una Gamba per volta. Non solo Questo Workout aumenterà il livello delle Tue Abilità e Scolpirà i Tuoi Glutei e i Tuoi Addominali, ma Aumenterà anche la Tua Forza e Ti aiuterà ad eliminare gli "Squilibri" muscolari.
Un Consiglio: non provare a finire fin da subito l'intero Workout, ma "Ascolta il Tuo Corpo" e focalizzati su quello che riesci a fare, mantenendo la Stessa Tecnica ad ogni Singola Ripetizione.
Correlato: Questo Tabata di 20 Minuti batte qualsiasi altra Routine.
IL WORKOUT:
1. SINGLE LEG PRESS 3X10 Per Gamba
Note: Quando Incominci con la Prima Ripetizione, usa entrambe le Gambe - poi Continua con una sola. Arrivando nella Posizione finale dell'esercizio non "Bloccare" il Ginocchio distendendolo completamente, ma fermati appena prima.
2. SINGLE LEG ROMANIAN DEADLIFT 3X10 Per Gamba
Note: Ci sono Molti Modi per fare questo Esercizio - il Migliore, in Mia Opinione, è quello di usare il Peso nello stesso lato della Gamba che Lavora. Esegui Movimenti Lenti e Controllati.
3. BULGARIAN SPLIT SQUAT 3X10 Per Gamba
Note: Mantieni il Peso sempre sul Tallone, con il Petto in Fuori e l'Addome Super contratto.
4. CABLE KICK-BACK 3X10 Per Gamba
Note: Mantieni la Spina Dorsale "Neutra" e ben Dritta durante l'Esecuzione del Movimento. Vai Lentamente, così che puoi concentrarti sul lavoro fatto dal Gluteo e dalla Gamba.
5. HANGING KNEE TUCK 3X10 Per Lato
Note: Questo Movimento è basato sul Controllo. Porta più in alto he puoi le Tue Ginocchia e controlla il Movimento più che puoi durante la discesa.
6. CABLE TWIST 3X10 Per Lato
Note: Qui non è necessario usare una Forza esagerata. Esegui l'Esercizio fino al punto in cui senti la Miglior Tensione Muscolare - è lì che l'Addome viene fuori.
Unisci questo Workout a quello che stai già facendo, per almeno 2 Volte a Settimane - per le Prossime 6 Settimane. Non solo Scolpirai il Tuo Corpo per la Prova Costume, ma diventerai più Confidente con i Movimenti Composti e nella Sala Pesi. Questi Sono Benefici che dureranno anche dopo l'Estate! :)
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