3 SEGRETI TOP per Ottenere Risultati dai Tuoi Allenamenti - Perché i Fitness Model hanno Successo.

"Impariamo da Esempi ed Esperienze dirette perché ci sono Limiti Reali  nell'Apprendimento Solo Verbale".  Malcolm Gladwell

In questo ultimo anno passato ho avuto la Grande Opportunità di stare insieme a Fitness Coach americani, Imparare ed Allenarmi direttamente con loro - stando a diretto contatto anche con alcune delle più famose Fitness Model che hanno avuto veramente Successo in questo campo. Ognuna di queste Persone ha un "Background" diverso, Storie diverse di come sono arrivati fino a dove sono oggi - Ma ho constatato che ci sono alcuni aspetti comuni a Tutti loro. Questi "Segreti" hanno permesso di ottenere successo nei loro Obiettivi di Fitness, nelle loro Carriere, nel loro Stile di Vita e nell'essere Felici. 

1. IMPEGNATI PER UNO STILE DI VITA SANO, MA PERMETTITI ANCHE UN PO' DI "DIVERTIMENTO"

Fitness Model e Allenatori si impegnano ardentemente nel mantenere regimi alimentari sani e Allenarsi ogni giorno, ma si permettono anche un momento (una Giornata) in cui possono sentirsi "Colpevoli". 

'Vivo seguendo il 90% delle Regole ogni volta, ma è quel 10% rimanente che mi aiuta a rimanere "Sano" '.

Niente deve essere Eliminato, ma Equilibrato! Se mangi un Dolce, accompagnalo con qualcos'altro di "Grasso" per equilibrare la Glicemia - Non è necessario eliminarlo! :)

2. NON PRENDERTI TROPPO SERIAMENTE. SII UMILE. SII IN GRADO DI RIDERE DI TE STESSO! 

Nessuno è perfetto, giusto? E i Fitness Model lo sanno, per questo "essere perfetti" non è il loro Obiettivo. Loro imparano dagli errori, e il loro Obiettivo è quello di essere Migliori del Giorno prima ed essere la Migliore Versione Possibile di Sè Stessi.

"Non ne ho mai abbastanza di Migliorarmi".

Ognuno di Noi ha delle debolezze - Quindi perché non uscire là fuori e fare in modo di non sentirsi a proprio agio per diventare una Persona Migliore? E' da qui che imparai la Lezione che la Sfida non è con nessun'altro, a parte Me Stesso. Da quel Giorno, non devo più Vincere contro nessuno - La Sfida è quella di essere sempre Meglio, giorno dopo giorno! 

Questo è ciò che fa lo Sport: Ti rende più Forte e Migliore, rimanendo comunque Umili. :)

3. SII AUTENTICO, SINCERO CON TE STESSO

I Fitness Model stabiliscono i LORO Obiettivi, non quelli di qualcun'altro - Non per piacere ai Giudici, né alla Famiglia, né agli amici. Sono i Loro Obiettivi, li raggiungo e vanno Oltre - senza paragonare la loro Vita a quella di qualcun'altro.

Segui le Tue Passioni e i Tuoi Sogni, lavorando sulle Tue Qualità e su quello che stai facendo. Penso che Tu debba essere bravo nelle cose che Ami fare, non in quello che qualcun'altro vuole che Tu faccia. 

Sii autentico - non paragonarti ad altri, ma Amati e Rispettati per ciò che sei e Celebra sempre i Successi degli altri. Sii autentico, pensando che stai lavorando per Obiettivi che sono Tuoi e che nessun'altro "Te li porterà a Casa".

Sei Molto di più che un Numero. Qualsiasi Sport Tu faccia, vali molto di più del Numero che i Giudici Ti hanno assegnato, dei Gol che hai fatto o fatto fare, o del Tempo che hai ottenuto in Gara. Niente e Nessuno sarà mai in grado di Valutare quanto Tu sia una Persona Straordinaria, usa il Tuo Sorriso più di ogni altro Tuo Muscolo! :)

Inferno - Un Miglior Allenamento

GLUTEI E ADDOMINALI PERFETTI CON QUESTO WORKOUT

Con questo Workout - lo Stesso utilizzato da Fitness Model, Ti focalizzerai su quei Muscoli "Fondamentali" per la Tua Prova Costume. Quello che Succederà, mettendo insieme questo Super Allenamento con un Piano Alimentare Corretto, è che potrai Ottenere anche Tu un Corpo da Bikini Perfetto come le Fitness Model. 

Se non sei a Tuo agio in una Sala Pesi oppure l'utilizzo di Pesi come i Bilancieri Ti intimidisce - non Preoccuparti. Questo Workout include Movimenti Composti come Squat e Deadlift che richiedono l'utilizzo di un Singolo Manubrio e di una Gamba per volta. Non solo Questo Workout aumenterà il livello delle Tue Abilità e Scolpirà i Tuoi Glutei e i Tuoi Addominali, ma Aumenterà anche la Tua Forza e Ti aiuterà ad eliminare gli "Squilibri" muscolari.

Un Consiglio: non provare a finire fin da subito l'intero Workout, ma "Ascolta il Tuo Corpo" e focalizzati su quello che riesci a fare, mantenendo la Stessa Tecnica ad ogni Singola Ripetizione.

Correlato: Questo Tabata di 20 Minuti batte qualsiasi altra Routine.

IL WORKOUT:

1. SINGLE LEG PRESS                               3X10 Per Gamba       

Note: Quando Incominci con la Prima Ripetizione, usa entrambe le Gambe - poi Continua con una sola. Arrivando nella Posizione finale dell'esercizio non "Bloccare" il Ginocchio distendendolo completamente, ma fermati appena prima.                          

2. SINGLE LEG ROMANIAN DEADLIFT         3X10 Per Gamba  

Note: Ci sono Molti Modi per fare questo Esercizio - il Migliore, in Mia Opinione, è quello di usare il Peso nello stesso lato della Gamba che Lavora. Esegui Movimenti Lenti e Controllati.

3. BULGARIAN SPLIT SQUAT                      3X10 Per Gamba  

Note: Mantieni il Peso sempre sul Tallone, con il Petto in Fuori e l'Addome Super contratto.

4. CABLE KICK-BACK                                3X10 Per Gamba  

Note: Mantieni la Spina Dorsale "Neutra" e ben Dritta durante l'Esecuzione del Movimento. Vai Lentamente, così che puoi concentrarti sul lavoro fatto dal Gluteo e dalla Gamba. 

5. HANGING KNEE TUCK                          3X10 Per Lato  

Note: Questo Movimento è basato sul Controllo. Porta più in alto he puoi le Tue Ginocchia e controlla il Movimento più che puoi durante la discesa.

6. CABLE TWIST                                      3X10 Per Lato

Note: Qui non è necessario usare una Forza esagerata. Esegui l'Esercizio fino al punto in cui senti la Miglior Tensione Muscolare - è lì che l'Addome viene fuori. 

Unisci questo Workout a quello che stai già facendo, per almeno 2 Volte a Settimane - per le Prossime 6 Settimane. Non solo Scolpirai il Tuo Corpo per la Prova Costume, ma diventerai più Confidente con i Movimenti Composti e nella Sala Pesi. Questi Sono Benefici che dureranno anche dopo l'Estate! :)

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